Тренуємо наполегливість
Прийоми тренування наполегливості з книги 'Сила волі. Як розвинути та зміцнити' Келлі Макгонігал. (10+)
Тренуємо силу волі - Нотатки на полях. Виявіть наполегливість
Продовження статті з мотивів книги 'Сила волі. Як розвинути і зміцнити Келлі Макгонігал (Kelly McGonigal), переклад з англійської Ксенії Чистопольської - 2-ге видання ISBN 978-5-91657-617-7. Видавництво 'Манн, Іванов та Фербер'
Постійний самоконтроль шкідливий для здоров'я та неефективний
З книги: 'Недоліки надмірного самоконтролю' Стор 61, Глава 'Стомився і не встояв: чому самоконтроль схожий на м'яз' Стор 69.(+++)Постійний самоконтроль дуже небезпечний. Якщо постійно контролювати себе, то можливий збій у найважливіший момент, коли буде потрібна додаткова напруга. Надмірний самоконтроль небезпечний для здоров'я та негативно впливає на якість життя. Як я вже написав, мій третій кит самоконтролю – мінімізація неприємних справ. Я зробив це сам і закликаю інших побудувати своє життя так, щоб Вам було комфортно, щоб робота приносила Вам насолоду, чоловік/дружина радували, фінанси були в порядку. У будь-якій приємній та надихаючій справі є свої складнощі, ось до них і потрібно застосовувати силу волі. Сила волі хороша для досягнення великих цілей, що надихають. Розтрачувати її на подолання дрібних побутових проблем я сенсу не бачу. Краще зрозуміти, як із цими проблемами впоратися раз і назавжди. І вже до цієї великої мети докласти сили. Наприклад, не слід боротися з постійними сексуальними спокусами, треба знайти партнера, якому не хочеться змінювати. Не слід постійно напружувати силу волі, щоб вставати з ліжка в потрібнечас не виспавшись, потрібно збудувати своє життя так, щоб вставати було легко і приємно, потрібно сформувати графік роботи так, щоб було зручно Вам. Проста математика підказує, що ті зусилля, які ми витрачаємо на постійне подолання дрібних проблем, при правильному підході дозволяють вирішити ці проблеми докорінно, покращивши якість свого життя. Таким чином, ми поміняємо погане життя на хороше, витративши навіть менше зусиль, ніж витрачаємо на це найгірше життя.
Друге дихання самоконтролю
З книги: 'Наскільки реальні 'кордони' самоконтролю?' Стор 85.(+)Іноді самоконтроль втомлюється. Здається, що все більше сил змушувати себе щось робити немає. Секрет у тому, що якщо Ви знаходитесь у хорошому фізичному стані, раніше не перенапружували свій самоконтроль, але регулярно його тренуєте, то можна напружитись, подолати втому своєї волі. Моральна втома так само, як і фізична, накочує хвилями. Подолавши чергову хвилю втоми, можна деякий час продовжувати, доки не накотить наступна. Тут дуже доречна аналогія зі спортсменом, наведена у книзі. Якщо спортсмен здоровий, у добрій формі, добре відпочив перед змаганням, правильно тренувався, то він може зробити над собою зусилля, коли начебто вже сил немає, виграти і не завдати цим шкоди своєму здоров'ю. Якщо спортсмен не готовий, не відпочив чи хворий, то надзусилля його може покалічити чи навіть убити.
Про заохочення за успіх
З книги: Глава 'Дозвіл на гріх: чому хорошим дозволяється бути поганими' Стор. 97(+)У розділі обговорюється такий факт, що ми схильні винагороджувати себе за подвиги, святкувати свої успіхи. Нерідко ці святкування насправді зводяться до імпульсивних вчинків, які ми у спокійній обстановці не хотіли б робити. Більш того,наш мозок схильний сприймати події, які ми барвисто уявляємо, про які мріємо і думаємо, як відбулися. Ми починаємо святкувати не сам результат, а лише його постановку та передчуття. Святкування результату, на мою думку, необхідне. Передчуття святкування є добрим стимулом, що дозволяє досягти результату. Мені дуже допомагає пообіцяти заохочення за досягнення певної мети. Але я віддаю перевагу безпечним заохоченням. Наприклад, зроблену велику роботу можу супроводжувати позаплановим відвідуванням масажиста чи сауни. Якщо завдання зовсім важке і вимагає екстраординарних стимулів, то можу запланувати відхилення від режиму у разі успіху, наприклад, дозволити собі сигару (хоча курити давно покинув). Але секрет у слові "запланувати".По-перше, я знаю, що дозволю собі слабкість завчасно, очікування цього послаблення мене стимулює.По-друге, я чітко розумію, коли зможу дозволити собі сигару, визначаю критерії, які скажуть мені, що все, справа зроблена, кури. Це допомагає відзначати лише реальні здобутки.По-третє, на етапі планування я можу зрозуміти витрати свого святкування, мінімізувати їх наслідки для своїх довгострокових цілей. Мої святкування не бувають спонтанними, рішення про них не приймаються в умовах стресу, нехай навіть викликаного ейфорією від результату, тому вони не є руйнівними.
До речі, у статті допущено фактичну помилку, яка не має відношення до психології. Вона з галузі дієтології. Бургер з овочевим салатом справді доставить в організм менше калорій, ніж такий же за номінальною калорійністю бургер без салату, звичайно, якщо салат – це не один листок, а серйозний обсяг клітковини. Справа в тому, що клітковина прискорює проходження їжі через кишечник і ускладнюєвсмоктування вуглеводів. Так що салат, з'їдений перед або разом із бургером, поміщає частини калорій всмоктатися. Вибачимо цю помилку доктору Келлі Макгонігал.
Якщо щось незрозуміло, обов'язково запитайте! Задати питання. Обговорення статті
В'язання. Ажурне асорті. Малюнки. Схеми візерунків. Як вив'язати такі візерунки: Ажурне асорті. Детальна інструкція з пояснень.
Льодоходи, льодоступи, шипи на взуття, ланцюги на черевики та чоботи - відгук, . Пристосування для ходіння льодом. Як правильно вибрати та купити. Що робити.
Приклад усвідомленого вибору з урахуванням аналізу варіантів. Приклад усвідомленого вибору. Аналіз варіантів. Можливі підстави для перегляду прин.
В'язання. Кармен, Рельєфна в'язка. Малюнки. Схеми візерунків. Як вив'язати такі візерунки: Кармен, Рельєфна в'язка. Детальна інструкція з по.
Авторитет на роботі, в офісі – слухайте, мовчіть, непомітно лідируйте. В офісі не говоріть багато, але слухайте, спостерігайте і запам'ятовуйте. Завойовуйте а.
В'язання. Ажурна фантазія, смужка, ромби. Схеми візерунків. Як в'язати такі візерунки: Ажурна фантазія, смужка, ромби. Детальна інструкція.
Вибір та купівля тонометра для вимірювання та контролю артеріального тиску. Як правильно вибрати прилад для вимірювання тиску. На що звернути увагу. М.