Статьи - Як накачатиплечовий пояс - СТОПЖИР
Основним правилом при роботі над м'язами тіла є детальне опрацювання кожної групи м'язів. Для збільшення м'язової маси використовуйте низку нескладних вправ.
Перед початком вправ розігрійте плечі. Встаньте перед дзеркалом, поставивши ноги шириною плечей. Здійснюйте кругові махові рухи обома руками по черзі, поступово прискорюючи темп. Виконуйте цю вправу протягом двох-трьох хвилин.
Залишаючись у тій самій позі, поставте ноги трохи ширше і злегка зігніть їх, одночасно нахилившись вперед. Розводьте руки з гантелями через сторони до рівня плечей різкими рухами. Якщо розведення на прямих руках для вас надто складне, ви можете трохи зігнути руки в ліктях, але не більше ніж на двадцять градусів. Виконайте чотири підходи по десять повторів у кожному.
Сідайте на лаву, взявши до рук дві гантелі важкої ваги. Покладіть їх на плечі таким чином, що їхні ручки утворюватимуть одну лінію. Після цього вичавіть гантелі вгору таким чином, що при русі кожна з них описуватиме широку дугу, торкаючись один одного в кінцевій точці. Контролюйте снаряд протягом усього руху.
Встаньте поряд із стійкою для штанги і покладіть гриф собі на плечі. Злегка нагніть голову та встаньте під штангу таким чином, що ваша шия буде безпосередньо під грифом. Візьміться за нього настільки широким хватом, як це можливо, після чого виштовхніть штангу вгору. Не розгинайте руки повністю. Після цього опустіть штангу до торкання грифом потилиці, після чого повторіть вправу. Обов'язково тримайте плечі в напрузі протягом усієї вправи. Зробіть п'ять підходів до дванадцяти повторів.
"Стоп Жир" - система схуднення