Трохи про важливе 7 способів «просочування» метою або як ставити цілі, щоб їх досягати
Напередодні онлайн конференції PRO+НАВИКИ ми попросили доповідачів конференції написати корисні статті на теми доповідей. Минулого тижня вийшли:
7 способів «просочування» метою: як ставити цілі, щоб їх досягати (Філіп Гузенюк, партнер Інституту коучингу (СПб))
Що таке «просочування метою»? Це процес перекладу мети зі стану "ну так, є мета" або "класна ідея!!" або «ось би мені!!» у стан "я знаю, це буде".
В результаті просочення метою вона стає частиною мене, падає з голови в тіло, починає відчуватися як моя, світ починає вести мене до мети, приходять потрібні можливості і виникає залізна впевненість не знаю як, але знаю ТОЧНО – це буде».
Психолог сказав би, що мета переходить із свідомого рівня на підсвідомий та перетворюється на фільтр нашого сприйняття.
Кожна людина схожа на кита. Як кит пропускає планктон через вуса, так ми пропускаємо світ через фільтри своїх потреб, цінностей, переконань, цілей і вибираємо з нього потрібну інформацію.
Просочивши мету, ми починаємо підсвідомо, природно і без будь-яких зусиль «фільтрувати» навколишній світ на наявність можливостей її досягнення. І нам здається, що вони приходять як би самі собою.
Будь-які випадковості перетворюються на знаки, які нагадують щось цінне про те, як досягти мети. "Потрібні люди", яких ми б спокійно не помітили до цього, починають "з'являтися" і допомагати нам і т.д.
Ви розумієте про що я.
2006 року я проходив дворічне навчання в Інституті Коучінга Санкт-Петербурга. Дуже серйозна програма. Все по-дорослому — 24 повноцінні дводенні тренінги за 2 роки. І, природно, робота зЦілями займала в цій програмі одне з провідних місць.
Ми вчилися ставити цілі собі. Допомагати своїм клієнтам ставити цілі. Ставили цілі особисті та цілі робітники. Ставили цілі для окремих людей, для проектних команд та цілих компаній. Було багато практики.
Кожен хірург має свій цвинтар. Після низки невдалих дослідів стало дуже цікаво, чому так відбувається, чому люди відмовляються від своїх цілей. Виявилося, є три причини.
По-перше, так життя влаштоване — деяким цілям просто не здійсниться.
По-друге, деякі цілі були поставлені правильно, не враховували психологію людини, її можливості, контекст її життя.
По-третє ... (і це виявився найважливіший пункт), люди не організовували для себе правильного періоду для просування метою. Люди ставили мету, як щось незмінне, зафіксоване у своєму бізнес-плані (священних скрижалях), і не давали собі можливості адаптуватися до неї, просочитися цією метою, скоригувати і видозмінити її, виходячи з навколишньої реальності.
Тоді я почав приділяти більше уваги періоду, який слідує за постановкою мети. Почав шукати способи не просто сформулювати мету, а зробити так, щоб вона стала рідною з максимальною ймовірністю. Я зрозумів на практиці, що завдання не тільки у тому, щоб встромити саджанець у землю, а й у тому, щоб забезпечити молодому дереву цілі належного догляду: полив, сонячне світло, тепло, живильні елементи.
Як і з садівництвом, стовідсоткових готових рецептів немає. Все залежить від великої кількості факторів, але є низка технологій та підходів, які показали свою ефективність за роки подальшої роботи.
Ось сім таких підходів, які можна зробити самостійно без допомоги особистого консультанта.
Як просочитисяметою?
Є безліч способів — ось сім із них, які здаються максимально цікавими та підходять різним людям.
Спосіб 1: «Ефект холодильника»
Один мій друг із Самари розповів, що вже багато років виписує всі свої цілі у коротких формулюваннях, вішає на холодильник, і вони магічно збуваються.
2 роки тому я спробував. У мене також вийшло. Фінансова мета про збільшення доходів у 3 рази перетворилася на реальність за півроку. З того часу я завжди використовую ефект холодильника для роботи з цілями.
Що потрібно зробити?
Записати свою мету коротко, в позитиві (без не), з конкретною датою, тепер — так, начебто вона вже стала реальністю.
Повісити її на холодильник.
