Твої ніжки світового стандарту
Комплекс вправ для ніг, що базуються на балетних вправах.
Ніжки світового стандарту – дуже претензійна назва, чи не так? Проте цей комплекс вправ для ніг цілком відповідає своєму імені. Система «Ніжки світового стандарту» ґрунтується на балетних вправах. У її основі – метод балерини Лотти Берк. Отримавши травму хребта, вона змушена була перервати балетну кар'єру. Але в результаті розробила систему вправ, що базується на балетних позиціях. Фелікс Шмітт і Синтія Тайверс частково змінили вправи для ніг, адаптувавши їх таким чином, щоб далекі від балети жінки теж могли приєднатися до щасливих власниць ніжок світового стандарту. Так з'явилися вправи для ніг під таким гучним ім'ям.
Які вони – ніжки світового стандарту?
Результат дії методики "Ніжки світового стандарту": ноги "підсушуються", стають вужчими, худорлявими, стрункими, сідниці зміцнюються, стегна підтягуються. Незважаючи на назву «ніжки світового стандарту», система відмінно впливає також на талію, живіт, спину, зміцнює груди та м'язи рук (в розминку входять спеціальні віджимання). Балетна постава - притча в мовах: ця схема також добре зміцнює поставу. Ноги ж опрацьовуються цілком і повністю. Накачані та перекачані м'язи тобі не загрожують: ніжки, повторюю, саме «підсушуються». До речі, «Ніжки світового стандарту» дуже сприятливо впливають на статеву сферу, зміцнюють лобкову та вагінальну м'язи, органи малого тазу. Особливо активно ця область опрацьовується під час вправи «біля стінки».
З чого складаються «Ніжки світового стандарту»
Вправи для ніг розділені на 6 тижнів. Передбачається, що кожен комплекс виконуєш тиждень – нещодня, звичайно, а потім переходиш до наступного. Оскільки я ось уже двічі виконала вправи «6-го тижня» – і що дивно, залишилася жива, хоча спочатку в таке зовсім не могла повірити, то з повним правом можу приєднатися до тих рекомендацій щодо виконання вправ, які закликають орієнтуватися не днями тижня , А за своїми відчуттями. Тобто, найімовірніше, тижня виявиться мало на освоєння. Вправи для ніг потрібно виконувати в середньому три рази на тиждень. Переходити до наступного тижня час, коли під час виконання попереднього… Хм, мені хочеться написати: ти вже віриш, що доживеш до кінця вправ. Але щоб нікого не налякати, скажу: вони вже не здаються дуже-дуже-дуже важкими. Як то кажуть: ну жах, ну жах-жах, але не жах-жах-жах!
«Ніжки світового стандарту» та харчування
Співаєш хоча б за годину до того, як виконувати вправи для ніг. Нехай це будуть складні вуглеводи і трохи білка: цільнозерновий хлібець з нежирним сиром, несолодке вівсяне печиво зі стаканчиком натурального йогурту і т.д. Обов'язково став біля себе пляшку з водою і пий під час заняття стільки, скільки захочеться. Після вправ для ніг та іншого прекрасного тіла поїсти можна не раніше, ніж за годину. Ти ж не хочеш, щоб насилу скинуті грами-сантиметри швиденько повернулися на місце? І нехай це буде щось легке.
Ніжки світового стандарту як подвиг
Відразу чесно та беззастережно скажу: якщо ти не королева спортклубу, то вправи важкі. Особливо ті, що виконуються біля верстата (це може не верстат, а сходи шведської стінки чи спинка дивана, стільця, вішалка для рушників). Зовні все виглядає не надто жахливо. Ну, присідаєш кілька разів, ну попу напружуєш. І що? І то.
чому їх таки варторобити? Нічого ефективнішого я не зустрічала. Навіть не знаю, чи потрібно розгортати цю думку чи «тема ніжок розкрита»? Вони справді дуже ефективні. Вправи продумані правильно. Спочатку, будучи повною силою, ти легко робиш розминочні махи ногами. Потім починаються вправи для ніг біля верстата - і це найнестерпніше, але ж ти вже цілих 120 розминочних махів зробила, невже не поприсідаєш, стискаючи попу? Коли ти зробила першу вправу біля верстата (дивана, стільця), то вже якось прикро не зробити решту. Що ж, розминка і твої зусилля пішли даремно?
Завершуючи вправи для ніг біля верстата чи дивана, ти з радістю хапаєшся за можливість відпочити біля стінки. Лежиш, стискаєш у певному ритмі попу, та після верстата це ж щастя суцільне. На «серйозних» тижнях додаються нові вправи для ніг: «махи», і у великій кількості. Але після всього, що ти вже спромоглася, на них здатися смішно. У результаті таки все це робиш… Попередь ближніх, що стогін може стояти по всій Русі (Україні), коли ти робиш «Ніжки світового стандарту». Зате потім… Ну, ось учора, наприклад, я купила дуже коротку спідницю – саме так, з усіх великих букв. Примірявши її, я розмірковувала перед дзеркалом над тим, що в глянцевих журналах розумні люди пишуть: якщо позначка 30 у днях народження вже значиться, то спідниці носити не комільфо. І почула, як дві молоді жінки років 17, бачачи перед собою картину «я в спідниці, вигляд ззаду», обговорювали «як дівчинці добре в спідничці». Останні сумніви відпали. Побажавши удачі глянцевим журналам, я пішла до каси зі спідницею. А вдома повторила «Ніжки світового стандарту». Спідниця стимулює, чи знаєте.
"Ніжки світового стандарту" - спробуємо?
Починається методика з розминки, яка активує кровообіг, розігріває тіло та готує дозаняттям. Якщо говорити про «спробувати», то не варто без розминки братися за вправи «верстата». А ось ті, що біля стіни – можна і відразу протестувати. Тим більше, підтягнути сідниці і зміцнити стегна не геть будь-яка дівчина, яка навіть поки не приєдналася до славного племені шанувальниць методики «Ніжки світового стандарту» (всі вправи тобі перерахує Гугл, а ми зупинимося на пробних).
Вправи для ніг та сідниць з методики «Ніжки світового стандарту»
Ця вправа впливає на м'язи внутрішньої поверхні стегна. Тобі знадобиться м'яч. Ляж біля стінки, зігнувши коліна, постав ступні на стіну. Захопи м'яч стегнами так, щоб він не падав. Стегна повинні лежати точно під колінами. Самі коліна перпендикулярні стіні. Стисни сідниці і виштовхни таз вгору. Затримайся в цьому положенні. Продовжуючи стискати стегна, стисні м'яч, рахуючи до трьох. Відпусти трохи затискач. Цикл вправи: стиснути таз, потім стиснути м'яч на 3 рахунки, злегка послабити затискач. Повторіть 20 разів. Розтягнися: відпусти м'яч і притягни коліна до грудей, обхопивши їх руками. Порахуй до 20. Тепер з'єднай ступні ніг підошвами разом і розгорни коліна. Підтягуй підошви якомога ближче до тіла, тримай розтяжку до рахунку 20. Повтори вправу та розтяжку.
Вже ці прості вправи стануть чудовим доповненням боротьби з целюлітом.