Травма та її наслідки
Стаття присвячена психологічному, душевному болю, тому що вона організована в людини і способів поводження з нею.
Біль і тяжкі почуття у людини, яка пережила травму, найчастіше підкочують як хвилі. Ось начебто відлив і ти бачиш ясні перспективи, необхідні завдання, помічаєш те, що тобі подобається, з ентузіазмом розвиваєшся. А то раптом накотить туга за втраченими можливостями, тому, що в тебе було; агресія на оточуючих людей, які, не розуміючи якого тобі, створюють перепони; розпач від своєї безпорадності; заздрість до тих, з ким ти був нарівні (а може й попереду), а тепер вони тебе обганяють (наприклад, у кар'єрі); смуток від самотності, адже мало хто з оточуючих може знати якого насправді тобі; образа на близьких, які чекають твого найшвидшого відновлення, яке ти не можеш прискорити.
І так хочеться якнайшвидше позбутися всіх цих переживань! Але душевних напружень ймовірно не відчуває лише небіжчик. Він уже заспокоївся назавжди. А біль – це ознака наявності живої душі та тіла (пам'ятаєте прислів'я: болить, значить є).
У момент одного з таких припливів я згадав, що і до травми періодично відчував душевні муки. Найчастіше біль локалізується у розриві між тим, що "у мене є" і тим, що у мене "могло б бути". Якщо мені вдається визнати те, що є зараз і змиритися з цим, як з єдино можливим для мене; або визначити конкретні кроки, дозволяють змінити ситуацію, то біль поступово стихає.
Ще біль - це або гостра нестача чогось (наприклад співчуття, уваги, визнання), або надлишок (наприклад вимог оточуючих, свого роздратування на щось, агресії на постійне порушення кордонів і т.д.) Якщо мені вдається виявити те, чого не вистачає іотримати це, або позбутися надлишку, виплеснути назовні, повернути цьому світу і конкретним людям те, чого занадто багато, то біль змінюється почуттям полегшення та задоволення.
Спочатку біль переживається як всеосяжне почуття. Що з приводу чого мені боляче? Та щодо всього! Які саме я відчуваю почуття? Іди знай. Просто погано мені та все тут! Якщо моє розпізнавання болю залишиться на цьому рівні, біль може затягнутися дуже надовго. Треба сказати, що це ще непоганий рівень уваги до себе, якщо я ставлю такі питання. Найчастіше люди схильні хронічно ігнорувати душевний біль. Ця напруга та дискомфорт присутні в них постійно, впливаючи на контакт із навколишнім світом. Але людина на ньому не фокусується, всіляко відволікаючись від нього, або пояснює його якимось кліше, на кшталт голова у мене болить від погоди.
Якщо ж вдається сфокусуватися на контурах болю, відчути її і зрозуміти про що вона, про що болить душа, то можна зробити якісь кроки до комфорту. Наприклад, після травми хребта, я сумую з катання влітку на велосипеді, для мене в цьому занятті було багато цінного: відчуття свободи, приємні враження від подорожей на природі, почуття єднання та цікаве спілкування з друзями велосипедистами. Наступним кроком може бути смиренність: їздити велосипедом я зараз/або взагалі не можу. Я визнаю, що ця можливість для мене обмежена, шукатиму розваги, розміщуватиму ці цінності в інших захопленнях (наприклад почну кататися на квадроциклі, де потрібно в основному ручне управління, залучу до цього заняття друзів). Або цей крок буде пов'язаний з дією, спрямованою на зміну: щоб їздити на велосипеді мені необхідно відновити достатню рухливість і опорність ніг (якщо це можливо). Для цьогомені потрібні певні реабілітаційні заходи, які я виконуватиму і тоді до наступного літа (або трохи пізніше) я зможу вибиратися на вело прогулянки разом із моїми друзями.
Або інший приклад: після травми деякі родичі почали спілкуватися зі мною як з маленьким, вказувати, що мені варто робити, а що ні, так, ніби я пошкодив головний мозок, а не спинний. Це мене дуже сердило, доставляло багато душевного болю, але свої претензії я дотримувався через почуття провини (я вважав, що дуже винен у події). У якийсь момент я втомився йти до тями провини (яке тільки посилювало мій біль) і висловив свою злість і претензії відкрито. Я сказав, що, незважаючи на те, що в чомусь залежить і потребую допомоги, я залишаюся дорослою людиною і готовий сам вирішувати і відповідати за вирішення багатьох питань, які стосуються мого життя та здоров'я. Стало набагато легше і не лише мені. Родичі теж видихнули, якщо вони визнають мене дорослим, то їм не потрібно надмірно про мене піклуватися (тривожитися, витрачати масу сил), достатньо допомагати мені в тому, де дійсно потрібна допомога.
Тобто в роботі з душевним болем важливо зробити три кроки:
1. Визнати її наявність (не ігнорувати)
2. Сфокусуватися (звернути увагу, не намагатися від неї відволіктися) та знайти її причини
3. Змиритися (якщо змінити нічого не можливо) / знайти дію, яка змінить ситуацію
Цікаво, що навіть якщо від твоїх дій ситуація змінюється повільно, самі кроки на шляху до зміни (наприклад регулярні заняття лфк при можливості відновлення рухів) приносять значне полегшення. Звичайно, якщо ти робиш це усвідомлюючи причини болю та кроки, потрібні для зміни ситуації. Дії заради дій, заради того, що розумні люди сказали "так треба"полегшення ще нікому не принесли.
Біль допомагає виявити себе живим і бажаючим щось переглянути, визнати неминучими, або змінити важливі аспекти свого життя, приймати цінні внутрішні рішення. Тим часом є кілька способів зробити біль затяжним, хронічним:
1. Постійно її ігнорувати, відволікати себе стороннім (тв, повзання в Інтернеті, порожні розмови "ні про що" і т.д.)
2. Приглушувати її рясним харчуванням (заїдати), або хімією (алкоголь, наркотики)
3. Гіпнотизувати себе самопереконаннями, на кшталт як часто рекомендують жінками заклинання: "Я найкрасивіша і найпривабливіша незважаючи ні на що". Ми завжди знаємо правду, навіть якщо собі в цьому не зізнаємося. Тому таке самопереконання може лише викликати сильний душевний конфлікт і тим самим посилити біль.
Зупинюся трохи докладніше на третьому способі, оскільки його найчастіше різні люди (зокрема і психологи) рекомендують людям, які пережили якусь травму. Схоже, що воно більше працює на утриманні людини в одному полюсі (замість підтримки балансу, рівноваги, гомеостазу) і коли раптом людина відпускає контроль, то різко занурюється в протилежний стан (перетворюється з найпрекраснішого на найжахливішого). Дуже складно сприймати себе збалансовано: я не великий герой, але й не останній виродок. Я просто людина зі своїми почуттями, завданнями, історією, можливостями та обмеженнями. І я маю право на біль, як і на задоволення. І те, й інше має в моєму житті свої причини, свій унікальний зміст. Що мені важливо знати.