Труднощі зростання 10 речей, які небезпечні для підлітка, Здоров’я дитини, Здоров’я, Аргументи та
Дорослі – природний, але дуже трудомісткий процес для ще не зміцнілого
Навіть коли діти витягуються вище за батьків, вони продовжують гостро потребувати дбайливого і уважного відношення. Наш експерт -лікар-фізіолог Марина Лі.
Не нашкодь!
У юнаків, хоч вони і носять взуття 45-го розміру, практично всі системи організму (нервова, ендокринна, серцево-судинна, дихальна та м'язова) ще не сформовані остаточно. Всю свою енергію організм, що росте, витрачає на довершення цієї грандіозної роботи. Тому багато речей, безпечних для дорослого, становлять ризик для підлітка.
1. Заняття тяжкою атлетикою. Після 15 років кістки і м'язи швидко ростуть у довжину, тому більшість хлопців виглядають незграбними і незграбними. А який же хлопчик, що з тугою дивиться на своє худорляве відображення в дзеркалі, не мріє про біцепси Шварценеггера? Але підняття тяжкості (особливо вертикальне навантаження на хребет) може стати не тільки причиною утворення міжхребцевої грижі, а й фактором гальмування росту суглобів, м'язів та зв'язок. Крім того, силові види спорту загрожують сильною напругою зорового апарату, і якщо у юнака «слабкі» очі, все може закінчитися відшаруванням сітківки.
Для підлітка набагато корисніша така фізична активність, як гімнастика, біг, плавання, танці, піша ходьба на довгі дистанції, катання на роликах, велосипеді та лижах.
2. Занадто інтенсивні фізичні навантаження. Безконтрольні заняття в тренажерному залі, невірно підібрані вправи та дуже велика кількість підходів небезпечні не тільки для опорно-рухової, але й для серцево-судинної системи підлітка. У юнаків дуже швидко збільшується серце (його вага та обсягз 10 до 16 років виростають відповідно в 2 і в 2,4 рази), а живлять цей найважливіший орган судини залишаються порівняно вузькими. Це створює додаткове навантаження для серця. Тому підлітки часто скаржаться на біль у лівій частині грудей, підвищений артеріальний тиск, схильність до аритмії. Будь-яке відхилення в роботі серця, а також такі симптоми, як блідість шкіри, синюшність губ, підвищена слабкість, задишка, непритомність, не можна залишати без уваги.
3. Підвищені розумові навантаження, стреси, відсутність режиму. Всі ці фактори сприяють порушенню тонусу судин – розвитку гіпертонічних чи гіпотонічних станів, які згодом можуть перерости у справжню гіпотонію чи гіпертонію. Якщо інтелектуальні та емоційні навантаження у підлітка поєднуються з малорухливим життям, то ризик значно зростає.
Крім проблем із серцем перевтома та стреси можуть нашкодити і шлунково-кишковому тракту. З найпоширеніших проблем – гіпер- та гіпомоторна дискінезія ШКТ. Перша характеризується підвищеною діяльністю органів травлення, а друга – зниженою. Гіпермоторна дискінезія може виникати після надмірно високих фізичних навантажень, при сильному перевтомі, поганому харчуванні. Її симптоми: переймоподібні болі в животі, нудота, блювання, відрижка, печія, здуття живота, часті випорожнення. Гіпомоторна дискінезія проявляється зниженням апетиту, почуттям тяжкості у животі, частими запорами.
4. Малорухливий спосіб життя. Серцево-судинна система людини потребує регулярних тренувань. Помірна, продумана та регулярна фізична активність допоможе налагодити процес нормального кровообігу в серцевому м'язі, а також в інших органах та системах підлітка. Тому не мають рації ті батьки, які оберігаютьсвоє підростаюче чадо від будь-яких фізичних навантажень і навіть домашньої праці.
