Скінні фет що робити, як тренуватися та харчуватися
Все починається ще в юному віці, коли фігура гарна без дієт та фітнесу. Ти вважаєш, що тобі пощастило, але згодом така легковажність обертається цілком видимими недоліками фігури. Варто лише трохи змінити спосіб життя, тастають помітними живіт, целюліт та складкина цілком худому в інших місцях тілі. Визначення "skinny fat" перекладається просто - "тонкий товстий". На відміну від героїв повісті Чехова, ці дві риси поєднуються в одній людині. У таких дівчат, як правило, немає (або дуже мало) зайвої ваги, і в одязі вони виглядають добре. Але ось на пляжі вони комплексують через видатного живота, обвислих передпліч, «вушок» на стегнах або сідниць, що прагнуть вниз. Слабкі м'язи, в'яла шкіра, низька витривалість, «галіфе» на тонких ногах і живіт, що вип'ячується після навіть невеликого потурання в їжі - все це про «худі товстушки». Залишається тільки проводити все літо в просторих сорочках, а на пляжі «загоряти», загорнувшись наглухо в парео. А ще – вранці, як Бріджіт Джонс, завертатись у простирадло, щоб коханий у ранковому світлі не помітив твоїх недоліків. Якщо тебе торкнулася проблема скінні-фети, що робити – розповість улюблений сайт. Чому фігура змінюється на кшталт skinny-fat: Неправильне схуднення. Постійні жорсткі дієти в надії "прибрати боки" або "зменшити живіт" за відсутності спорту. Принцип «я їм усе підряд і не гладшаю». Хоча вага і не збільшується, згодом почнуть виявлятися всі жирові запаси. Генетична схильність, за якої необхідно працювати над собою практично весь час. Малоактивний спосіб життя протягом тривалого часу.
Скінні-фет: тренування Подібний «перехідний»Тип фігури потребує особливого підходу до фізичного навантаження. Так, «товстому худорлявці» необхідноспалювати зайвий жир,тому в обов'язковому порядку потрібні кардіо вправи. З іншого боку, вони не повинні бути тривалими, щоб організм не "пустив у витрату" м'язову масу, якої у skinny fat так і не багато. У залі можна скласти комплекс із чергуванням кардіо та силові вправи з інтервалом по п'ять хвилин. Наприклад: аеробіка-гантелі-велотренажер-штанга. Інший спосіб – це починати та закінчувати тренування з кардіо, а весь основний час присвячувати силовим навантаженням. «Чистий» біг чи велосипед такій фігурі не допоможе. Головне завдання для скінні фет - м'язи, так що робити доведеться, перш за все, рельєф. Як ефективне силове навантаження фахівці рекомендують також вправи з невеликим обтяженням або власною вагою. Добре допоможутьпотяг на прямих ногах, присідання, віджимання (особливо з колін), випади, махи ногами.Рекомендація Sympaty.net: якщо раніше ти практично не займалася вправами, обов'язково надай своїм ослабленим м'язам підготовчий період. Можна кілька місяців позайматися плаванням, йогою чи танцями. У м'язів у тонусі суттєво підвищується чуйність до регулярних вправ. "Планка" для skinny fat Для тих, кому не потрібно скидати зайву вагу, а необхідно збільшити м'язи,планка - ідеальна вправа.Починай виконувати його сьогодні, і вже через місяць ти помітиш, як на твоєму тілі поступово почнуть "промальовуватися" м'язи, а всі далекі від ідеалу місця підтягнуться. Планка одночасно зміцнює руки, м'язи стегон і живота, спину (помітно покращується постава) та сідниці, а також посилює метаболізм, підвищує витривалість та гнучкість. Багато скінні-фет вже знають, що робитипланку потрібно правильно: лікті став строго під плечовими суглобами максимально напружуючи сідниці спину тримай плоскою (начебто вона притиснута до стіни) ступні ставь разом, це ускладнює вправу за рахунок необхідності
тримати рівновагу ноги мають бути максимально прямими Для тренування косих м'язів живота роби бічну планку з упором на одне передпліччя. Достатньо стояти в планці хвилину на день, але щоб урізноманітнити цю статичну вправу, кинь виклик сама собі або візьми участь у challenge і поступово збільшуй час виконання.