Перечитувати текст перед кожним відкриттям та закриттям холодильника – так ви ще й схуднете – жарт! Перечитувати текст так часто не треба :)
Чому це працює, не знаю, але відчуття таке: коли мета просто записана на папірці і лежить десь у столі, всередині виникає невпевненість — «чи є», «чи ні», а от коли на холодильнику — це ЗАЛІЗОБЕТОН! "Я знаю точно - така мета у мене є!" Якась життєстверджуюча ясність і впевненість з'являється - просочуєшся метою.
Часто запитують: «А можна не на холодильник?». Можна, але на холодильник все-таки надійніше :))
Спосіб 2: «Увійти до образу»
Цей спосіб про те, щоб прямо зараз стати тим, хто вже досяг цієї мети. Увійти до образу, як це роблять актори.
Зі стану «я вже там» ви починаєте діяти відповідно і отримувати відповідні результати. Ви як би налаштовуєтеся на спосіб мислення, образ дій людини, що успішно прийшла до мети.
Як це зробити?
РАЗ: у деталях, у фарбахуявіть собі, що ви вже досягли своєї мети.
Вже виростили чудові кабачки на городі свого нового будинку, вже забралися на Еверест, вже здали на чорний пояс з вишивання хрестиком і т.д.
Як це виглядає? На що це схоже? Як ви будете поводитися? Як одягатись? З ким спілкуватись? Які предмети з'являться у вашому повсякденному побуті?
ДВА: знайдіть дрібниці, дрібні деталі, які допоможуть увійти в образ, вжитися в роль. Вибирайте щось таке, що можна легко відтворити собі тут і зараз.
Невимовно прекрасна сапка для городу, нікельований страхувальний гак, новий набір голок для шиття — будь-що, що наповнюватиме вас почуттям — «ось я вже зробив це».
ТРИ: організуйте для себе ці дрібні атрибути вже зараз і прорепетируйте свою поведінку в стані "я вже досяг мети". Пограйте в це як у гру, приміряйте як костюм.
Спосіб 3: Намалюйте свою мету
Цей спосіб підійде для тих, хто мислить образами та любить малювати картинки. Вам потрібно створити візуальний образ - малюнок, картину, колаж своєї мети або грона цілей на наступний рік.
Використовуйте улюблені матеріали – кольорові олівці, фломастери, олію, гуаш, вирізки з улюблених журналів, фотоколаж у Фотошопі. Маленька скульптурна група з улюблених предметів також підійде.
Все, що завгодно, що допоможе вам створити яскравий, наповнений змістом образ мети. Завдання - зробити так, щоб картинка вас радувала.
І пам'ятайте. Це просто гра - ви як дитина будуєте свою мету з кубиків або малюєте її на аркуші.
Добре, якщо ваш арт-об'єкт потім займе якесь чільне місце в будинку, щоб до нього можна було періодично повертатися і додавати або змінювати якусь деталь.
Спосіб 4: Команда союзників
Цейспосіб для тих, хто любить все обговорювати із друзями. Для тих, хто розуміє: ми не є окремими островами в цьому світовому океані — всі ми пов'язані між собою.
Щоб просочитися метою, вам потрібно розповісти про неї у фарбах кільком знайомим. Три-п'ятеро людей — для початку дуже гарна кількість.
Спершу варто вибирати людей, які вас підтримають. Якщо не активно та діяльно, то хоча б добрим словом чи просто вислухають без критики. Поспілкувавшись із кількома людьми, ви відчуєте, що ваша мета «зміцніла», обросла деталями та подробицями, наповнилася різними точками зору.
Після цього можна, якщо хочеться, перейти на другий рівень гри. Поділіться своєю метою з тими, хто, напевно, її критикуватиме. Поділіться з ними в ігровій формі: «Ну знайди 10 причин, чому це повне марення, абсолютно не можливо і ніколи не буде працювати!»
І позбирайте їх критичні зауваження та аргументи проти. Причому можна активно підбадьорювати їх, примовляючи: «ну так, ну так, це звичайно розумний доказ, але потрібно щось істотніше».
Ваше завдання - мовчати, дихати і намотувати все це на вус. Отримайте свою їжу для роздумів і перетворите аргументи «проти» на краш-тест для своєї мети: щось відкинь, щось врахувати, над чимось замислитися, десь скоригувати мету.
