Сніданок бодібілдера всі тонкощі та секрети
Найчастіше люди ставляться до сніданку недобросовісно. І це стосується не лише тих, хто займається бодібілдингом. Таке ставлення пов'язане з небажанням щось зранку. Стереотипи, які складаються з дитинства, і ліньки – ці фактори заважають приготувати корисний сніданок, що дає заряд організму на весь день.
Відсутність часу на приготування потрібного раціону також не несе нічого хорошого. Іноді просто не хочеться встати раніше і зробити собі сніданок. Звичайно ж, увечері можуть виникнути плани з ранку прокинутися раніше, ніж звичайно, і приготувати потрібну для організму їжу. Але, на жаль, вранці бажання вистачає лише на те, щоби випити кілька чашок кави. А заспокоїтися можна лише тим, що надалі вдасться щільно пообідати.
Існує думка, особливо це поширене серед жіночої статі, що пропущений сніданок добре відбивається на фігурі. Однак це все ж таки міф. Як було сказано вище, стереотипи, закладені з дитинства, важко змінити. З раннього віку люди вживають те, що приготує мама. Звичайно ж, вона поганого радити не буде. Згодом діти виростають і вже готують собі те, що, як вони думають, корисно для здоров'я. Але, як би це не було добре, все ж таки для сніданку бодібілдера, особливо початківця, цього мало. Тут потрібне розуміння того, що правильно приготовлений сніданок містить у собі необхідні елементи, які так потрібні спортсмену-бодібілдеру. Ці знання може дати, наприклад, дієтолог, якого, на превеликий жаль, поруч немає.
Твердження про те, що від сніданку одужують, хибно. Насправді, під час сну процеси в організмі сповільнюються. Вони переходять в активний стан, коли людина щосьїсть. Організм влаштований так, що, не поснідавши, у наступні їди він починає відкладати запаси. Саме вони і виявляються у вигляді жиру. А голод, який був притуплений з ранку, покаже себе в наступних їдах. І за один раз можна буде з'їсти кількість продуктів, що у кілька разів перевищує звичайний раціон.
Ще одним із неправильних тверджень є те, що якщо снідати не хочеться, то не варто примушувати себе. Але при правильному підході все ж таки треба пробудити апетит. Адже сніданок задає ритм метаболічним процесам людини. Однак для того, щоб пробудити апетит з ранку, не треба вночі постійно ходити до холодильника.
Для правильного сніданку не обов'язково їсти так, щоб потім весь день відчувати тяжкість у животі. До кожної людини норми харчування індивідуальні. При необхідності їх можна дізнатися, виходячи з розрахунку зростання та ваги. Особливості місця проживання також вносять корективи до раціону. У регіонах, де переважає холод, потрібно більше включати в їжу м'ясо та курку. А там, де погода відрізняється підвищеною температурою, слід більше вживати рослинної їжі: овочі, фрукти.
Для того, щоб розіграти апетит, треба за 30 хвилин до сніданку випити 1-2 склянки води. Можна також додати 15-20 мл елеутерококу. Вранці обов'язково зайнятися фізичними навантаженнями, наприклад, присіданнями. Після цього слід прийняти душ. Хороше розтирання рушником після душу також наганяє апетит.
Раціон - основа всього для людини, яка стежить за фігурою. А тому сніданок бодібілдера — найкалорійніший із усієї їжі, яку він їстиме протягом дня. Він повинен містити 25–30% білків від усієї їжі, яку спортсмен прийматиме за весь день. Велика кількість вуглеводів (30-70%) потрібна для отримання енергії, а такожвони є джерелами вітамінів та мінералів.
Поєднання продуктів харчування також відіграє роль під час перетравлення. Не варто їсти продукти, які погано перетравлюються один з одним. Також варто утриматися від сухих сніданків. Вони не зміцнюють м'язові тканини і не відіграють корисної ролі для людини, яка займається бодібілдінгом.
Варіанти сніданку
Перший варіант:яєчня, що складається з 7-ми білків та одного жовтка. Також важлива наявність 1-го банана та 1-ї тарілки вівсяної каші.
Другий варіант:250 гр знежиреного сиру з 1-й булочкою з висівок і 1-м зеленим яблуком.
Третій варіант:1 тарілка мюслі, а також 10 варених перепелиних яєць, 2 столові ложки ягід та 1 склянка цикорію.
Четвертий варіант:запіканка з сиру та яєць з овочевим салатом та 1-м бананом.
П'ятий варіант:250 г курячої грудки та 150 г броколі. Можна з'їсти 1 апельсин та випити склянку зеленого чаю.
Шостий варіант:200 г філе яловичини, 4 смажених яйця, крес-салат близько 80 г і склянка знежиреного молока.
Сьомий варіант:3 бутерброди. склад: хліб гречаного помелу, червона ікра, сир. Ще можна з'їсти тарілку пшоняної каші та випити протеїновий коктейль.