Собачка, що провинилася, просить вибачення
Спокій та кефір: +14 років
Хронічні стреси порушують роботу ЦНС, а вона регулює функції всього організму. Так що заберіть постійне джерело адреналіну і навчитеся на будь-які нервові ситуації реагувати рівно.
Різновид стресу – не лише недосипання, а й сон, неузгоджений з біоритмами організму. Наприклад, десь з 20:00 до 01:00 посилено виробляється мелатонін — гормон, що регулює роботу головного мозку, імунної, ендокринної та серцево-судинної систем, що працює як антиоксидант і сповільнює старіння клітин. Але виробляється він за умови, що людина перебуває у цей час не у освітленому офісі або у фітнес-комплексі, а в темряві – чого можна досягти, тільки відійшовши до сну в кімнаті із заштореними вікнами. Безумовно, для сучасної людини, яка часто після 20:00 тільки виходить із роботи, лягати спати у цей час складно. Але якщо хочеться пожити довше — шукайте способи дотримуватися «сонного» правила.
Щодо харчування, то 75% раціону має становити рослинна їжа (овочі, зелень, фрукти, каші з цільного зерна), 25% – білки, у тому числі кисломолочні продукти (у тому числі – 200 мл кефіру або йогурту, в ідеалі – приготовлених) власноруч або хоча б без стабілізаторів та барвників у складі). Кисломолочні продукти забезпечують баланс мікрофлори в кишечнику, а це запорука того, що всі органи функціонують злагоджено, без помилок працює імунітет, повноцінно засвоюється їжа, і, як наслідок, немає місця хворобам.
Читайте також: 256-річний чоловік перед смертю відкрив світові таємницю довголіття
У раціоні має бути менше промислово оброблених продуктів, смажених страв, тортів іцукерок, їжі зі складною кулінарною обробкою. Залізне правило – не переїдати. Харчуватися необхідно у 4-5 прийомів. Тоді навантаження на органи травлення буде більш рівномірним, рівень глюкози в крові — стабільним, а це забезпечить злагоджену роботу мозку і ШКТ і продовжить життя.
Кисень та навантаження: + 6 років
Щодня ваші м'язи мають працювати. Вранці – зарядка, протягом дня та до вечора – швидка ходьба (загалом – до 4-5 км), фітнес-тренування, гра в теніс, плавання, роботи на дачі, збирання ягід та грибів у ліс. Для тих, кому за 50, фізнавантаження – не щодня, а 4-5 разів на тиждень.
Не допускайте перевтоми і не навантажуйтесь у приміщенні – робота м'язів (у тому числі при зарядці) має відбуватися на свіжому повітрі. Інакше відбувається переключення на безкисневу вироблення енергії, і в організмі з'являється надлишок молочної кислоти, недоокислених продуктів обміну речовин. І людина стає вразливою перед вірусами, бактеріями, тією чи іншою мірою порушуються функції органів.
Читайте також: Вправи цигун: Довголіття починається з ніг
Робота душі та розуму: + 3 роки
У людині від природи закладено потребу у пошуку сенсу життя. Вдосконалення душі та свідомості допомагають пошукам і стають їх наслідком. Відсутність служіння сім'ї, іншим людям позбавляє радості і літ не додає.
Читайте також: НАЙПРОСТИЙ СЕКРЕТ ДОВГОЛІТТЯ
Без сигарет та алкоголю: + 5 років
90% сигаретного диму - чадний газ, 10% - 4000 отруйних домішок та пари. Тобто регулярне куріння – це постійне отруєння, а воно старить клітки.
Зловживання алкоголем порушує роботу нервової системи та печінки. Тоді вона здійснює детоксикацію в неповному обсязі, і виникає хронічне отруєння. Дозаалкоголю, що надає руйнівну дію, у кожного своя. Але ознаки перебору – загальні: болить голова, виникає слабкість та занепад сил. Зменшуйте дози спиртних напоїв або відмовтеся від них взагалі!