Спосіб 5: Зібрати «скарбничку знаків»
Ця гра трохи схожа на промальовування мети, але є суттєва відмінність. Вся справа тут не в гарному малюнку, а в чарівному пошуку.
Як його організувати?
Найближчий тиждень оголошуються «чарівним тижнем». З цього моменту все, що відбувається з вами, — це підказка. Порада від «доброго світу» щодо вашої мети. Ваше завдання бути уважним і вдумливим учнем — тобто збирати та розшифровувати всі підказкита знаки, які посилає вам світ.
Хтось може робити це у формі щоденника мети, фіксуючи в ньому всі підказки та подробиці, хтось збиратиме ті ж картинки, хтось обговорюватиме знаки з друзями, колегами, коханою людиною.
Будь-які комфортні для вас способи хороші. Суть ідеї в тому, щоб уважно слухати світ, знаходячи потрібні підказки, як у квесті, і таким чином зміцнити та проростити свою мету.
Спосіб 6: "Фокус уваги"
Тут суть у тому, щоби «фільтрувати» реальність через «сито» своєї мети.
Що потрібно робити?
Знайдіть спокійні та розслаблені 5 хвилин: ранкова чашка чогось гарячого, щоденне вечірнє планування, перші хвилини за робочим столом, момент перед ранковою пробіжкою чи зарядкою, час, поки гріється у дворі машина.
І заведіть традицію в ці 5 хвилин перечитувати свою мету і трохи роздумувати над нею. Можливо, прийдуть якісь ідеї щодо її досягнення, можливо скоригується формулювання, можливо, ви по-іншому подивіться на свій минулий або день, що починається.
Тут все добре — у будь-якому випадку, йтиме ваше спокійне просочення метою. Ви нікуди не поспішайте - у вас цілий рік попереду.
Спосіб 7: "Тест-драйв"
Ще один спосіб просочення — почати діяти.
Зробіть перші малі кроки: напишіть план досягнення мети, зберіть потрібну інформацію в інтернеті, поговоріть з людьми, які можуть допомогти.
Є люди, які завжди спочатку проводять тест-драйв своєї мети: «поставив мету, яка подобається – знайди спосіб почати рух до неї протягом 24-х годин, зроби кілька кроків, спробуй – «іде чи не йде», «твоя чи не твоя».
Таким чином, всього за кілька годин можна отримати ту ясність щодо мети,яку не отримаєш і за півроку роздумів - "моє - не моє?", "Робити чи ні?".
Який із цих способів вибрати?
Той, що хочеться! Той, що подобається, той який вам «посміхається».
Серйозно, ваша усмішка - це найкраща підказка для вибору способу просочення метою.
Якщо якийсь із них викликає у вас пекуче бажання взяти і зробити, прямо проситься в роботу, його рідного та беремо.
Це має бути скоріше не ще один пункт плану: "на ринку купити картоплю, моркву, рибу кішці не забути, після обіду просочитися метою". Швидше, це має бути цікава гра, про яку не потрібно собі нагадувати щось, що вас «гріє».
У просочення метою вітаються експерименти - створіть свій унікальний коктейль, свій мікс, свій вінегрет з перерахованих у цій статті способів і приправте його своїми інгредієнтами.
Що мені зробити зараз?
Ви можете використовувати наведені в цій статті методи «просочування метою» самостійно у будь-якій сфері життя.
Якщо у вас є попереднє завдання – завдання якісно сформулювати свої цілі – приходьте на майстер-клас «Мої цілі 2015 року: як поставити правильні цілі на рік».
Ми говоритимемо про те, як грамотно сформулювати свої цілі. Прямо у процесі виступу ви зможете провести первинне опрацювання своєї мети на рік та скласти чорновий варіант «цільового слайду» на 2015 рік.
У програмі доповіді:
1. Інтегральний підхід та 4 основні виміри при постановці мети на рік: як врахувати всі необхідні інгредієнти для того, щоб мета була живою, зрозумілою та стійкою.
2. Підхід OKR компанії Google: як формулювати мотивуючі та одночасно максимально конкретні цілі.
3. Приклади та кейси з практики ведучого: що працює, ащо ні - яких помилок важливо уникнути при постановці мети.
У програмі доповіді: 15% теорії та 85% прикладів із життя та роботою з вашою реальною ситуацією.