Стаття гімнастика та лікування плоскостопості – Європейський Гімнастичний Центр
Плоскостопість або по-іншому плосковальгусна деформація стоп є однією з найпоширеніших патологій людей. Її ступінь виразності може бути дуже різною - від невеликого відхилення осі кістки п'яти і незначного сплощення поздовжнього склепіння до його повної відсутності з деформацією всієї стопи.
У дитини формування склепінь стопи відбувається у віці від 3 до 5 років. У перші місяці життя підошовна поверхня стопи в дітей віком рівна. І тільки коли вони починають вставати на ноги і ходити, поступово з'являються склепіння стопи.Вони грають дуже важливу роль у формуванні правильної опори та ходьби, у розвитку суглобів нижніх кінцівок та хребта.
Імовірність прояву плосковальгусних стоп у дитини можна заздалегідь передбачити, якщо в одного з батьків і, тим більше, у обох є плоскостопість.
До помітних ознак плоскостопості у дітей належать:
- зношування взуття - каблук більше сточується з внутрішньої сторони.
- надмірний лордоз (вигин уперед) у поперековому відділі та компенсаторний кіфоз (вигин назад, «кругла спина») у грудному відділі;
- незручна хода, дитина часто спотикається, падає на рівному місці;
- складність правильної постановки ніг та ходьби по рівній лінії;
- Скарги на швидку стомлюваність ніг при незначних фізичних навантаженнях, нерідко на болючі відчуття в стопах, гомілках і іноді навіть у тазостегнових суглобах та спині.
Якщо у дитини виявилися ознаки плоскостопості, то батькам потрібно одразу звернутися до ортопеда.Важливо пам'ятати, чим раніше розпочато лікування і чим регулярніше воно проводиться, тим краще буде результат. Лікування плосковальгусної деформації стоп тривале, займає кілька років.Воно має бути щоденним, постійним та систематичним. Однак повністю позбавитися плоскостопості дуже складно, але ступінь його прояву можна зменшити.
Крім того, плосковальгусна стопа - прогресуюче захворювання. І навіть спочатку незначна деформація без належного лікування може призвести надалі до тяжких наслідків.
Плоскостопість, особливо його сильна вираженість, відбивається на ході та поставі людини, призводить до викривлення хребта, болям у стопах, гомілковостопних, колінних та тазостегнових суглобах.
При активному занятті спортом через плоскостопість навантаження починає неправильно розподілятися на м'язи ніг, спини. Таким чином, відбувається перевантаження окремих груп м'язів, відділів хребта, де можуть з'явитися сильні болі, зміна постави, іноді навіть защемлення нервів.
Тому досвідчені лікарі та масажисти при виявленні причини болів у суглобах та м'язах ніг, спини насамперед оцінюють стан стоп та наявність плоскостопості. Залежно від цього вони можуть виявити послідовний ланцюжок перевантаження м'язів і суглобів, який призводить, наприклад, до болів у спині. Після цього призначається ефективне лікування.
Але заняття спортом під час плоскостопості не заборонені. Навпаки, спеціальні фізичні вправи є добрим засобом для лікування плоскостопості.
Лікування плоскостопості складається з 5 основних моментів:
- формування правильної навички стояння та ходьби;
Стопа складається з багатьох кісток та суглобів. Вони підтримуються цілою групою м'язів та зв'язок. Для їх гармонійного розвитку необхідне фізичне навантаження. Але поки маленькі діти не почнуть самі вставати на ноги і робити перші кроки, примушувати їх не можна, оскільки їх суглоби та м'язи до цього ще неготові.
Але, коли дитина починає впевнено ходити, для профілактики та лікування плоскостопості рекомендується займатися гімнастикою, що розвиває. Стопи повинні працювати, відчувати навантаження, згинатися і розгинатися, відчувати рельєф поверхні, яку вони спираються.
Гімнастичні вправи, у тому числі на снарядах, гармонійно розвивають м'язи ніг, вчать правильній ходьбі, поставі, мають різні рельєфи, які масажують склепіння стопи.
Користь гімнастичних снарядів для лікування плоскостопості:
- Лазання на шведській стінці, присідання масажують склепіння стопи, зміцнюють м'язи стоп, гомілки.
- Вправи на колоді вчать правильної постановки стоп. Нестійка опора надає м'язам ніг додаткове навантаження. Форма колоди надає масаж на стопи при виконанні різних вправ.
- Вправи на брусах, де є опора на ноги, зміцнюють м'язи стоп та масажують їх.
- Лазання по смузі перешкод складається з ходьби за різними формами та рельєфами модулів, які зміцнюють м'язи ніг.
