Стрес та здоров’я як правильно дихати - Форум з інформаційної безпеки
Правильне дихання різко збільшує шанси вибратися із стресової ситуації без втрат для здоров'я. Насичення крові киснем та відновлення балансу вуглекислого газу нормалізує роботу мозку. Голова починає працювати, серце стукає правильно і вже за кілька хвилин людина здатна приймати рішення та оцінювати ситуацію. Щоб цьому навчитися, варто трохи потренуватися.
У стресовій ситуації найкраще допоможе так зване діафрагмальне дихання. Це найпростіший спосіб. При вдиху через ніс живіт треба надувати, а при видиху через рот живіт слід втягувати. Виконувати це дихання найкраще стоячи чи лежачи. Сидячи його робити важко. І тут відбувається гарне збагачення киснем. Зробити треба 10-20 спокійних вдихів та видихів. Потренуватися для початку робити це у спокійній обстановці, наприклад, щоранку, щоб відчути роботу живота та звикнути.
Другий спосіб дихати при стресі, «продихати» бронхи та поперековий відділ. Щоб прочистити бронхи, треба лягти на пряму поверхню і при диханні відчути, як працює верхня частина грудей. Для поперекового дихання треба перевернутися на живіт і теж, вдихаючи через ніс і видихаючи через рот, відчути роботу м'язів у районі попереку.
Якщо на морозному повітрі при ходьбі людина відчув, що їй не вистачає повітря і хочеться глибше вдихнути, то це теж свого роду стрес для організму. У цьому випадку лікар рекомендує скинути темп ходьби і, вдихаючи через ніс, випускати повітря через рот, ніби через соломинку.
Директор центру «Дихання» Алла Пічугіна