Способи упорядкувати себе перед відпусткою
Не знаю як Ви, але особисто я, перед тим як збиратися у відпустку, наводжу себе гаразд по повній програмі. І я не маю на увазі 3 місяці посилених присідань. Я говорю про більш цікаві способи, які пропонують нам фітнес-тренери, дієтологи та косметологи зі світовим ім'ям. Звичайно, всі ці поради не замінять Вам повноцінні фізичні навантаження, зате розбавлять одноманітну рутину.
1. Почніть з раціону
Коли люди їдять те саме на сніданок (обід або вечерю), за 5 днів вони споживають на 100 калорій менше, ніж інші, – це доводять вчені. Ми можемо запропонувати Вам вівсянку або білкові коктейлі, щоб зробити сніданок кориснішим, а талію тоншою. Тим більше, що сніданок – найважливіший прийом їжі, і він має бути дуже поживним. Приймаючи корисні речовини з ранку, Ви запасаєтеся енергією на весь день.
2. "Відскребіть" целюліт
За 30 хвилин до того, як одягнете своє улюблене бікіні, добре потріть проблемні зони мочалкою, губкою з висушеного плоду люфи або цукровим скрабом. Таким чином, ми дратуємо шкіру, вода починає швидше надходити до зон з целюлітом і на кілька годин заповнює ті невеликі пори. На корейських курортах використовують спеціальні рукавички, що відлущують, зроблені зі 100 процентної віскози, яка є досить ефективною. У нашому випадку можна скористатисярушниками фірми Songwol, які також справляються з поставленим завданням.
3. В обід – вдома, увечері – на прогулянку!
Потребуєте ще однієї причини, чому потрібно триматися подалі від яскравого сонячного світла? Пряме світло робить Вас плоскою та безбарвною, а ось легка тінь підкреслює всі переваги, цекажуть нам професійні фотографи. Годину до заходу сонця вони називають "магічним часом", тому можете зі спокійною душею виходити на вулиці рідного міста, яке вкрите золотим світлом.
4. Поєднуйте приємне з корисним
5. Поставтеся серйозно до гир
Якщо Ви хочете трохи підкачатись, тоді раджу взяти ці силові снаряди з ручками. В Університеті Вісконсіна було доведено, що двогодинні заняття з гирями на тиждень після 8 тижнів збільшили основні сили учасників на 70%.
Трицепс - найбільший м'яз Вашої руки, тому завдяки їй рука виглядає красиво. Найкраща вправа для Ваших ручок – звичайно ж, віджимання. Для тих, хто тільки починає заняття, можна віджиматися не на пальцях ніг, а на колінах. Відомі фітнес-тренери говорять своїм клієнтам, що набагато ефективніше буде повний жим від підлоги на колінах, ніж коли Ви абияк робите віджимання на пальцях ніг. Якщо Ви відчуваєте біль у м'язах, то на правильному шляху.
7. Не забувайте про спину
Тим, хто має акне на спині, дерматологи радять вирішувати цю проблему за допомогою саліцилової кислоти. Нещодавно я відкрила для себе чудовийгель для душу від Neutrogena. Він був розроблений спеціально для проблемної зони спини, плечей та грудей, при цьому він зовсім не сушить шкіру, а, навпаки, дбайливо доглядає.
8. Педикюр у стилі nude
Це дуже простий, але дієвий спосіб зробити Ваші прекрасні ніжки зорово довшими. Вибирайте тон лаку, який ідеально підходить Вашому кольору шкіри, або той, який трохи світліший.
9. Нехай Ваша шкіра засяє
З сьогоднішнього дня Вашим найкращим другом має стати кокосове масло. Воно не тільки багате нажирні кислоти, які роблять шкіру м'якою, але ще й добре вбирається та залишає гарний нежирний блиск.
10. Полюбіть морські водорості
Натрій змушує організм утримувати воду, тому ми виглядаємо "важчими", ніж є насправді. Столова ложка солі має майже 7 000 міліграм натрію, але водорості містять менше 100 міліграмів, хоча при цьому дають аналогічний солоний смак їжі (і ні, це не зробить Вашу їжу на смак як суші).
11. Глибокі випади
Спочатку випади здаються дуже складними, але всі фітнес-тренери в один голос заявляють, що якщо Ви хочете мати пружну підтягнуту попу, то Ви просто повинні їх робити. Випад уперед треба робити так, щоб корпус завжди був у центрі і міг залишатися перпендикулярним підлозі. Також якщо Ви вже не новачок, можна використовувати обтяження.
12. Відмовтеся тимчасово від деяких продуктів
Скоро на відпочинок? За сім днів до поїздки відмовтеся від розпивання спиртних напоїв, а прийом глютену скоротите за п'ять днів, він сприяє затримці води в організмі. За два дні до моря зменшіть споживання молочних продуктів.
13. Стрибайте
Скакалка навіть корисніша за біг, оскільки вона задіює все тіло. Зробіть по 50-100 стрибків у три підходи. У цьому намагайтеся змінювати техніку. Звісно ж, орієнтуйтеся на свої фізичні можливості.
14. Запишіться на масаж
Масаж стимулює дренаж рідини з м'яких тканин, де вона може призвести до опухлих кісточок, колін і талії. Жінки, які багато сидять, можуть отримати набряк навколо середньої частини тулуба, тому що судини, що йдуть від живота до ніг звужуються. Рятівним буде практично будь-який вид масажу.
15. Поліпшіть нижню частину
До м'язовихгрупам нижньої половини тіла належать, перш за все, м'язи сідниць та ніг. На пляжі ми хочемо, щоб усі милувалися нашими принадами, тому давайте попрацюємо трохи над їх покращенням. Вправа, яку я вивчила, коли ходила до фітнес-клубу досить легка, але дієва. Ляжте на підлогу, підніміть таз, спираючись руками та стопами. Зігніть ліву ногу в коліні, відведіть убік і покладіть на праву ногу, затримайтеся на кілька секунд, повторіть ще дев'ять разів. Те саме проробіть з правою ногою. Ця вправа не тільки на зміцнення м'язів, а й на розтяжку.
16. Додайте гостроти
Капсаїцин, хімічна речовина, яка робить перець чилі гострим, також змушує наш організм спалювати більше калорій. Якщо Ви не хочете або не можете з'їдати за обід по 3 перці хабанеро, спробуйте вітамінну добавку Capsiate Natura, яка містить капсаїцин. З її допомогою люди спалюють додаткові 80 ккал.
17. Зарядка у ліжку
Сутра, коли Ви тільки прокинулися, не поспішайте вставати з ліжка. Ляжте на живіт і обійміть подушку. Протягніть і розпряміть ноги, підніміть їх на пару сантиметрів і затримайтеся на кілька секунд. За 2 тижні Ви вже зможете помітити результати. Ваша попа стане більш опуклою та підтягнутою.