Станова тяга види, сумо,качина, ривкова, поштовхова, тяга з плінтів
У стилі сумо
Не турбуйтесь. Такий вид станової тяги додатково дає навантаження на сідниці. Вам не доведеться застрягати у дверних отворах, як сумоїсти, від цієї вправи. Цей стиль називається сумо тільки тому, що він виконується в широкій стійці, коли руки знаходяться між колін.
Деякі товариші вибирають станову тягу в стилі сумо у зв'язку з тим ефектом, який ця вправа робить на сідниці. Сильний зад дуже важливий для багатьох видів спорту та для здорової спини.
Інші, в основному довгооспині та короткорукі хлопці, вибирають цю стійку, оскільки вона дозволяє їм більше потягнути. Деякі пауерліфтери світового класу починають цикл з різновиду, який менш зручний для них, а коли вага стає більшою переходять на свою коронну стійку (від класичної до сумо або навпаки). Це непоганий прийом. Обов'язково спробуйте його. Розставте ноги на зручну для вас ширину, ваші стопи мають бути спрямовані в сторони під кутом 30-45 градусів. Коліна завжди повинні дивитися в той самий бік. Якщо у вас зводить коліна, то вам слід зайнятися розтяжкою пахових м'язів.
Техніка виконання качина станова тяга. Розгорніть коліна і стопи під кутом приблизно в 45 градусів. Контролюйте, щоб вони дивилися в цьому напрямку протягом усієї вправи. Ви також можете стати на тверду підставку висотою близько 10 см, щоб з більшою амплітудою тягтися вниз і більше завантажувати стегна. Невеликі діаметри млинці також посилять ефект вправи. Тримайте своє тіло вертикальніше, ніж при звичайній становій тязі і концентруйтеся на тиску ногами, як на тренажері. Юрій Власов казав, що в нього обпалювалися стопи від тиску ногами в поміст.
Ривкова станова тяга дужехороша для м'язів верху спини. Це проста з дуже широким хватом. Вона зміцнює спину, робить її жорсткішим, і розвиває відмінну техніку для класичної тяги. Необов'язково брати такий широкий хват, як у мене, особливо якщо у вас короткі руки. Використовуйте те, що важкоатлети називають хватом у замок. Заведіть свої вказівні та, якщо можете, середні пальці за великі пальці. Хват у замок дещо болісний та незручний, але дає можливість утримувати великі ваги без використання змінного хвату. Зрештою, більшість людей перестають помічати ці незручності.
Робіть все те ж, що і в базовій становій, але звертайте особливу увагу на те, щоб ваші лопатки були приведені один до одного. Закінчіть рух знизування плечима, але при цьому не тягніть штангу за рахунок біцепсів.
Ця вправа нічим не відрізняється від звичайної за винятком хвата. Завдяки звичайному хвату ця вправа поштовхова станова тяга стане чудовим інструментом тренування кистей та передпліч. Хороша вправа для трапецій. Підніміть плечі до вух, не згинаючи рук, але не раніше, ніж ви випрямилися.
Мій улюблений метод включення прямого хвата у свої тренування - починати з нього цикл і перемикатися на альтернативний хват, на тому етапі, коли я перестаю утримувати вагу.
Тяга з плінтів
Тяга з плінтів дуже хороша для преса, трапецій та тренування хвата. Виконуйте цю з обмеженням амплітуди, тримаючи штангу звичайним альтернативним хватом. Починайте з напруги сідниць, а не розгинання спини. Тримайте все тіло у напрузі.
Ось ми і знали з вами докладно які бувають види станової тяги. Як правильно виконувати їх, вилучити користь собі. Залишайтеся з нами і ми вам розповімо ще багато цікавого та корисного.