Стрибкові тести 4 простих способу визначити силу ніг, Чоловічий журнал Formen
Наш читач Валентин не присідає зі штангою. Взагалі. «Зростання велике, дико незручно, — ділиться він у своєму листі. — Але в тренажерний зал ходжу, багато граю в баскетбол, як мені зрозуміти, збільшується сила ніг чи ні? Просто присідати на кількість разів нецікаво, можу хоч цілий день. У бігу витривалість начебто теж ні до чого. Так, на одній нозі присідати теж не можу, одразу починають коліна хворіти. Але прогрес начебто є. Чи ні? Допоможіть!» Що ж, допомагаємо.
Стрибкові тести – єдиний вихід для тебе. Вони дуже популярні серед тренерів, які працюють із волейболістами, футболістами, баскетболістами та іншими спортсменами не силового профілю. Пройди їх і порівняй свої результати з показаннями в таблиці для кожного з тестів. Зрозуміло, над чим працювати.
Застрибування на скриньку
Стара класична вправа, але все ще одна з найкращих. Чим вище ти зможеш застрибнути, тим у кращій формі. Встань за крок від ящика, зігни ноги і відведи руки назад [А]. Відштовхнісь від підлоги, махни руками вперед і вистрибни вгору, піднявши коліна до плечей [Б]. Приземли на центральну частину ящика на трохи зігнуті ноги [В].
Стрибок у довжину
Постав ступні на ширину плечей, трохи зігни ноги в колінах, трохи нахилися вперед, а руками махни назад [А]. Потужно вистрибни вперед, допомагаючи собі махом руками. При цьому в стрибку постарайся коліна підняти якомога вище [Б]. Якщо приземлився на ноги і не впав, заміряй результат. Якщо не вдалося, пробуй ще.
Вертикальний стрибок
Намасти руки магнезією і встань збоку від стіни. Витягніть руку максимально вгору і познач висоту. Приготуйся до стрибка [А]. Присядь униз і замахнися рукамитому [Б]. Різко вистрибни вгору і постарайся торкнутися стіни якомога вище [В]. Виміряй різницю між початковою позначкою та позначкою, яку досяг у стрибку. Зроби ще дві спроби і вибери найкращий результат із трьох. Виміряй та оціни результат.
Відмінно 0,50-1,17 м
Подвійний стрибок
Тепер тобі треба буде стрибнути двічі: спочатку в довжину, а потім одразу вгору. Підсядь вниз [А], стрибни вперед [Б], м'яко приземли на зігнуті ноги і вистрибни вгору [В]. Склади довжину стрибка та його висоту та виміряй свій рівень підготовки.
Нодар Плієв, чемпіон України – 2013 з вільної боротьби серед юнаків, призер УРФО зі змішаних єдиноборств
Редакція дякує магазину спортивних тренажерів VIVASPORT за надане обладнання.