Яєчна дієта принципи, меню, результати та відгуки

Для багатьох схуднення – досить складний та виснажливий процес. Оскільки під час нього найчастіше виникає почуття голоду, впоратися з яким вдається не всім людям. І, як правило, більшість із них зупиняються на середині шляху до набуття стрункої та красивої фігури.

У сьогоднішній темі ми пропонуємо вам ефективну, але строгу яєчну дієту. Вона спрямована на сильну волю людей і базується на вживанні курячих яєць. Під час її дотримання не буде особливого почуття голоду, оскільки крім основного продукту, дозволено вживати свіжі овочі та фрукти.

Чим корисні яйця?

Відомо, що курячі яйця корисні для нашого організму. І пов'язано це насамперед із їх складом. Даний продукт є повноцінним легко засвоюваним білком та джерелом фолієвої кислоти. Також яйця багаті на біотин і холін. А селен, що знаходиться в них, має потужну антиоксидантну дію.

Даний продукт містить різні вітаміни, такі як А, Е, D, В12 та В3. І дотримуючись яєчної дієти для схуднення, ви не будете турбуватися про їхній дефіцит. Але крім вітамінів, у складі згаданого продукту знаходяться мінерали та мікроелементи, наприклад, кальцій, магній та фосфор.

Серед медичних фахівців існують розбіжності у думках про те, в якому вигляді яйця найкорисніше їсти. Одні наполягають на вживанні в сирому вигляді, оскільки так зберігаються всі корисні елементи продукту. Дехто стверджує, що без термічної обробки наш організм його погано засвоює. Однак для збалансованого збереження всіх властивостей яєць слід застосовувати мінімальний час приготування. При цьому дуже важливо, щоб яйця були свіжими.

З особливою обережністю до дотримання яєчної дієти для схуднення необхідноставитися людям із наявністю підвищеного холестерину. Оскільки у складі основного продукту він у значній кількості. Тому в більшості випадків подібна система харчування буде протипоказана таким людям.

Однак численні результати досліджень кардіологів показали, що холестерин, що входить до складу, нешкідливий для людини. А вітамін Е сприяє зміцненню судин та серця, а також знижує ризик прояву онкологічних захворювань. Вітамін D у поєднанні з фосфором сприятливо впливає на зуби та кісткову тканину людини. І, з усього вищесказаного, можна дійти невтішного висновку – вживати яйця корисно!

Суть яєчної дієти для схуднення

Схудлі люди у своїх відгуках про яєчну дієту вказують, що дана система харчування ефективно допомагає знизити вагу. Однак її раціон досить суворий, і найменший відступ від нього означатиме, що дієту слід розпочинати наново.

Можна виділити кілька різновидів такої системи живлення зниження ваги. І основна відмінність між ними зводиться лише до термінів їхнього дотримання. Для непідготовленої людини найкраще починати із семиденного раціону.

Щоб результати яєчної дієти були ефективними, важливо дотримуватися деяких правил. Вони повинні виконуватися незалежно від тривалості живлення. І саме вказані рекомендації розкривають основну суть дієти.

До правил даної методики схуднення відносять:

суворий прийом їжі тричі на день і без перекушування;
вживання яєць переважно некруто і без солі;
якщо в меню яєчної дієти не вказано допустиму кількість додаткових продуктів, то їх можна їсти без обмеження;
для приготування салатів заборонено використовувати сіль та олію;
апельсин можна замінювати грейпфрутом;
щоденна кількість рідини, що вживається, повинна становити не менше двох літрів.

Крім того, дієтологи у своїх відгуках про яєчну дієту попереджають, якщо у людини відзначається непереносимість білка та цитрусових фруктів, дотримуватися системи харчування для схуднення заборонено. Також не рекомендується її застосовувати в період годування груддю, вагітності та хронічних захворюваннях.

Зразкове меню яєчної дієти на тиждень

Розглянемо раціон цієї системи харчування на 7 днів. Як було зазначено, відступати від нього суворо заборонено, єдине, можна замінювати апельсин грейпфрутом. Отже, у понеділок сніданок складатиметься з двох яєць та одного цитрусу. Як обід рекомендується з'їсти яйце, апельсин і 150 г курячої грудки. А на вечерю знову вжити 200 г курки та склянку кефіру.

У вівторок меню яєчної дієти виглядатиме так: на сніданок потрібно з'їсти 2 яйця і випити 200 мл апельсинового соку. На обід – 150 г курячої грудки та 2 грейпфрути, а на вечерю – 2 яйця, апельсин та 200 мл молока з низьким відсотком жирності.

У середу як сніданок необхідно вжити яйце та склянку чаю без цукру. А обід можна урізноманітнити 200 г відвареного м'яса та грейпфрутом. Вечеря у цей день складатиметься лише з 2 яєць.

Результати яєчної дієти стануть ефективнішими, якщо в четвер на сніданок з'їсти омлет із трьох яєць, посипаний дрібно нарізаною зеленню. А на обід вжити овочевий салат із 200 г відвареної курки. Для вечері в цей день можна використовувати 2 апельсини та 1 яйце.

У п'ятницю поснідати рекомендується салатом з відвареної моркви та двох яєць, заправити який слід сметаною та зеленню. А ось обід у цей день буде зовсім легким – дві сирі моркви та 200 мл.будь-якого цитрусового соку. На вечерю можна приготувати тушковану рибу з лимонним соком та 1 яйце.

У суботу як сніданок потрібно вжити 150 г сиру та склянку апельсинового соку. На обід рекомендується з'їсти 2 яйця та 2 апельсини. Поліпшити результати яєчної дієти можна, якщо вечерю цього дня обмежити лише мінеральною негазованою водою.

У неділю сніданок є стандартним – два яйця та одна половинка грейпфрута. А пообідати можна 200 г відвареного м'яса та склянкою апельсинового соку. Вечеря у цей день також складатиметься лише з мінеральної негазованої води.

Схудлі люди у своїх відгуках про яєчну дієту вказували, що дотримуючись такої системи харчування протягом 7 днів, можна знизити свою вагу, приблизно на чотири кілограми. Але обов'язкова умова при цьому – суворе дотримання раціону.