Спеціальні вправи для тренування гри в захисті, Волейбол
Вправа восьма. Кожному гравцеві дається один м'яч. Розташування гравців довільне. Вони роблять над собою нижні передачі двома руками. (При виконанні всіх нижніх передач вимагати виконання прийому тільки твердою частиною кисті або передпліччям.)
Спочатку висота передачі не менше ніж 3 м від землі. Потім вони виконують передачі з правої руки на ліву та назад способом нижньої передачі однією рукою.
Вправа дев'ята. Гравці стоять у парах обличчям один до одного на відстані 1 м і виконують нижні передачі однією та двома руками. (Обов'язково вимагати, щоб м'яч прямував із досить високою траєкторією і в жодному разі не паралельно землі — це шкідлива навичка). Відстань між гравцями збільшується до 2, 3, 4, 5 м.
Вправа десята. Гравці розташовуються в колоні по одному в зоні 4. Тренер знаходиться правіше за гравців (на відстані 2—3 м) і кидає м'ячі в сітку. Гравці приймають м'ячі спочатку другим, потім третім ударом. Якщо це можливо, вони приймають м'яч знизу двома руками, в інших випадках м'яч повинен прийматися знизу рукою, найближчої до сітки (лівої).
Не слід заохочувати прийоми м'ячів зверху. М'ячі рекомендується кидати у різні ділянки сітки. Звертати увагу на правильний вибір вихідного для прийому місця (близько до сітки) та виконання удару — ударний рух для удару робити тільки після того, як м'яч відскочить від сітки (не поспішати!). На іншому боці майданчика організується така ж вправа; роль тренера доручити досвідченому гравцю. Потім гравці таку ж вправу виконують у зоні 2, де при прийомі м'ячів однією рукою повинні використовувати праву руку.
У цих вправах тренер кожному гравцю дає спочатку приймати один м'яч. Коли гравці освоятьцей прийом - їм прямують з інтервалами поспіль два-три м'ячі.
Вправа одинадцята. Естафета із завданням - передача м'яча знизу та прийомом його від сітки. Гравці діляться на дві групи і вишиковуються в колону по одному за задньою лінією. Перші гравці тримають у руках по м'ячу. За сигналом тренера вони переміщаються до сітки, виконуючи нижні передачі двома руками собі. Дійшовши! до сітки, гравці кидають у неї м'яч і повинні прийняти його двома руками знизу, після чого кидають м'яч другим гравцям тощо. Потім в естафету вводиться нове завдання – всі прийоми виконуються правою рукою знизу, потім – лівою рукою.
Вправа дванадцята. Гравці розташовуються в колоні по одному в зоні 1. Тренер знаходиться в зоні 4 і кидає далеко м'яч у бік так, щоб гравцям доводилося стрімко і на великі відстані переміщатися для прийому м'яча. Спочатку гравці виконують другий удар і повинні м'яч підняти високо в повітря на своєму боці, наблизивши його до сітки. Потім вони повинні перебивати м'яч на інший бік (третій удар). Більшість м'ячів слід кидати за задню лінію; якщо гравцеві доведеться приймати м'яч однією рукою знизу, він повинен це зробити рукою далекою від сітки (лівої). З іншого боку така ж вправа виконується під; керівництвом досвідченого гравця.
У вправу вводиться нове завдання – гравці розміщуються у зоні 5, тренер – у зоні 2. Гравці повинні! при прийомі однією рукою знизу використовувати праву руку.
Вправа тринадцята. Тренер розташовується в зоні 2, гравці в зоні 5. Тренер завдає удару першого гравця, який, використовуючи будь-який захисний прийом залежно від напрямку удару, повинен послати м'яч «одразу» на удар тренеру (на номер 2). Наступний удартренер робить на другого гравця і т. д. Потім на кожного гравця робиться по кілька ударів поспіль, причому особливо важливо повторити удар на гравця, який прийняв м'яч у падінні, щоб привчити гравця швидко вмикатися після падіння в гру. Така ж вправа проводиться і з іншого боку. Цю вправу рекомендується застосовувати замість звичайного гуртка - тренер в центрі, навколо гравці (при гуртку немає основного ігрового орієнтира - сітки і меж майданчика).
Вправа чотирнадцята виконується подібно до попередньої, але гравці розміщуються в зоні 1, а тренер у зоні 4. Завдання ті самі.
Вправа п'ятнадцята. Тренер стоїть на підставці в зоні 4. Гравці розташовуються в зонах 7, 6, 5 і 4, Тренер робить удари черев сітку в різній послідовності на різних гравців. Вони повинні прийняти м'яч і направити його в зону 2 «одразу» на удар, де знаходиться гравець, який допомагає тренеру. Вільні гравці та гравець зони 2 подають м'ячі тренеру. Гравців, які виконують вправи, треба розміщувати в тій розстановці, в якій вони грають у цій команді (щоб вони удосконалювали узгодженість дій під час гри у захисті). Рекомендується застосовувати обманні удари так, щоб гравцям доводилося приймати м'яч із різними видами падінь. При прийомі зверху гравці всі м'ячі повинні приймати м'яко на пальці. На іншому майданчику теж треба організувати таку ж вправу.
Вправа шістнадцята виконується так само, як попередня, але тренер завдає ударів із зони 2, а гравці розмішаються в зонах 1,6, 5 і 4.
Вправа сімнадцята. Олімпійські ігри Тенісбол. Гра віч-на-віч. Кожен гравець має право на три удари. Однак правила гри дещо спрощуються: 1) м'яч, що переходить від супротивника, гравець може приймати і з повітря, і від землі; 2) після кожного свого удару гравець також має право прийнятийого і з повітря та від землі.
Гра проводиться із однієї партії до 15 очок. Завдання вправи: поліпшити здатність до переміщення гравців, тренувати всі прийоми гри, крім блокування, залежно від завдань, які пропонує тренер (удари зі свого боку, крім завершальних, робити лише способом знизу, перебивати в інший бік лише лівою рукою тощо. д.). Тенісбол проводять двоє на двоє чи троє на троє. Корисно такі ігри проводити у вигляді змагання з олімпійської чи кругової системи; такий спосіб тренування успішно використовується у збірних командах країни. Недолік цієї вправи — мала кількість гравців, які безпосередньо беруть участь у грі. Тому його застосовують здебільшого влітку, коли у розпорядженні колективу є кілька майданчиків.
Вправа вісімнадцята. Гра проводиться за звичайними правилами, кількість учасників – чотири на чотири, обманні удари заборонити (за хорошої підготовленості гравців можна грати і без цього виключення). Брати участь у нападаючому ударі дозволяти і гравцям задньої лінії; це розвиває правильне тактичне мислення у передавальних гравців та нападаючих.
Вправа дев'ятнадцята. Гра за участю повних складів команд (6X6). Вводиться обмеження: удар можна виконувати лише за триметровою лінією гравцям задньої лінії. Гра проводиться без блокування.
Вводиться така видозміна гри: на кожному майданчику на відстані 2-2,5 м від середньої лінії проводиться лінія паралельно сітці. Удари можна проводити лише з цієї лінії. Такі завдання сприяють підвищенню захисної гри та оволодінню технікою ударів з далеких передач.
Вправа двадцята. У вправи, пов'язані з тренуванням нападаючого удару та блокування, ввести захисників, вони зможуть отримати великукористь і собі.