Скільки робити вправ за одне тренування
З цієї статті ви дізнаєтесь скільки робити вправ за одне тренування за рекомендацією Крістіана Тібадо, одного з найкращих фахівців з розробки тренувальних програм.
Щоб ваше перебування у тренажерному залі приносили свої плоди, а заняття не були стомлюючими та важкими, вам слід подбати про правильно підібрану спортивну програму. Не кількість тренувань відіграє важливу роль, а їхня якість. У тренажерному залі мають працювати не лише м'язи, а й голова.
Часті та інтенсивні тренування дають вашим м'язам стимул. Але бажаний результат не завжди поспішає порадувати. Якщо ви займаєтеся з останніх сил, перемагаючи втому, користі від такого тренування буде мало. І навіть навпаки такі зусилля можуть піти на шкоду.
Ваш організм просто здасться і не зможе відновитися перед наступним відвідуванням гойдалки. Відчуваючи сильну втому, ви навряд чи змусите себе піти на тренування. У такій ситуації прогрес може зупинитись, але це не найстрашніше. Гірше, якщо розпочнеться катаболізм м'язової тканини. У цьому випадку організм має чекати тривале відновлення і знадобиться більш тривалий період для відпочинку.
Після всіх страшних наслідків неправильного підходу до тренувань повернемось до основного питання цієї статті.
Найоптимальніша кількість вправ на тренуваннях – це від 4 до 6.
Якщо ви за тренування проробляєте дві групи м'язів, виконуйте по 3 вправи на кожну групу.
Якщо проробляєте три м'язові групи, виконуйте по 1-2 вправи на групу.
Якщо тренуєте все тіло за тренування, виконуйте по 1 вправі на кожну групу.
Такий правильний та грамотний підбір вправ дає відмінний результат.
Під час кругового тренування іноді доводиться виконувати і більше вправ, наприклад 8. Хоча, в інший раз може бути, як і менше, так і більше.
Силова тренування завжди відрізняється від тренування на масу різницею кількістю підходів. Так як при силовому тренуванні приділяється велика увага роботі центрально-нервової системи. Саме тому, виконуючи більшу кількість підходів на одну вправу, покращується адаптація своєї нервової системи.
І тут вступає правило, що менше вправ, то більше вписувалося підходів.
При тренуванні на масу необхідно урізноманітнити вправи. Їх слід робити більше при досягненні балансу у розвитку м'язової тканини.
Під час тренування на масу вступає таке правило: менше підходів – більше вправ.
Далі поговоримо про кількість підходів у вправах, залежно від вашої мети. Вибирайте самі.
Кількість підходів та повторень для розвитку сили
Кількість підходів та повторень для набору м'язової маси
Нижче наведено приклад, як правильно розподілити обсяги тренувань
М'язова група
2 вправи – 10 підходів:
- Перша вправа - 5 підходів;
- Друга вправа - 5 підходів.
- Перша вправа - 6 підходів;
- Друга вправа - 4 підходи.
- Перша вправа - 7 підходів;
- Друга вправа - 3 підходи.
У всіх трьох варіантах перша вправа є основною. Виконуйте йому кількість підходів або більше за кількістю, або однакову.
Сподіваємося, інформація цієї статті виявиться вам корисною.
Відвідуйте наш сайт та дізнавайтеся корисну інформацію з бодібілдингу та фітнесу.