Тяжка атлетика або біг, що краще сприяє метаболізму
У наші дні все більше людей розуміє, що фізичне навантаження необхідне підтримки тіла у гарній формі і здоров'я – на належному рівні. Тому підтвердженням є велика кількість марафонців та спринтерів, що зустрічаються на вулицях. Вони поспішають спалити калорії, з'їдені за офісний день.
З одного боку це добре, коли розвивається спорт, але є захоплення спортом останніх років і великий мінус - кардіотренування і біг поступово витісняють походи в тренажерні зали, тобто. повноцінні тренування та роботу з вагою.
Комусь простіше один раз на день виділити час для пробіжки, хтось впевнений, що для підтримки себе в хорошій формі кардіотренувань цілком достатньо. І для тих, і для інших немає необхідності витрачати час на заняття у фітнес-клубах.
Однак, щоб переконатися в правоті цих людей (або, навпаки, у тому, що вони не мають рації), потрібно глибше розібратися в тому, як впливають на організм людини заняття у залі та що дає біг.
Залежність обміну речовин від заліза
Багато хто, швидше за все, не знає, що максимально розігнати метаболізм допомагають заняття важкою атлетикою. Працюючи з великими вагами організм відгукується зростанням м'язової маси. А великі м'язи, зрозуміло, вимагатимуть більше калорій навіть тоді, коли людина перебуває у спокійному стані. Якщо ж тілу дати кілька сесій ліфтингу, то для підтримки нової м'язової тканини потрібно активне спалювання жирового прошарку. Ця довгострокова тенденція триватиме до того часу, поки жир домінуватиме над м'язовою масою.
Метаболізм бігуна
Такого ж відгуку кардіотренування не може дати. Людина, що пробігла марафон або спринт,метаболізм прискорюється лише на кілька годин після закінчення тренування. М'язи від цього не наростуть, отже, і додаткових калорій організму не потрібно їх підтримувати.
Втрата ваги
За годину людина загалом витрачає до 700 калорій. З огляду на. Щоденний стандартний раціон становить приблизно 2500 калорій, це чимало. Якщо ж влаштувати ще й невеликий їхній дефіцит, то на одному бігу можна досить швидко скинути вагу. Але, тренуючись з великими вагами, ви не просто витрачатимете калорії, але досягнете зростання м'язової тканини, яка сама змусить тіло спалювати жир. Саме тому по-різному виглядають бігун та середній атлет, що знаходяться в одній вазі. Перший виглядає просто худим, а другий – підтягнутим та готовим до дії.
Чи обов'язкові кардіонавантаження
Якщо в програму включають кругові тренування, то кардіотренінг можна і зовсім скасувати, як марні. Адже працюючи з невеликими вагами та великою кількістю повторень без відпочинку, метаболізм можна розігнати до неймовірних висот. Головне грамотно скласти програму, тобто. точно розрахувати кількість сетів, повторень у яких і час відпочинку, ніж опинитися у стані перетренованості вже після першого заняття.
Кам'яна стіна
Тяжка атлетика зміцнює тіло. М'язи стають еластичними та твердими. До того ж, ліфтинг менш травматичний у порівнянні з кардіовправами, тому час на відновлення спортсмену витрачати не потрібно. Користь робота з вагою приносить набагато більшу, ніж кардіонавантаження, які, до того ж, можуть надавати негативні дії на серці.