ТРЕНУВАННЯ ЕМОЦІЙ
ТРЕНУВАННЯ ЕМОЦІЙ
Чи звертали ви увагу на те, як часто ми ображаємося через дрібниці, плачемо через дрібні неприємності, раптом зриваємося і виливаємо свої негативні емоції на близьких? Так, наша емоційна рівновага розбалансована, душевний спокій порушений. Швидше за все, така розхитаність нервів перетвориться на невроз, а потім призведе до ще серйозніших наслідків.
Є ще один аспект, заради чого ми маємо тренувати свої емоції. Ми знаємо, що думки матеріальні. Але емоції також матеріальні.
Емоції можуть відігравати ключову роль під час хвороби. Ось чому необхідно "проектувати свідомість в організм" для успішного виходу з нездоров'я.
Доведено, що всі недуги, від яких допомагають вправи на глибоке розслаблення, належать до класу розладів збудження, що характеризуються загостренням чутливості лімбічної системи мозку. Вправи на глибоке розслаблення дають хворому нове налаштування, тобто при повторних розслабленнях пригнічується активність хімічних речовин, що виробляються мозком, що стимулюють лімбічну систему. Надмірна активність лімбічної системи здатна пригнічувати імунну функцію та мати інші дуже неприємні наслідки.
Позбавити наші емоції постійного контролю, перестати стримувати прояв почуттів легко, якщо уявити себе дитиною. Адже діти такі щирі і вільні, що, навіть просто перебуваючи поряд з ними, ми стаємо природнішими у висловленні своїх емоцій, такі чисті й щирі їхня радість і прикрість. Якщо самому стати трошки дитиною, набагато простіше буде звільнити свої почуття, замість придушувати їх.
"Навіщо це? Заради чого плакати? Заради чого сміятися?" Відповідаємо: заради глибокого внутрішнього спокою, набуття почуття спокою.
Ми вжепроробили схожі вправи у третьому занятті у розділі "Гама створених емоцій". Але для нашої системи тема емоцій така важлива і так важливо вміти ними володіти та їх спрямовувати для щасливого життя, що я хочу ще раз пройти з вами емоційний курс.
Отже, сіли прямо, розправили плечі, гордо підняли голову, на лицелегку посмішку. Ви-королева (або король). Ви - сама досконалість, ви випромінюєте почуття власної гідності, шляхетність, поблажливість до всього, що вас оточує, і до всіх, хто від вас залежить.
Ви горді, внутрішньо вільні та повністю розкуті. дивіться трохи поблажливо на метушню навколо вас, усвідомлюючи, що ви ніби осторонь всього цього, ви - невразливі.
А тепер постарайтеся згадати з вашого минулого все найгірше, найнеприємніше, кожній людині є над чим поплакати.
Уявіть, що ви – актор, приміряйте новий образ. прийміть поставу нещасливої людини, трохи прочиніть рота, відпустіть, розслабте нижню щелепу, дихайте часто, неглибоко, з легкими схлипуваннями. Ось один за одним приходять спогади. з дитинства, юності. Всі ваші образи, прикрощі, втрати, розчарування. кожному є що згадати. є над чим поплакати. Нехай зі сльозами йде все, що багато років, а може, і десятки років давило вас, каменем лежало на душі і при спогадах про це ви навіть не могли стримати сльози.
А зараз постарайтеся самі це викликати, згадати, щоб із цими сльозами всі ваші колишні, давні, найгірші переживання пішли, пішли раз і назавжди. Не стримуйте ці сльози. не соромтеся їх, пам'ятайте, що вони зцілюють вас, вони звільняють вас від минулого, від усього, що каменем висить і душить вашу душу. Не стримуйтесь, дозвольте прорватися риданням, плачте вільно та сильно. Поплачте щиро, як удитинстві. добре, але. достатньо, скажіть собі: стоп.
