Травми під час танців
Танці потребують деякої фізичної підготовки, подібно до будь-якого виду спорту. У людському тілі дуже багато суглобів, м'язів та зв'язок. І якщо зважати на той факт, що під час виконання танцювальних вправ задіюється все тіло, то стає очевидним, що досить непросто вберегтися від травматизму. Іноді трапляється таке, що під час репетиції у людини може раптово захворіти нога, тому вона більше не зможе продовжувати уроки танців. І на перший погляд це відбувається так. Тому потрібно ретельніше стежити за станом свого здоров'я та прислухатися до своїх відчуттів. Безумовно, найкращим способом уникнути травм є профілактика. З якими травмами найчастіше стикаються танцюристи?
Найпоширенішою серед гострих травм є травма кісточки. Причому танцюристи можуть мати таку травму неодноразово. У випадку, якщо зв'язки були пошкоджені несильно, то людина відчуває неприємні відчуття та слабкий біль у розпухлому суглобі. Але якщо зв'язки травмовані значно, процес загоєння буде тривалішим. При цьому людині буде важко рухатись. У такому разі суглоб сильно опухає та утворюється гематома. Потрібно не забувати про те, що для скорочення пухлини при пошкодженні зв'язок слід прикладати до ураженого місця холод, а не тепло.
Найближчим часом після травмування необхідно звернутися за допомогою до лікаря. При цьому щогодини на 15 хвилин до хворого місця слід прикладати лід, поклавши ногу вище. Ці процедури найважливіше повторювати першого дня після отримання травми. Додавання льоду зменшить приплив крові, що допоможе скоротити пухлину. Для полегшення болю на кісточку потрібно вдягнути пов'язку, що фіксує. Коли набряк буде знятий, потрібне фізіотерапевтичне лікування. Середня тривалість загоєннякісточки складає 2 тижні - 3 місяці. Перед початком занять танцями слід порадитися зі своїм лікарем.
Другою за частотою випадків серед танцюристів є травма коліна. Через те, що ними досить часто виконуються присідання, обертання, рухи навпочіпки, збільшується ймовірність травмування меніска. Ступінь травматизму коліна може бути слабким (розтягування) або сильним (ушкодження меніска, розрив хряща). У разі травмування коліна необхідно негайно поїхати до лікаря. Їм буде призначено лікування з урахуванням ступеня ушкодження. Серйозність лікування залежить від тяжкості травми. Можливе хірургічне втручання.
Основна причина травми підколінного сухожилля – часті навантаження та інтенсивне зростання в юності. До моменту стабілізації зростання на якийсь час можна зменшити інтенсивність навантажень. Якщо сухожилля розірвалося повністю, людина відразу відчує сильний біль і не зможе ходити. Для лікування розриву підколінного сухожилля доведеться полежати у лікарні, при цьому нога має бути зафіксована у нерухомому стані. Як профілактичні заходи можна робити нескладні вправи з розтяжки м'язів ніг.
При ударі може бути пошкоджений чотириголовий м'яз стегна. Оскільки в м'язі виникає крововилив, відбувається затвердіння м'яза, і він не в змозі розслабитися. Ще одна травма, що часто зустрічається у танцюристів – вивих стегна. Якщо це сталося, потрібно зафіксувати суглоб і провести знеболювання. У кожному з випадків застосовується фізіотерапевтичне лікування та ЛФК. Гарний вплив мають мазі, що наносяться на хворе місце.
Надзвичайно важливою частиною опорно-рухового апарату є хребет. Якщо протягом репетиції у вас з'явилися неприємні або болючі відчуття в областіхребта, краще підстрахувати себе і звернутися до лікаря. Болі можуть призвести до емоційних переживань, стресу, сколіозу та втоми. У деяких випадках досить прийняти теплу ванну і зробити масаж. Однак цих заходів буде недостатньо у разі защемлення нерва. Подолати цю недугу допоможе лише лікар.
Для того, щоб запобігти перерахованим вище травмам, перед початком занять потрібно ретельно розминатися. Починайте тренування лише з розігрітими м'язами. Наведіть м'язи в робочий стан. У цьому допоможуть ходьба, біг, стрибки на місці, обертання, присідання та нахили протягом 10-15 хвилин. Потім зробіть вправи на розтяжку, повільно і обережно потягніть м'язи, виключаючи болючі відчуття. Якщо під час репетиції ви відчули втому, то виконуйте танцювальні рухи повільніше. Не варто переоцінювати свої можливості.