Тренування мезоморфу особливості фітнесу та харчування
Тренування для мезоморфу – це стиль життя. Фітнес для людей із подібним типом обміну речовин є скоріше природною потребою, а не способом удосконалення фігури. Фактично у людей, чий тип визначений як мезоморф, програма тренувань може бути будь-якою. Їм користуються всі види навантажень. Мезоморфи легко покращують функціональні показники та без проблем нарощують м'язи.
Переваги мезоморфної статури у фітнесі
Мезоморфи відрізняються геркулесовою статурою. Вони від природи мускулісти, атлетичні та підтягнуті, але таких щасливчиків не більше 10-15% серед населення. Мезоморфи мають генетично обумовлену здатність швидко і ефективно трансформувати засвоєні білки в м'язові волокна. Ці спортсмени не мають труднощів з накопиченням глікогену в м'язах, що дає їм можливість порівняно легко переносити довгі та інтенсивні фітнес тренування.
Що становить небезпеку для мезоморфу?
Краса тіла мезоморфу запрограмована у генах. Враховуючи, що мезоморфи з дитинства відчувають підвищену потребу в заняттях фітнесом, їм легко вдається підтримувати ту чудову фізичну форму, яку наділила їх природа. Так відбувається до зрілого віку. Після 30 років у представників усіх типів статури поступово уповільнюється метаболізм, і з кожним роком в організмі накопичується все більше жиру.
Ще одна причина втрати хорошої фізичної форми – дефіцит навантажень. Люди середнього віку не такі енергійні, як молодь. Часто у них не вистачає часу, бажання та сил на інтенсивний фітнес. І хоча тренування для мезоморфа - це природне і звичне проведення часу, люди цього соматотипу, так само як і інші, схильні довіком вести менш рухливий спосіб життя.
Але і нестача фізичної активності, і вікові зміни метаболізму не такі небезпечні для мезоморфів, як незбалансований склад дієти. Якщо мезоморф вживає шкідливу та висококалорійну їжу, приділяючи мало часу фітнесу, він швидко гладшає і втрачає колишню атлетичну форму.
Побудова дієти для мезоморфу
Мезоморфу не потрібно сидіти на жорсткій дієті для схуднення, як ендоморфу, або подібно до ектоморфу посилено харчуватися, намагаючись набрати м'язову масу. Щоб зберегти фігуру, покращити загальне самопочуття та підтримати здоров'я, йому достатньо виключити з раціону шкідливі продукти.
Організм мезоморфу добре реагує на спортивні добавки, швидко засвоюючи і ефективно використовуючи нутрієнти, що містяться в них. Приймаючи протеїнові коктейлі, мезоморф дає поштовх інтенсивному росту м'язів. Вуглеводи забезпечують його дорогоцінною енергією, а вживання омега-3 жирних кислот та кальцію значно покращує жировий обмін.
Мезоморфам рекомендується стежити за частотою їди, влаштовуючи їх не рідше двох разів на день. Вказана кількість є мінімальною, тоді як ідеальним параметром вважається поділ добової норми поживних речовин на п'ять або більше прийомів. Бажано, щоб між ними витримувалася пауза тривалістю дві години.
Безвідповідальне ставлення до дієти нерідко погіршується малорухливим способом життя, через що є однією з головних небезпек для мезоморфу.
Програма фітнес тренувань для мезоморфу
Фітнес тренування даються мезоморфам легко, адже вони дуже швидко досягають хороших результатів, будь то набір м'язової маси, збільшення сили або опрацювання рельєфу. Головне — не кидати заняття фітнесом, інакше згодомз'явиться зайва вага та зіпсується фігура. Для мезоморфу особливо корисні короткі тренінги з великими вагами та малим – від 4 до 6 – кількістю повторень.
Унікальні особливості метаболізму дозволяють володарю мезоморфної статури отримати максимум користі від фітнесу тренувань, що нерідко змушує інших відвідувачів спортзалу запозичувати їхню програму занять. Вчиняти таким чином вкрай не рекомендується, оскільки представники інших соматотипів потребують особливого підходу до складання програми фітнесу тренувань, а комплекс вправ для мезоморфа принесе їм більше шкоди, ніж користі.
Що стосується самих мезоморфів, то вони можуть без побоювань займатися тренінгом, складеним для іншого спортсмена. Періодична зміна програми занять благотворно позначається на темпі зростання фізичних показників, якщо йдеться про володаря мезоморфного типу статури.