Сушіння м’язів та харчування при роботі на рельєф у фітнесі та бодібілдингу

Професійні бодібілдери, здавалося б, постійно живуть у пишноті. Вони цілий рік тренуються, піднімають за це пристойні гроші, та беруть участь у змаганнях, отримуючи задоволення від самого змагання та від того, що приносять естетичну насолоду глядачам. Але далеко не кожен фанат, який є присутнім на змаганнях з «залізного спорту», ​​знає, як важко даються культуристу ці досягнення.

Розвиток фізичної сили та м'язової маси, сушіння м'язів та харчування завдають атлету набагато більше клопоту, ніж здається непосвяченим, які вважають, що більшість бодібілдерів мають велику масу та відмінний рельєф тільки за рахунок стероїдів та генетичної обдарованості. Почасти це так, але більша половина успіху професійного культуриста – це важкі тренування, правильний режим харчування та відповідний спосіб життя.

Сушіння м'язів потрібне лише в тому випадку, коли м'язам, розвиненим до краю, потрібно надати рельєф. Для любителя, який займається "для себе" і не спостерігає надмірних надлишків жиру, "сушильний" період особливо і не потрібен.

Як відомо, «Сушильний» період, що настає після періоду активної роботи на масу, має на увазі не просто включення в тренування аеробного навантаження, а перехід на інший режим тренінгу та харчування. Для тренування на сепарацію потрібно робити серії з кількох вправ, у кожній – по 3-4 підходи, з кількістю повторень від 12 до 20. Режим харчування в цей період також має бути іншим – менше жирів та вуглеводів, а білків – стільки, скільки необхідно атлету за добу.

Приблизно так і займаються більшість завсідників фітнес-центрів. Вони роблять багато вправ у великій кількості підходів та повторень, але далеко не всі з них можуть похвалитисязначною мускулатурою. Так виходить тому, що вони не займаються досить інтенсивно і не приділяють належної уваги дієті. Без відповідного режиму харчування практично неможливо досягти вражаючих результатів у атлетизмі.

Більшість споживаних білків має складатися з тварин протеїнів. Тобто з м'яса, риби та птиці. Це потрібно для того, щоб м'язи, знаходячи рельєфність, не ставали меншими. Також атлет повинен споживати протеїновий порошок і амінокислоти – щоб постійно підтримувати в організмі потрібний рівень необхідних нутрієнтів і відновлюватися після тренувань.

Такі спортивні добавки, як креатин та рибоза, у період «сушіння» можна виключити з раціону. «Пампінговий» тренінг (у великій кількості підходів та повторень) – не такий легкий, як здається, але все ж таки легше, ніж силовий тренінг, при якому АТФ і кисню витрачається набагато більше, ніж при тренуванні «на рельєф».

---