Тренування «морських котиків»
Тренувальний табір для підготовки в Navy SEAL один з найважчих серед навчальних програм з фізпідготовки по всьому світу. І йдеться не тільки про міцну фізичну форму, а й про високий рівень психічної витривалості, яка і дозволяє вистояти протягом довгих виснажливих тренувань.
В основі програми лежить принцип "Працювати до останнього підтягування, до останнього віджимання, до останнього руху". Витрачати всі сили без залишку. Всі.
Хлопці з MuscleGenes склали невелике хардкорне тренування, яке імітує підготовку «котиків».
Циклічне тренування, по 1 хвилині кожен сет.
Віджимання (25-30+ разів)
Руки на ширині плечей, вдих униз, видих вгору. Груди та плечі штовхають тіло у вихідне положення.
Підняття тулуба з гантелей перед собою (15-20+ разів)
Початкове положення сидячи на підлозі, руки та ноги витягнуті перед собою. На вдиху повністю відхилитися назад, поперек тримати притиснутий до підлоги, руки не розслабляти, тримати вагу перед собою. На вдиху повернутися у вихідне становище.
Підтягування (15+ разів)
На видиху підтягнутися вгору і поперечиною торкнутися грудей. На вдиху поступово опуститись униз.
Робота на прес (30-40 разів)
Початкове положення лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, ікри паралельно підлозі. Підняти стегна та нижню частину тулуба вгору використовуючи лише черевні м'язи. На видиху опуститись.
30 секунд перерва
Складання (25+ разів)
Ляжте на підлогу, руки та ноги витягнуті. Одночасно підніміть руки та ноги та з'єднайте їх разом. Не згинайте коліна навіть якщо не можете повністю з'єднатися. Після зусилля повільно поверніться у вихідне положення.
Берпі (стрибки вгору)(25-40+ разів)
Початкове становище стоячи. Присідаєте, руками торкаєтеся підлоги, потім викидаєте ноги назад і опиняєтеся в положенні віджимання. Потім повертаєте ноги назад і вистрибуєте вгору.
Цей сет повторюється ще 2 рази, потім біг 8 кілометрів не довше, ніж за 9 хвилин.
Це серйозний виклик всьому організму, виконувати його краще, будучи впевненим, що ви цілком здорові.