Типи статури та генетика - визначаємо ваші можливості у спорті

Від типу статури залежить ефективність харчування та тренувань. Для розробки правильного плану харчування та тренувань важливо розуміти, який у вас тип статури.

Коли я вперше потрапив у світ бодібілдингу, я був вражений неймовірною кількістю різних програм тренувань, харчових добавок, дієт, статей та різноманітної інформації. Було так багато дієт і програм тренувань, що суперечили один одному, і я поняття не мав, що з цього потрібно мені. В результаті я провів близько 6 місяців у тренажерному залі, практично не набрав м'язової маси і не мав жодного бажання продовжувати.

Я чистий ектоморф (худощавий і важко набирає м'язову масу), моя вага, коли я тільки прийшов у зал, був 60,2 кілограма. На той момент я нічого не знав про типи статури. Я вирішив (як і більшість початківців), що чим частіше я тренуватимуся, тим більше стану. Вірячи, що «більше, значить краще», я почав тренуватися за програмами, розробленими для кращих бодібілдерів того часу. У результаті за півроку я набрав приблизно 1,7 кг.

Після прочитання статті про типи статури, я почав розуміти, що являє собою мій тип статури, обмін речовин і як проходить процес набору ваги. Як ектоморф, мені необхідно зосередитися на отриманні калорій, тривалому відпочинку і скоротити кількість кардіо навантажень. І лише тоді я почав по-справжньому набирати вагу. На минулий досвід я більше ніколи не оглядався.

Типи статури

Дуже важливо знати свій тип статури та знати, що це означає. Програми тренувань та харчування різні залежно від типу статури. Нижче представлені 3 чоловічі типи статури: ектоморф, мезоморф і ендоморф та їхХарактеристики.

Ектоморф

Ектоморф – це людина худорлявої статури. У нього тонкі кістки та мало м'язів. Зазвичай ектоморфи відрізняють довгі, жилисті кінцівки. Плечі у таких людей худі та вузькі.

Характерні риси ектоморфу:

«Тонке» тіло та кістки
Важко набирає вагу
Плоскі груди
Вузькі плечі
Худоба
Мускулатура не розвинена
Швидкий метаболізм

Ектоморфам дуже важко набирати вагу. Вони мають дуже швидкий обмін речовин, тому всі калорії спалюються з неймовірною швидкістю. Для того, щоб набрати вагу ектоморф необхідно споживати дуже багато калорій. Тренування у людей з таким типом статури повинні бути короткими, інтенсивними та сфокусованими на великій групі м'язів. Безперечно необхідні харчові добавки. Ектоморфам необхідно їсти і перед сном, щоб запобігти катаболізму м'язів. Загалом, ектоморф легко втрачає жир, що скорочує швидкість набору м'язової маси.

Мезоморф

У мезоморфа великі кістки, великі м'язи, і він від природи досить розвинений фізично. Цей тип статури ідеальний для бодібілдингу. Мезоморфи дуже легко набирають та втрачають вагу. Вони сильні від природи, що є відмінною базою для створення м'язів.

Характерні риси мезоморфу:

Атлетична статура
Тяжке тіло
Добре позначені м'язи
Прямокутний корпус
Сила
Легко набирає м'язову масу
Набирає жир легше, ніж ектоморфи

Тіло мезоморфів найкраще відгукується силові тренування. Набір маси зазвичай відбувається дуже швидко, особливо у новачків. Негативна сторона цього типу статури – мезоморфи набирають жир швидше, ніж ектоморфи. Це означає, що їмнеобхідно контролювати споживання калорій. Найкраще для мезоморфів: грамотно поєднувати силові та кардіо тренування.

Ендоморф

Тіло ендоморфів найчастіше масивне та м'яке. Люди з таким типом статури дуже легко набирають вагу. Зазвичай вони невисокого зросту з дуже щільними ногами та руками. М'язи ендоморфів сильні, особливо верхня частина ніг. Їм легко даються вправи на ноги, наприклад, присідання.

Характерні риси ендоморфу:

М'яке та кругле тіло
Легко набирає жир та м'язи.
Зазвичай невисокого зростання
кремезний
Тяжко втрачає жир
Уповільнений метаболізм
М'язи погано позначені

Під час тренувань ендоморфи дуже легко набирають вагу. На жаль, більшість цієї ваги жир, а не м'язи. Щоб звести набір жиру до мінімуму, ендоморфи повинні виконувати стільки ж кардіо, скільки силових тренувань. Зазвичай у харчових добавках немає потреби, якщо людина споживає достатню кількість білка.

Комбіновані типи статури

На цих трьох типах статури все не закінчується. Як правило, більшість людей поєднують у собі два типи статури. Зазвичай це ектоморф/мезоморф або мезоморф/ендоморф. Досить часто можна зустріти, наприклад, мезоморфа, який набирає вагу так само легко, як ендоморф.

Який же у вас тип статури?

За допомогою наданого вище опису, ви зможете визначити свій тип статури. Раджу вам також оптимізувати свій план харчування та тренувань з урахуванням даного типу статури.

І останнє, незалежно від типу вашої статури ви можете досягти значної м'язової маси. Навіть найгірші можуть «вирости». Так, їм доведеться більше працювати, але результат все однодосягнемо. Я, будучи дуже худорлявим від природи, зміг набрати близько 30 кілограмів чистої м'язової маси.