Техніка Зупинка думок як спосіб регулювання стресу
Техніка Зупинка думок як спосіб регуляції стресу
Ті негативні емоції, той інформаційний стрес, який відчуває людина, він сам і викликає за допомогою так званої внутрішньої негативної саморозмови. Негативна саморозмова — це негативні оцінки дій, вчинків людини та її самої загалом, а також негативні прогнози на майбутнє.
Внутрішня негативна саморозмова, як правило, не усвідомлюється. Він є потік думок, що «нарощує» дискомфорт.
Щоб припинити цей руйнівний процес, необхідно використовувати техніку зупинки думок, яка є відмінним способом регуляції стресу
Техніка існує у трьох варіантах. Найбільш прості в освоєнні та практичному використанні варіанти № 2 та 3.
Ефективність технік визначається тим, що під час їх правильного виконання ви будете зміщувати фокус своєї уваги з
потоку негативних думок, цим розбиваючи їх перебіг і нормалізуючи свій емоційний стан.
1.Зосередьтеся на потоці думок, які проходять в дану
хвилину, тобто усвідомте їх. (При цьому можна, якщо дозволяє ситуація, заплющити очі.)
2. Подумки, досить жорстко, скажіть «стоп» і зупиніть потік думок. (Замість слова "стоп" можна використовувати уявлення рівнозначних за ефектом зорових символів, наприклад знак "стоп" або шлагбаум.)
1. Перемістіть фокус уваги зовні, тобто направте його на зовнішні об'єкти, звуки, відчуття.
2. Переміщуючи увагу, перерахуйте все, що сприймаєте, за принципом «Що бачу — про те співаю»:
Іншими словами, просто «відпустіть» свою увагу, в режимі вільного польоту споглядайте навколишній світ у всьому його різноманітті фарб, форм, звуків, запахів та відчуттів.
Є модифікацією варіанта № 2. Відрізняється від нього тим, що ви вибираєте один якийсь зовнішній об'єкт і докладно описуєте його. При цьому необхідно прагнути безоцінних висловлювань: подумки описуючи об'єкт, вказуйте тільки те, що дійсно у нього є, а не є вашими домислами.
Правильно - «Комп'ютер. Монітор. Плоский екран. Корпус
пластмасовий, білого кольору тощо».
Неправильно – «Комп'ютер. Дурний монітор! Усього 60 Гц!
Хіба можна на такому працювати? І т.д.".
У прикладі, позначеному як «неправильно», є оцінка. Все-таки присвоєння монітору показники «безглуздий» є суб'єктивною думкою. А будь-яке оцінне судження підвищує ризик формування негативних емоційних переживань та розвитку стресу. Але повністю позбавити себе оцінок того, що відбувається в навколишній дійсності практично неможливо,
для цього потрібно бути дзенбуддійським ченцем.
Длярегуляції стресу достатньо використовувати описану техніку і при її виконанні прагнути безоцінного констатування сприйманого.