- Стрибки на батуті – улюблене заняття дітей та один із найефективніших способів для зміцнення всіх м'язів та суглобів ніг. Особливо активно під час стрибків на батуті працюють м'язи стоп. А сітка батуту їх масажує.
- Ходьба, стрибки на тактильних (масажних) колах з різним рельєфом мають пряме призначення для профілактики та лікування плоскостопості.
- Різні силові вправи та стрибки на підлозі, на акробатичній надувній доріжці також відмінно зміцнюють стопи, гомілки.
- Під час стрибків через скакалку активно працюють м'язи стоп та гомілки.
Деякі гімнастичні вправи для зміцнення склепіння стопи можна регулярно виконувати в домашніх умовах:
1)У положенні стоячи ноги разом, піднімати великі пальці ніг, не відриваючи від опори інші. Повторювати по 15-20 разів по 3 рази на день.
2) У положенні стоячи ноги разом перекочуватися з п'яти на носок і назад. Повторювати по 15-20 разів по 3 рази на день.
3) У положенні стоячи ноги разом, піднімати та опускати всі пальці. Повторювати по 15-20 разів по 3 рази на день.
4) У положенні стоячи ноги разом, пересуватися на стопі вперед за допомогою згинання всіх пальців ніг.
5) У положенні стоячи ноги разом, пересуватися вперед, малюючи стопами трикутник (спочатку розвести шкарпетки та з'єднати п'яти, потім з'єднати шкарпетки та розвести п'яти, тощо).
6) Ходьба на шкарпетках/п'ятах.
7) Утримання рівноваги на носках - 10 секунд по 2 підходи.
8) Піднімання на носки в положенні стоячи біля опори ноги разом - 20 разів по 2 підходи.
9) У положенні сидячи ноги витягнуті вперед, шкарпетки натягнути він, потім витягнути вперед – 10 разів по 2 підходу.
10) У положенні стоячи біля опори на шкарпетках, ноги на ширині плечей, зробити присідання навпочіпки – 10 разів.
11) Стрибки на носках на двох ногах, потім на одній. Руки тримати на поясі. Виконуємо 10 разів 2 підходи.
12) Катати кожною ногою круглу паличку або пляшку – по 2 хвилини 3 рази на день та більше.
Вибір правильного взуття та ортопедичних устілок
«У цьому питанні важливо знати міру. У здорових дітей не можна тримати стопи дитини постійно у взутті. Вдома дозволяйте йому якомога більше ходити босоніж або у в'язаних з грубих ниток носочках. Допускається також м'яке взуття з м'якою підошвою і невеликим каблучком.
Влітку на природі так само дозволяйте дитині бігати босоніж або у взутті з м'якою підошвою. Стопи повинні працювати, відчувати навантаження, згинатися тарозгинатися, відчувати рельєф поверхні, яку вони спираються. Стимулюйте дитину до рухливих ігор, бігу, стрибків.
Вуличне взуття має бути зручним, ні в якому разі не вузьким і не на високому підборі. Взуття повинне щільно, але в той же час м'яко облягати стопу. Нога у взутті не повинна бовтатися або бути здавленою. Каблучок допускається в залежності від віку дитини розміром від 1 до 3 см, не більше. Нога дитини росте дуже швидко (особливо в періоди фізіологічно бурхливого зростання - від 4 до 6 років і від 11 до 15 років), тому необхідно не рідше 1 разу на 3-4 місяці вимірювати стопи, щоби вчасно змінювати взуття.
Вигляд ортопедичних устілок, як і взуття, і режим їхнього носіння визначає лише ортопед. Вони повинні бути зручними дитині, не викликати дискомфорту при стоянні та ходьбі. Устілки треба вкладати тільки в ту взуття, яка добре фіксує стопу. Їх застосування разом із домашніми тапочками, кедами, сандалями без жорсткого задника жодного ефекту не дасть.
Устілки треба міняти один раз на 6 місяців або навіть частіше в періоди бурхливого зростання дитини».
Формування правильної навички ходьби
«Дуже важливо навчити дитину правильно стояти та ходити. Без правильно сформованого стереотипу ходьби лікування плосковальгусних стоп не дасть належних результатів. При ходьбі стопи повинні ставитися паралельно, ноги повинні розводитися убік більш ніж 5-6 див.
Навичка правильної ходьби виробляється багато місяців. Якщо дитині важко виконувати ваші команди і самостійно контролювати положення стоп при ходьбі, то можна намалювати смугу, вздовж якої вона ходитиме».
Для лікування плосковальгусної стопи дітям призначається кілька курсів лікувального масажу. Також батькам рекомендується освоїтиприйоми класичного масажу для систематичного та постійного лікування плоскостопості у дитини.