Пориньте у спокій, налаштуйте себе на впевненість. Випряміть спину, голову вище-актор входить в іншу роль. Відчуйте всією своєю істотою глибокий спокій, адже все, що ви щойно пережили, - у минулому вже пішло, вже ніколи не повториться. Ви з усім цим попрощалися назавжди, ви тут, зараз, тепер, вам добре і спокійно. На обличчі легка посмішка, у душі – спокій. Постараємося запам'ятати цей стан. А тепер посміємося від душі, дозволимо собі розслабитись, викликаємо стан сміху. Над ким найлегше сміятися? Звісно, над собою. Згадуємо все найсмішніше, що з вами колись траплялося. з найневиннішого дитинства, юності є над чим посміятися кожному з нас. Адже ніхто краще за вас самих цього не знає, не знає ваших слабкостей. Не стримуємо себе, даємо волю емоціям і тут, намагаємося посміятися до сліз, пореготати від щирого серця.
І знову перейдіть до спокою, налаштуйте себе. Вам цей стан вже знайомий, і він вам бажаний, це ваш основний стан.
Після цього постарайтеся перейти ще раз до неприємних спогадів, стану печалі. Забираємо напругу, все тіло розслаблене, плечі опущені, висять, голова опущена донизу, руки безвольно лежать навколішки. Відчуйте всією своєю істотою безвихідну тугу, смуток, смуток. Дихання часто, поверхневе, схлипуйте, дозвольте собі все це, відчуйте яскравіше цей стан, запам'ятайте його, пориньте в нього повністю, спонукайте в ньому якийсь час, трохи. щоб знову перейти до стану спокою, повної душевної рівноваги, спокою. Адже це ваш основний стан, і тепер він вам приємний і природний, він відображає ваш внутрішній стан.
Спробуйте також хоча б один разсправді всерйоз злякатися за своє здоров'я, своє майбутнє. Уявіть собі, що ви невиліковно хворі, що немає у вас виходу та вибору, що ви абсолютно безпорадні та беззахисні. Спробуйте відчути цей страх, що вже ніколи більше ви не зможете повернутися до нормального життя, що існує ніби невидима стіна, що відокремлює вас від усього, до чого ви звикли, від усіх, хто дорогий і любимо, постарайтеся відчути цей "жах вимушеної самотності в Уявіть, що жити залишилося недовго, два-три місяці, півроку або рік.
Проаналізуйте в цьому стані ваші думки, вчинки, стосунки в сім'ї з близькими, бажання та судження, а головне – причини вашого нездоров'я. Може, вам заманеться щось переглянути? Може, навіть стане соромно за себе, за якісь минулі, здавалося, забуті дії, коли ви вважали, що ви абсолютно праві. Так що змінилося.
Подивіться на себе ніби збоку. Уявіть, що це просто кошмарний сон, який більше ніколи не повториться, тому що ви впевнені в собі і знаєте, як діяти, щоб бути завжди молодим і здоровим. Відчуйте в собі цю абсолютну впевненість та невразливість, особливо бажані тепер. Прислухайтеся до свого внутрішнього Я, до своєї душі. Хіба не виникло саме зараз, ось цієї миті в ній величезне бажання жити, просто жити і радіти, бути здоровим і щасливим і буквально випромінювати, розплескувати, дарувати цю радість усім навколо. Зверніть увагу на вашу міміку.
У вас на обличчі легенька посмішка. Прекрасно, запам'ятайте це почуття, цей внутрішній стан, постарайтеся перебувати в ньому якнайчастіше, викликайте його, особливо коли раптом у душі "кішки заскребнуть".
Постарайтеся завжди прокидатися з цим почуттям, а якщо його немає – згадати та викликатийого штучно, і незабаром воно стане вашим постійним станом. Навчіться цінувати досвід своїх минулих нещасть і невдач, щоб він додавав вам стійкості та сили духу.
Навчіться виконувати ці вправи із заплющеними очима, подумки створювати образи різних емоційних станів. Навіщо все це вам необхідно? Це необхідно, щоб навчитися перебувати в образі спокійної людини для відновлення еластичності, рухливості нервової системи.
Проаналізуйте свій стан через деякий час, і ви зможете переконатися, що воно дійсно змінилося, що оточуючі стали інакше ставитися до вас, потягнулися до вас, ніби у вас з'явилося щось привабливе, що є далеко не в кожній людині.