Техніка бігу з перешкодами
Біг із перешкодами проводиться на 3000 м у чоловіків, 2000 м у жінок, 1500 м у юнаків.
Початок виникнення цього виду відносять до 1837 Його попередниками були кроси з подоланням природних і штучних перешкод. Вперше ці змагання проходили у Англії. У програму Олімпійських ігор біг з перешкодами був включений у 1900 р. у Парижі та проводився на двох дистанціях – 2500 та 4000 м. Змагання на Дистанції 3000 м були вперше проведені у 1920 р. в Антверпені.
У жінок біг із перешкодами на 2000 м веде свій початок з 1985 р. З 1991 р. жіночий стипль-чез почали включати до програми міжнародних змагань.
У стипль-чезе бігуни на кожному із семи кіл долають Перешкоди висотою 91,4 см на доріжці та одне – перед ямою з водою (всього 35 перешкод). У жінок висота перешкоди - 6,2 см, загальна кількість - 23 перешкоди. Перешкоди являють собою стаціонарні бар'єри з дерева, вага кожного - 100 кг, щоб бігуни могли відштовхуватися від них. Форма перешкоди - перевернута буква Т у профіль; довжина - 396 см.
Техніка бігу між перешкодами ідентична техніці бігу на довгі дистанції. Кількість кроків між перешкодами довільна та залежить від індивідуальних особливостей бігунів. За 6 -8 бігових кроків до перешкоди бігун дещо укорочує довжину кроку, збільшуючи частоту кроків, виконуючи як би "набігання" на перешкоду.
Техніка подолання перешкоди має значення для кінцевого результату, особливо коли змагаються рівні за силою суперники. Різниця між бігом на 3000 м із перешкодами та гладким бігом на 3000 м становить у більшості спортсменів 30 с. Подолати перешкоди дозволяється будь-яким способом. Раніше долали перешкоди з опорою на руку, з опорою на однуногу. Сучасна техніка показала, що найефективніший спосіб подолання перешкоди – бар'єрний крок.
Техніка подолання перешкод у бігу на 3000 м значно відрізняється від техніки звичайного бар'єрного бігу: швидкість бігу менша, відсутня специфічний ритм кроків, немає необхідності долати стійку перешкоду із запасом 6-10 см, щоб не зачепити її ногою. Спортсмену необхідно опанувати як техніку бар'єрного кроку, бажано з обох ніг, так і техніку подолання перешкоди з настанням однієї ноги для подолання ями з водою. Місце відштовхування перед звичайною перешкодою знаходиться в середньому в межах 130-140 см, приземлення за бар'єром відбувається на відстані 110-100 см. З настанням втоми в бігу на дистанції ці параметри зменшуватимуться: чим нижче кваліфікація спортсмена, тим раніше настає це зменшення параметрів.
Техніка подолання перешкоди бар'єрним кроком схожа на техніку подолання бар'єрів у бігу на 400 м, про яку розповідалося вище. Тому зупинимося на техніці подолання ями із водою.
Подолання бар'єру «наступаючи» менш ефективно і застосовується на перших етапах навчання та подолання ями з водою. Спортсмени, які мають хорошої координацією рухів, мають погану гнучкість і рухливість у тазостегнових суглобах, тобто. насилу освоюючі техніку бар'єрного бігу, використовують цей спосіб подолання перешкоди і досягають високих результатів (рис. 43).
При подоланні бар'єру способом "наступаючи" основне завдання спортсмена - не втратити швидкість під час переходу через бар'єр. Бігун ставить махову ногу на бар'єр на всю стопу, нога згинається в колінному суглобі, таз наближається до п'яти і проходить через бар'єр якомога нижче. Потім бігун, після проходження ОЦМ площинибар'єра випрямляє опорну ногу більше вперед, відштовхуючись нею бар'єру. Поштовхова нога проноситься або під тазом, дещо відстаючи від руху ОЦМ, або трохи збоку. Після про
ходіння бар'єру поштовхова нога активно виноситься вперед і ставиться на опору, махова нога після відштовхування від бар'єра виконує біговий крок, бігун переходить на звичайний біг. Важливо, щоб не було великого вертикального коливання ОЦМ під час переходу через бар'єр. При підході до ями з водою бігун дещо збільшує швидкість бігу, набігаючи на перешкоду. Для подолання перешкоди на нього ставиться найсильніша нога поштовху, щоб легше виконати стрибок через яму з водою. Подолаючи яму з водою, бігун виконує акцентоване відштовхування опорною ногою від бар'єра, спрямоване вгору — вперед. Для того, щоб наблизитися якомога ближче до далекого краю ями з водою. Приземлення відбувається на махову ногу, потім спортсмен швидко приймає двоопорне положення, ставлячи ногу ноги близько до махової ноги, і після переходить на звичайний біг.
Техніка бігу з перешкодами у жінок не відрізняється від чоловічої техніки, тільки все відбувається на меншій дистанції, з меншою висотою перешкод та меншою їх кількістю. Природно, з фізичної підготовленості жінки виконують цей вид бігу з меншою інтенсивністю деяких біомеханічних характеристик.
Контрольні питання та завдання
1. Які існують подібності та відмінності в техніці ходьби та техніці оега?
2- Розкажіть про механізм відштовхування у бігу.
3. Які динамічні та кінематичні структури техніки бігу та який їх взаємозв'язок?
4. Назвіть основні відмінності техніки бігу, залежно від довжини дистанції.
5. Розкажіть проособливості техніки бігу залежно від конфігурації та рельєфу місцевості.
6. Які особливості старту та стартового розгону?
7. Поясніть техніку передачі та прийому естафетної палички.
8. Розкажіть про техніку бар'єрного бігу та її особливості.
9. Розгляньте питання про техніку подолання перешкод.
10. Які подібності та відмінності існують у техніці бар'єрного бігу та подолання перешкод у чоловіків та жінок?