Степ аеробіка та харчування як схуднути на 10 кг
Такий вид аеробіки, як степ, став популярним ще у 90-х роках. Сама назва степ - платформа, на якій потрібно робити певні заняття та вправи, викликає величезний інтерес у жінок. А найголовнішою причиною занять є упорядкувати свою фігуру і, якщо треба, скинути зайві кілограми. Ефективність зростає з кожним роком дедалі більше, і спеціалісти старанно працюють над цим видом спорту. Спочатку це були просто вправи, але завдяки певній специфіці, ці заняття перетворилися на повний комплекс вправ під назвою «степ-аеробіка», з поворотами, рухами, стрибками і т.д.
Якщо говорити про переваги степу, то можна відзначити, що завдяки цьому спорту у вас покращає фігура, робота серцевої системи, нервові клітини потихеньку почнуть приходити в норму, і дихання теж почне свою регуляцію. Але як тут не обійтися без одягу, в якому ви займатиметеся.
Степ аеробіка та харчування: як схуднути на 10 кг
Вам бажано придбати одяг для аеробіки, еластичну стрічку та м'яч. Все це потрібно для занять на платформі. М'яч бажано взяти невеликий, щоб було зручно займатися, стрічки є спеціальні, продаються у спорт-магазинах, де в принципі можна придбати одяг.
У чому користь від занять на степ-аеробіці?
Цей вид занять у порівнянні з іншими допомагає спалювати ваші калорії дуже швидко, завдяки своїм силовим вправам. Також йде опрацювання кожного вашого м'яза, завдяки комплексу вправ, спинка вирівнюється, а фігура стає все більш стрункою та витонченою, і важливий фактор – ваше гарненастрій.
Степ аеробіка та харчування фото
Займатися степом може абсолютно кожна дівчина, і худенька, і з зайвою вагою, і похилого віку, і дівчата, які взагалі нічого не знають про спорт. Так як у цьому виді аеробіки йде мінімальне навантаження на ваш хребет та ступні.
Якщо вас направив займатися аеробікою лікар, то вам потрібно сказати про це тренеру, і попросити степ нижчої висоти. Трохи про сам степ – це лавочка, щоправда, маленька, в довжину близько 35-45 см, а у висоту регулюється від 15 до 30 см. призначений для занять різного навантаження. Якщо ви не в змозі придбати його в магазині, то є можливість зробити його самою.
З приводу варіацій занять, можна сказати, що їх маса, і ви можете сміливо йти займатися степ-аеробікою, не маючи жодного досвіду. У цьому виді занять ви знайдете багато видів вправ, завдяки яким вам не доведеться нудьгувати, повторюючи те саме.
Але і в степ-аеробіці є свої застереження:
1. Потрібно бути вкрай акуратною зі своєю поставою під час занять, щоб уберегти себе від травм, особливо ніг та голови; 2. Бажано ходити туди, де немає великої кількості тих, хто займається, щоб вам було зручно займатися; 3. Під час заняття на степу, ви повинні ставити ногу повністю на платформу, а не тільки край або навпаки тільки п'яту; 4. Під час крокової вправи намагайтеся тримати спину прямо, щоб уникнути додаткового навантаження на ваш хребет.
Харчування. Спорт та дієта – несумісні речі. При згорянні жирів з організму, вам потрібно добре харчуватися, але це не означає, що ви повинні не відходити від холодильника. У вашому раціоні повинні бути присутні мінерали і вітаміни в великій кількості. Про жириможна забути. Також потрібно достатньо пити рідин, щоб ви не страждали на зневоднення організму. Якщо не дотримуватися цих правил, то заняття степ-аеробікою можуть завдати вам шкоди.
Степ-аеробіка як корисна, так і має протипоказання. Даним видом занять не рекомендується займатися людям із серцевою недостатністю та будь-якими іншими хворобами серця, при хворобах хребта, суглобових проблемах та проблемах з нирками, варикозним розширенням вен та гіпертонією.
Все, що вам потрібно знати про степ-аеробіку, ви тепер дізналися. Залишається тільки побажати вам застосовувати всі пункти в правильному порядку і залишатися здоровими і повними сил!