Спортивне харчування для кросфітера
У процесі тренувань з Кросфіту організму атлета потрібна підтримка, яку дуже складно отримати з простих продуктів, якість яких у магазинах все гірша і гірша. Всі, хто хоч раз виконував WOD, знає, що це вимагає колосальних витрат енергії. Вам просто необхідна підтримка як при WOD, так і в періоди відновлення. Таку підтримку тобі надасть лише спортивне харчування.
Давайте відштовхуватись від завдань. Що необхідно кросфіт-атлету? Насамперед йому необхідно зробити комплекс швидко, отже потрібні джерела енергії. Кросфітер має бути сильним, але не товстим, інакше витривалість постраждає. Атлету необхідно швидко відновлюватись, комплекси йдуть один за одним, тренувань на тиждень багато, встигнути треба ще більше… Тому відновлення нам усім є критично важливим. Виходячи з цих завдань, ми підбиратимемо спортивне харчування.
Короткий перелік та огляд спортивного харчування для Кросфіту
Вітамінно-мінеральний комплекс – основа основ. Тобі життєво необхідні вітаміни у великій кількості, не можна ігнорувати такий простий, але дієвий пункт. Ти відразу помітиш збільшення витривалості та загального тонусу м'язів, до того ж уникнеш хвороб, які просто руйнують весь тренувальний процес.
Вибір має йти від гаманця – заощаджувати не варто, та й віддавати останні гроші не треба. Для великого гаманця вибираємо Animal Pak, а для скромніших можна пошукати по інтернету, благо вибір величезний.
Протеїн - джерело білків, життєво важливе для кросфітера. Ти повинен зберегти м'язи і нагодувати їх якісним білком відразу після тренування, щоб уникнути їхнього руйнування. Кількість беремо стандартну 1,5-2г на 1 кг ваги.
Амінокислота, яка підвищує силові показники кросфітера і дозволяє ефективніше працювати звеликими вагами у комплексах. Серед інших корисних ефектів було доведено позитивний вплив креатину на підтримку серцевої та м'язової витривалості.
BCAA амінокислоти
Позитивні якості цих амінокислот важко переоцінити. Вони є комплексом з трьох незамінних амінокислот: лейцин, ізолейцин, валін. Основною функцією BCAA є запобігання катаболізму (руйнуванню) м'язів. До інших корисних функцій можна віднести збільшення сухої м'язової маси, зниження відсотка жиру, підвищення ефективності іншого спортивного харчування до 40%.
Бета-Аланін
Амінокислота, яка дозволяє підвищити витривалість, стримати накопичення молочної кислоти і загалом продовжити твоє тренування, за рахунок відсування порогу втоми. Для кросфітера – must have!
Джерела Омега 3, Омега 6
Незамінне джерело корисних жирів для будь-якого спортсмена, а для кросфітера тим більше. До позитивних якостей даних препаратів відноситься: прискорення обміну речовин, прискорення росту сухої м'язової маси при зниженні жирового прошарку, збільшення витривалості та підвищення тонусу. Рекомендується застосовувати від 2 до 5 г на день.
Засіб для поповнення дефіциту калію та магнію. Безпосередньо до спортивного харчування не відноситься, але кросфітерам знадобиться! Відповідно до інструкції рекомендується при інтенсивних навантаженнях, яких у Кросфіті хоч відбавляй, допомагає серцю легше переносити навантаження.
L-карнітин є амінокислотою і має ряд позитивних ефектів: спалювання жиру, збільшення розумової та фізичної енергії, анаболізм м'язів та підвищує стійкість до стресів.
Застереження
Спортивне харчування може надати неоціненну користь тобі під час заняття Кросфітом - збільшити силові показники, підвищитивитривалість та тонус, допоможе подолати застої. Однак, я хочу відзначити, що вони посилюють ефект від тренувань! Тобто якщо ти не тренуєшся, то спортивне харчування тобі не потрібно! Понад те, починати треба не зі спортивного харчування, а з простого харчування. Прочитай наші статті про харчування в кросфіті, виправи свій раціон, набери початкову форму. Немає сенсу спускати гроші в унітаз - саме там все харчування і вийде, не принісши результату! Це жорстока правда, не тішься, спортпит за тебе тренуватися не буде!