ТОВ - Інформатик Плюс - 1С-франчайзі в Альметіївську
У цій статті містяться корисні поради, які допоможуть уникнути деяких проблем зі здоров'ям, які зазвичай виникають у тих, хто постить під час священного місяця Рамадан. Дотримуючись цих порад, ви зможете знизити почуття фізичного дискомфорту та повністю зосередитися на духовній сутності Рамадану.
Під час священного місяця Рамадан ваше харчування має не сильно відрізнятися від звичайного та бути максимально простим. Дієта має бути такою, щоб наша нормальна вага не змінювалася. Якщо ви страждаєте від надмірної ваги, то Рамадан - це найкращий час для нормалізації ваги.
Харчування має бути добре збалансованим, і до нього повинні входити продукти з кожної групи, наприклад, овочі, фрукти, м'ясо, птиця, риба, хліб, зернові та молочні продукти. Смажена їжа шкодить здоров'ю та її споживання слід обмежити. Така їжа викликає нетравлення, печію, відбивається на вазі.
переїдати під час сухури; пити занадто багато під час сухуру (через це з організму виводяться мінеральні солі, необхідні підтримки тонусу протягом дня).
Якщо не можете розлучитися з цією звичкою, то почніть скорочувати кількість сигарет, що викурюються, за кілька тижнів до Рамадану. Куріння є небезпечним для здоров'я, і вам потрібно кинути палити.
Вживайте під час сухуру:
Якнайбільше води та соків між іфтаром та сном, щоб підтримати нормальний рівень рідини в організмі.
Можливі проблеми зі здоров'ям
Запор може стати причиною геморою, появи тріщин у задньому проході, що викликають болючі відчуття, а також порушення травлення, що супроводжується здуттям живота. Причини запору: вживання в їжу занадто великої кількості рафінованих продуктів, недостатнє споживання рідини та клітковини. Лікування: скоротите вживання рафінованих продуктів, збільшіть споживання рідини, при випіканні хлібних продуктів використовуйте висівки та борошно грубого помелу при випіканні пирогів.
Незварювання та (кишкові) гази
Причини: переїдання, споживання у великих кількостях смаженої, жирної, гострої їжі, а також продуктів, що викликають метеоризм (кишкові гази), наприклад, яєць, капусти, сочевиці, газованих напоїв типу Коли. Лікування: не переїдайте, пийте фруктові соки або, що ще краще, дистильовану питну воду. Не їжте смаженого, додайте до їжі, що викликає скупчення газів ахмор (ajmor)
Млявість (низький кров'яний тиск)
Надмірна пітливість, млявість, втома, нестача енергії, запаморочення (особливо при вставанні), блідість, відчуття слабкості – симптоми, пов'язані з низьким кров'яним тиском. Зазвичай вони виникають у середині дня.Причини:недостатнє споживання рідини та солі.Лікування:уникайте надлишкового тепла, збільшіть споживання рідини та солі. Попередження: у разі появи симптомів, що вказують на низький кров'яний тиск, переконайтеся в цьому за допомогою манометра. Людям, які страждають на високий тиск, необхідно скоригувати своє лікування під час Рамадану. Їм слід звернутися до лікаря.
Причини: куріння та споживання кофеїну, перевтома, нестача сну, почуття голоду, що виникає та посилюється протягом дня. Головний біль може бути досить сильним і може викликати нудоту перед іфтаром, якщо причиною болю є низький кров'яний тиск. Лікування: поступово зменшуйте споживання тютюну та кофеїну, починаючи за 1-2 тижні до Рамадану. Можна пити трав'яний чай, що не містить кофеїну. Організуйте свій день під час Рамадану так, щоб висипатись.
Слабкість, запаморочення, втома, погана концентрація, пітливість, тремор, нездатність займатися фізичною роботою, біль голови, сильне серцебиття - симптоми зниженого вмісту цукру в крові. Причини у не-діабетиків: споживання цукру, тобто. очищених вуглеводів у надто великих кількостях, особливо під час сухура. Організм виробляє багато інсуліну, що тягне у себе зниження вмісту глюкози у крові.Лікування:не пропускайте сухур та обмежте вживання продуктів та напоїв, що містять цукор.Попередження:діабетикам потрібно скоригувати своє лікування під час Рамадану. Їм слід звернутися до лікаря.
Виразка шлунка, печія, гастрит, грижа
Підвищена кислотність у порожньому шлунку під час Рамадану посилює вищезгадані стани організму. Виникає шлункове печіння в підреберному просторі, печія може поширитись до горла. Гостра їжа, кава та газовані напої погіршують стан організму. Існують доступні методи контролю кислотності у шлунку. Люди з виразкою та грижею мають звернутися до лікаря перед Рамаданом.
Нирковий камінь виникає внаслідок занадто малого споживання рідини. Отже необхідно більше пити, щоб запобігти утворенню каменів.
Болі в суглобах
Причина: під час Рамадану може збільшитись тиск на колінні суглоби внаслідок збільшення числа молитов. У літніх людей, що страждають на артрит, це може викликати болі, нерухомість, ригідність, пухлини і загальний дискомфорт. Лікування: постарайтеся знизити вагу, щоб коліна не відчували зайве навантаження, накачати нижні кінцівки перед Рамаданом, щоб вони легше переносили додаткову напругу. Хороша фізична форма дозволяє з більшою легкістю тавіддачею виконувати молитву.