Скільки має тривати тренування в тренажерному залі
Питання це досить складне. Так, якщо ви просто підтримуєте форму, то вам достатньо 30 хвилин. А ось у тих, хто займається важкою атлетикою або пауерліфтингом, час тренування рідко буває менше 2-х годин.
Як ви самі бачите, потрібний час тренування може відрізнятись у рази у тих чи інших людей. Але зараз я постараюся відповісти на запитання: Скільки має тривати тренування САМЕ У ВАС! І щоб відповісти на це питання, давайте спочатку розберемо основні чинники, що впливають на час тренування. Я виділив 5 факторів, які є сенс врахувати.
1. Мета тренувань
Допустимо, якщо ваша мета – сила, то тренування у вас буде займати більше часу, ніж тренування на рельєф чи схуднення. Адже у тренуваннях на силу набагато більше ваги та більше часу між підходами (до 5 – 6 хвилин). А у тренуваннях на рельєф відпочинок між підходами набагато менший. І буває, що вистачає і 40-50 хвилин.
2. Кількість тренувань на тиждень
Звичайно, чим частіше ви тренуєтеся, тим заняття повинні бути коротшими. Припустимо, якщо ви тренувалися 2 рази на тиждень по 1:30, а потім перейшли на 4 тренування на тиждень, то час занять потрібно скоротити. Але не вдвічі, а приблизно на 30%. Допустимо, тренуватися тепер 1.00 – 1.10. Адже зі збільшенням кількості тренувань різко зростає та обсяг навантажень за 1 тиждень. Взагалі, цей і попередній чинник – найголовніші щодо часу тренувань. Але є ще…
3. Втома перед тренуванням
Багато людей тренуються після роботи. І деякі бувають вже на той час сильно виснажені. У такому випадку час тренувань потрібно однозначно скорочувати. Як це робити, прочитайте тут. Адже якщо ви просто не враховуватимете цей фактор, тоце виллється в перетренованість. Тому зі втомою перед тренуванням рахуватися необхідно. Нічого не поробиш.
З віком адаптаційні здібності організму знижуються. Отже, потрібно зменшувати і час тренувань. Звичайно, це також знизить швидкість вашого прогресу. Але проти вікової фізіології безсилі навіть ваша мотивація та цілеспрямованість. І як би ви не були мотивовані на результат, але з віком швидкість обміну речовин сповільнюється.
5. Стаж тренувань
А ось стаж тренувань підвищує вашу тренованість, а значить і підвищує адаптаційні можливості організму. Тобто тренуватись ви зможете довше. Якщо ви новачок, то ледве зможете подужати 60 хвилин тренувань (це я утрирую). А ось через пару років і 2 години вам будуть даватися не так уже й важко.
Є, звичайно, і багато інших факторів, що впливають на оптимальний час тренування. Але вони менш значні. Тому далі засмічувати ваші голови я не бачу сенсу.