Травмонебезпечні ситуації, різні види травмонебезпечних ситуацій
Під час занять спортом та танцями завжди є ймовірність отримання травми. І, що характерно, від них не застраховані ні новачки, ні професійні спортсмени та танцюристи. Для багатьох саме цей факт є вирішальним – якщо травми присутні, навіщо тоді взагалі займатися спортом. Однак це твердження докорінно неправильне. Тим, хто не веде активний спосіб життя, звичайно вдасться знизити ймовірність отримання травми. Але в більш зрілому віці не уникнути проблем із серцевою діяльністю, рухливістю суглобів тощо.
Найбільш поширені причини травм м'язів, сухожиль і суглобів:
- Початок тренування без проведення розминки, а також після нетривалої розминки.
Час розминочних вправ перед початком тренувального процесу має становити щонайменше 10 – 15 хвилин. У розминку обов'язково повинні бути включені вправи для розігріву м'язів (інтенсивні рухи), а також вправи, що розтягують. Під час інтенсивних рухів, крім припливу крові до м'язів, починає виділятися мастило в хрящах суглобів, що дозволяє уникнути подальших проблем з ними. Розтяжка готує до навантажень ваші зв'язки.
2. Поганий стан місця тренувального процесу чи інвентарю.
3.Порушення дисципліни під час виконання тренувань.
Рекомендації щодо зменшення травматизму на тренуваннях
Розминка – це обов'язковий початок будь-якого тренування чи спортивних занять. У жодному разі не починайте процес занять танцями без попереднього розігріву м'язів та зв'язок. Іноді навіть найпростіші рухи, без попередньої розминки, можуть спричинити розтягування та вивихи.
Після закінчення заняття потрібно провести затримку. Це, в основному,вправи на розтяжку, дихальні рухи та інші заспокійливі вправи. Справа в тому, що під час навантажень, кровопостачання м'язів підвищено, кров збагачена киснем. Мета замінних вправ - поступово вивести надлишки крові з м'язів, а також розтягнути їх.