5. Перегрівання та різкий перепад температур. Іноді деякі частини організму ростуть нерівномірно, тому нерідко буває так: сам юнак уже богатирського росту, а його серце все ще як у дитини. Невипадково саме високі хлопці часто скаржаться на слабкість, швидку стомлюваність і навіть непритомність. Для них особливо небезпечний перегрів на пляжах і в лазні, небажані різкі процедури, що гартують, моржування.
6. Переохолодження. Підлітки хочуть виглядати модно і заради цього готові терпіти будь-який холод. Але гормональна перебудова, що відбувається в їхньому організмі, може призводити до зниження адаптаційних можливостей імунної системи, що підвищує ризик виникнення багатьох хронічних захворювань.
7. Екстремальний спорт. Трубчасті кістки, що швидко ростуть, стають більш крихкими, тому падіння у підлітків часто закінчуються переломами.
8. Надмірна напруга голосових зв'язок. Під час мутації голосу небажано кричати на все горло чи голосно співати. Через перенапруження на складках виникають так звані вузлики крикунів. Змінюючи вібрацію складок, вони роблять голос глухим та хрипким. Деякі вузлики розсмоктуються самі собою, але іноді потрібна мікрохірургічна операція.
9. Звичка сидіти і стояти у неправильній позі, носити сумку на одному плечі. Це призводить до викривлення хребта. Зростаючі кістки підлітка настільки м'які, що легко набувають форми, яку їм диктують м'язи.
10. Ранній початок статевого життя. Справа не лише у поширенні СНІДу, хоча відомо, що близько 45% усіх носіїв ВІЛ – це молоді люди віком від 15 до 24 років. Незважаючи на те, що статеве дозрівання у сьогоднішніх підлітківвідбувається раніше, ніж у їхніх батьків та дідів, все-таки психологічно юнаки шкільного віку ще не готові до сексуального життя. Згідно з даними американських досліджень, які вивчали душевне здоров'я 8563 американських старшокласників, серед тих, хто займався сексом у шкільні роки, було на 14% більше випадків депресій та зниження самооцінки.
Дієта для скелета
За час статевого дозрівання юнаки виростають приблизно на 35 см. І часом цей процес відбувається не плавно, а стрибкоподібно. Щоб успішно здійснити цю грандіозну «будову», організму підлітка потрібна допомога та підтримка! Як відомо, основний будівельний матеріал людського скелета – це кальцій. Згідно з рекомендацією ВООЗ, оптимальна щоденна норма цього мінералу для молодих людей віком від 13 до 16 років має становити 1200 мг. Набрати її за день не так вже й складно: наприклад, літром молока, кефіру або ряжанки. 100 г твердого сиру – це половина добової норми кальцію. 100 г апельсинів містять 35 мг кальцію, 100 г кураги – 170 мг, а 100 г кунжуту – 1100 мг!
Але, на жаль, не все так просто. Кальцій – мінерал примхливий, та його достатнє надходження ще гарантує повної засвоюваності. Наприклад, деякі ендокринні патології, захворювання нирок та травного тракту (особливо при низькій кислотності шлункового соку) перешкоджають всмоктуванню цієї речовини. Хронічно не вистачає важливого для кісток мінералу вегетаріанцям та ласунам, тому що при низькому вмісті білка в їжі та підвищеному рівні простих вуглеводів кальцій не утримується, а вимивається з організму. Не товаришує цей мінерал і із надто важкою, жирною їжею. Швидко виводиться з організму разом із газованими напоями та кавою. Однак, незважаючи на всі ці складнощі, ліквідувати дефіцит кальцію все-такиреально.
Для того, щоб цей мікроелемент добре засвоївся, йому потрібні «помічники». Серед них – фосфор та магній. Оптимальне співвідношення кальцію і фосфору, як і кальцію і магнію, становить пропорцію 2:1 (де кальцію вдвічі більше). Для того, щоб кальцій міг благополучно всмоктатися в кров, необхідно забезпечити достатнє надходження в організм вітамінів D і A.