Техніка самовладання як швидко заспокоїтись і взяти себе в руки
ЯК КЕРУВАТИ СОБІЙ У стресових ситуаціях і не нервувати.
Метод перший. Відволікання.
Результат.Сенс у тому, щоб відволікти себе від дратівливого фактора. Тоді адреналін не встигне виділитися і всі претензії можна буде спокійно висловити, що прискорить вирішення проблеми.
Метод другий. Рахунок.
Цей спосіб дуже схожий на той, що радять психологи: порахувати до десяти, перш ніж накричати, наприклад, на дитину, яка не слухається.
Але тут важливо не просто рахувати до десяти, необхідно ще й концентруватися на цьому рахунку, тобто фізично представляти ці цифри, як вони з'являються і зникають, спливають у хмари, розчиняються у воді - все, що завгодно.
Результат.З'являється можливість не показувати свої неконтрольовані емоції.
Метод третій. Фізичний.
Можна допомогти собі будь-якими фізичними діями, які ви робитимете з силою: стиснути-розтиснути кулаки, похрумтіти пальцями. Можна просто покрутити у руках якийсь предмет. Необхідна умова – зафіксувати свою увагу на тому, що ви робите («я стискаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).
Допомагає також завмерти і напружити кожен м'яз свого тіла на вдиху та розслабитися на видиху.
Результат.Ви заспокоюєтеся.
ЯК ШВИДКО ЗАСПОКОЇТИСЯ І ВЗЯТИ СЕБЕ В РУКИ
Якщо ви на нервах, можна, звичайно, прийняти розслаблюючу ванну, заварити чай, сховавшись пледом, почитати улюблену книгу. Але якщо ви зараз знаходитесь в кабінеті у начальника або маємо важливий виступ, потрібно вміти швидко, просто, а головне - непомітно заспокоїти нерви. У той момент, коли ви починаєте злитися або сильно нервувати, в організмівикидається у кров велика кількість адреналіну. Усі техніки «заспокоєння» розраховані те що, щоб швидше знизити його рівень. Коли адреналіну в крові багато, серцебиття частішає, м'язи знаходяться в гіпертонусі, дихання збивається, стає уривчастим. Правильне дихання - найефективніший спосіб «спалити» адреналін: що більше ваші м'язи отримають кисню, то швидше адреналіну стане менше. Дихати можна кількома способами.
Вона спрямована на те, щоб під час нервової напруги дихання увійшло у відповідність до стану організму. Необхідно дихати часто та глибоко. Зробіть 3-4 глибоких та швидких вдиху-видиху. Вдихаємо через ніс, видихаємо через рот. Потім зробіть на 5 секунд паузу та дихайте, як зручно. Потім знову зробіть вдихи-видихи. Повторіть так 3-4 рази.
Результат.В організм потрапляє багато кисню, і адреналін йде. А якщо немає збудливих факторів, людина заспокоюється.
Результат.Кисень позбавляє організм від адреналіну, а думки, зосереджені на диханні, допомагають «піднятися» над ситуацією і сприймати те, що відбувається більш адекватно.
Вона пов'язана з невеликими м'язовими рухами. Але мета все та ж - знизити рівень адреналіну.
На різкому вдиху якнайсильніше стисніть кулаки, впиваючись нігтями в долоню, і різко, без паузи викиньте пальці вперед на видиху.
Достатньо зробити 10-12 таких рухів. При цьому потрібно думати про те, що ви робите руками, сконцентруватися на цьому.
Результат.Різкими рухами ви «випалюєте» адреналін. Зосередження на рухах та диханні допомагає відволіктися від тривожних думок.