Спортивне харчування - плюси та мінуси

Накачати собі шварценеггерівську м'язову масу можна і без будь-якого спортивного харчування - правда, це займе набагато більше зусиль і часу (може не вистачити навіть цілого життя). Проте завжди корисно знати, які добавки можна, у разі масового голоду, вжити в їжу. І чим потім за це доведеться розплачуватись (постараємося обійтися без істеричних криків "не встане!").

Спортивне харчування. Протеїн

"Протеїн" та "наростити м'язи швидко" - це фактично синоніми. Протеїновий порошок можна додавати в коктейлі чи каші, а можна їсти просто так. Проте своїх нюансів повно і тут.

Переваги:

  • Значний приріст м'язової маси, при правильній програмі тренувань ефект дуже скоро буде помітний навіть не фахівцеві;
  • Білок корисний при травмах та ранах – він допомагає швидше відновлювати тканини;
  • Ви починаєте почуватися сильніше.

Побічні ефекти:

  • Шкідливість для печінки. Печінка влаштована таким чином, що може засвоїти певну кількість білка; те, що залишається, йде на шкоду;
  • Ниркові камені. Надмірне вживання протеїну підвищує рівень фосфору та кальцію в організмі, для утворення каміння цього цілком достатньо;
  • Алергія. Сироватковий протеїн може бути небезпечним для тих, хто відчуває непереносимість лактози;
  • Остеопороз. Надлишок протеїну веде до мінерального дисбалансу. Це відбивається, в першу чергу, на кістковій тканині – кістки стають менш щільними та більш ламкими.

Спортивне харчування. Креатин

Креатин – органічна кислота, яка вже є у наших м'язах. Її призначення – транспортувати рідину до м'язових клітин. На сьогоднішній день це найпопулярніша спортивна добавка – існуєяк у порошку, так і в капсулах. Використовують її переважно професійні спортсмени.

Переваги:

  • Більше енергії під час тренувань, додаткова сила та менше втоми;
  • Дозволяє досить швидко набрати необхідну м'язову масу;

Побічні ефекти:

  • Зневоднення інших органів - рідина відторгається від них і йде в м'язи;
  • Швидкий набір калорій. За обміном речовин можна просто не встежити, в результаті дуже легко набрати кілька зайвих кілограмів;
  • Проблеми з нирками. Використовуючи креатин, ви збільшуєте свої шанси заробити виразку. Якщо ваші бруньки до цього не відрізнялися особливим здоров'ям, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед вживанням будь-яких добавок;
  • Шлункові кольки, носова кровотеча та інші проблеми такого ж характеру.

Рекомендована дозування : 5-20 г на день.

Спортивне харчування. Кофеїн

З ним ви, напевно, неодноразово стикалися – можливо, навіть сьогодні вранці. Найдоступніший стимулятор можна вживати не тільки у вигляді чаю або кави, але й у таблетках.

Переваги:

  • Налаштовує вас на потрібний лад, забезпечує приплив енергії;
  • Прискорює ріст м'язів;
  • прискорює метаболізм;
  • Зменшує ризик астми.

Побічні ефекти:

  • Прискорене серцебиття (може бути небезпечним, якщо, наприклад, у вас ішемічна хвороба серця);
  • Діарея;
  • Нервози, психічні розлади, безсоння.

Рекомендована дозування : 300 мг на день.

Спортивне харчування. Глутамін

Стандартна кислота, що входить до складу білка і становить м'язову тканину. Використовується бодібілдерами і такими, що вважають себе, в першучергу, щоб спалити жир.

Переваги:

  • Власне, спалює жир. По-перше, прискорює процес метаболізму, по-друге, пригнічує апетит.
  • Зміцнює імунну систему; допомагає організму швидше відновлюватись після сильних навантажень.
  • Підвищує силу та витривалість під час тренувань.

Побічні ефекти:

  • Депресія, загальне погане самопочуття;
  • Висипання на шкірі, зміна її кольору;
  • Розлад шлунку.

Рекомендована дозування : 5-15 г на день.