Скільки калорій спалюється на біговій доріжці Все про бігові доріжки

Добре відомо, що бігові доріжки відносяться до кардіотренажерів. Основна користь від тренувань на них полягає у зміцненні серцево-судинної системи та у суттєвому витраті енергії.

Однак це все загальні слова. Безумовно, будь-яку людину, зацікавлену у спалюванні калорій, хвилює конкретніше питання.

Скільки калорій витрачається при бігу на біговій доріжці?

Постараємося дати правильну відповідь.

Слід зазначити таке: вбудовані в комп'ютер тренажера лічильники калорій (спеціальні програми) не дають на 100% достовірної картини. Отже, проблема контролю енерговитрат не вичерпується покупкою доріжки "просунутішої" моделі (не найдешевшої механічної, а магнітної або електричної).

Так, розумний комп'ютер не видасть вам точної інформації.

Як тренажер розраховує витрачені вами калорії? Він визначає швидкість і тривалість ваших рухів, а потім оперує усередненими даними, що мають дуже віддалене ставлення до конкретної людини.

Найчастіше стандартні програми схильні завищувати досягнення займається - мовляв, розумниця ти, господар, втрачаєш безліч калорій.

Однак ці дані певною мірою корисні. Маючи в своєму розпорядженні ними, можна порівнювати тренування з ефективності: нехай методика і не точна, але вона постійна - комп'ютер вважає строго за заданим стандартом.

Слід добре засвоїти вже згаданий факт: у різних людей на біговій доріжці витрачається різна кількість енергії. Цей показник залежить від цілого комплексу вихідних умов, у тому числі від маси тіла людини, ступеня її тренованості тощо.

Очевидно, що неоднаково спалюватимуться калорії у людей, які біжать зшвидкістю, що відрізняється, з різним ухилом.

Бігова доріжка: розрахунок калорій

Незважаючи на все сказане вище, варто навести орієнтовні цифри.

При простій ходьбі (просто швидкій, не бігу) – реально спалювати 200 – 300 ккал. в годину. Витрачати енергію в такому щадному режимі рекомендовано людям, які погано підготовлені до занять.
При легкому бігу, із зупинками, витрата енергії становить приблизно 400 - 500 ккал./год. Такий рівень дозволяє скинути зайві кілограми.
Якщо займатися з повною віддачею, витримувати високий темп бігу, можна досягти і показників 600 - 800 ккал.

Користуючись вказаними цифрами, ви самі зробите елементарні обчислення.

Ну, чи пошукайте спеціальний калькулятор, їх в Інтернеті чимало.

Загалом, не так важливо, скільки саме ккал витрачається за тренування. Спалювання енергії – лише частина справи. На ефективність схуднення впливає ще багато інших факторів – харчування, час проведення занять тощо.

Тому, переходячи до практики, дотримуйтесь загальних рекомендацій щодо занять на доріжці, а для досягнення найкращих результатів (у тому числі і щодо згону ваги), дотримуйтесь наступних правил:

Не допускати навантажень;
Займатись у ефективній зоні пульсу;
Вправлятися регулярно.

Майте на увазі, що кілокалорії, які (згідно з лічильником!) губляться в перші кілька хвилин тренування - малозначущий показник. Протягом стартових 10 хв., або навіть довше, організм не використовує жир, а обходиться глюкозою і глікогеном.

Хочете скинути вагу – вправляйтеся не тільки регулярно, але ще й відносно довго.

Наголосимо на найважливішій думці: не зациклюйтеся на тому, що вам здопомогою бігової доріжки треба спалити калорії. Намагайтеся насамперед покращити стан здоров'я, а вже хороша фігура додасться до нього і сама.