Степ-аеробіка
Ефект, зроблений цими невигадливими тренуваннями, надихнув фахівців на розвиток вправ до цілого виду спорту, званого зараз «степ-аеробіка». Вона сьогодні включає безліч варіацій рухів, поворотів та кроків.
Переваги степ-аеробіки
Про переваги цього виду спорту відомо багато, оскільки цей вид спорту сприяє як роботі з фігурою, а й зміцнює здоров'я. Поліпшується робота серцевої, нервової, дихальної систем. Безумовно, потрібно виконувати вказівки тренера грамотно підходячи до вибору екіпірування.
Одяг для аеробіки цілком підійде для цього виду спорту. Платформа досить економічна за ціною, а для занять степ-аеробікою потрібна еластична стрічка та м'яч. Він може бути будь-якого розміру. Одяг для степ-аеробіки можна вибрати будь-яку, аби вам було в ній зручно. Не потрібні вовняні гольфи або гетри, адже ваші ноги в них швидко запітніють.
Ефективність вправ
Якщо порівнювати з іншими видами аеробіки, степ-аеробіка сприяє спалюванню при менших витратах більшої кількості калорій. Різні комплекси вправ проробляють усі групи м'язів, у тому чи іншою мірою. При цьому постава випрямляється, талія стає тоншою, а настрій покращає.
Степ-аеробіку можуть практикувати і люди з ожирінням, і люди похилого віку з різними рівнями підготовки, тому що навантаження на хребет і стопи в порівнянні з високоударною аеробікою або бігом буде меншим.
Іноді лікарі допускають до занять степ-аеробікою навіть за остеохондрозу, але тоді необхідно обмежити висоту сходинки. Платформа для степ-аеробіки або степ-платформа – це спеціальний тренажер для занять цим видом спорту. Вона схожа на лавку або сходинку, біля якої регулюється висота, найчастіше від 10 до 30 см. Призначена для тренувань різної інтенсивності. У тому випадку, якщо ви не змогли пробрести степ, можете самі його зробити, сколотив сходинку з дерева або навіть пристосувавши невисоку лавку.
Найчастіше нас зупиняє таке виправдання при спробі придбати абонемент у спортивний зал, як відсутність любові до спортивних занять, відсутність підготовки. Однак саме степ-аеробіка має вправи як для людей початкових рівнів, так і для підготовлених, до того ж вони мають багато варіатів. Так що вам навряд чи доведеться нудьгувати, і ви завжди знайдете для себе щось нове.
Запобіжні заходи
Необхідно під час занять степ-аеробікою дотримуватись вимог безпеки:
Слідкуйте за поставою, щоб уникнути травм, не дивіться на ноги, а голову тримайте прямо, підборіддям вгору.
Шкідливо займатися у переповненій залі, під надмірно швидку музику.
Ставте правильно ногу. Під час спуску та підйому ступні ставте на всю поверхню, а не на край платформи.
Під час кроків не нахиляйтеся вперед, інакше збільшиться навантаження на поперек.
Харчування при степ-аеробіці
Не можна поєднувати спорт із жорсткими дієтами. При зростанні фізичних навантажень на організм інтенсивно йде процес згоряння калорій, і вам потрібно добре харчуватися. У харчуванні обов'язково повинні бути присутніми мінеральні речовини та необхідні вітаміни. При іншому підході степ-аеробіка завдасть вам шкоди.
Щоб уникнутизневоднення дієтологи рекомендують випивати склянку води (без газу) за 30 хвилин до початку тренувань, а після їх закінчення - ще півсклянки. Під час тренувань потрібно випивати по ковточку води кожні чверть години.
Протипоказання
Незважаючи на низку певних переваг, вправи мають протипоказання.
Степ-аеробікою заборонено займатися людям, які страждають на серцево-судинні захворювання, захворювання хребта, хвороби нирок і суглобів ніг, гіпертонію та варикозне розширення вен.