Степ-аеробіка - особливості та протипоказання

Сьогодні степ аеробіка є одним із найбільш популярних напрямків у фітнесі. Її популярність пов'язана, перш за все, з простотою та нескінченною різноманітністю рухів. Даний фітнес-напрямок є кроковою аеробікою, яка приводить в дію великі групи м'язів, сприяючи не тільки зниженню ваги, але і розвитку можливостей серцево-судинної системи людини.

Всі вправи степ-аеробіки виконуються під музику на спеціальній степ-платформі, на яку потрібно підніматися та опускатися в ритмі музики, виконуючи при цьому танцювальні рухи. Висота степів, зазвичай, становить 15-30 див. Вибір тієї чи іншої висоти залежатиме від фізичної підготовки тренується, т.к. Чим вище висота степу, тим більше навантаження можна отримати. Степ аеробіка для початківців, як правило, проводиться на степах з найменшою висотою, яка надалі поступово збільшується. Доцільно починати займатися даним видом аеробіки лише з 20 хвилин, збільшуючи тривалість занять до 50 хвилин. Це дозволить організму звикнути до навантажень.

В даний час відомі близько 200 способів підйому та сходження з платформи. При цьому рухи в степу відрізняються простотою, у зв'язку з чим підходять для людей різного віку, а також рівня підготовленості. Степ аеробіка для схуднення покращує фігуру, особливо форму гомілок, сідниць та стегон, водночас характеризується низьким рівнем навантаження на скелетно-м'язовий апарат, тому не призводить до перевтоми.

Уроки степ аеробіки також позитивно впливають на нервову систему, знижуючи нервозність і агресію до оточуючих, лікуючи від депресії. Це відбувається внаслідок того, щоактивний спорт дозволяє людині виплескувати негативну енергію, що накопичилася в ньому.

Зазвичай, під час стандартного заняття виконуються кілька вправ різної інтенсивності. Це тренування, в яких чергуються аеробне та силове навантаження; тренування на нестабільній платформі, які сприяють підвищенню функціональної сили та рівня координації; тренування з чергуванням силових вправ та кардіонавантажень; різного роду змішані тренування, в яких поєднуються вправи базової аеробіки та тренування різних груп м'язів.

У зв'язку з проведенням занять у швидкому темпі, який є необхідною умовою для аеробіки цього стилю, існує низка протипоказань:

- серцево-судинні захворювання (аритмія, стенокардія тощо);

- хвороби суглобів ніг;

- захворювання хребта, особливо в ділянці поперекового відділу;

- передумови до варикозного розширення вен чи наявність цього захворювання;

- Підвищений артеріальний тиск;

- Хронічні захворювання печінки, нирок, т.к. Інтенсивні кроки можуть призвести до погіршення.

Тому перед тим, як розпочати займатися степ-аеробікою, необхідно проконсультуватися з лікарем. Під час занять найважливішим є правильне виконання кроків на степу для уникнення травм.