У чому небезпека безсоння і як її позбутися
Напевно, не для кого не секрет, що без гарного сну виникають втома, дратівливість і втрата концентрації протягом дня. Тому, дуже важливо, щоб ви знайшли причину безсоння і усунули її якнайшвидше.
Безсоння та задишка під час сну впливають на нервову систему людей, роблячи нас сонливими та нездатними сконцентруватися. Навіть втрачаючи сон кілька ночей на тиждень, ви можете значно зашкодити здатності функціонувати та зменшити якість свого життя. Нездоровий сон також призводить до погіршення пам'яті. Якщо безсоння затягується, це сприяє розвитку коливань настрою і навіть галюцинацій. У той же час, проблеми зі сном звичайні і при розумових та фізичних розладах, включаючи шизофренію та депресію, інсульту, раку та травм голови.
Як уникнути безсоння?
Для отримання належного сну вночі, зробіть таке:
Вирушайте спати, тільки коли відчуєте сонливість. Це зменшує час неспання у ліжку.
Позбавтеся дрімоти. В цьому випадку ви відчуватимете стомленість до моменту сну, що допоможе якнайшвидшому засинання. Якщо ж ви не можете обійтися без дрімоти протягом дня, тоді поспіть не більше однієї години, але не пізніше 16:00.
Привчайте себе лягати спати і вставати одночасно і щодня. Коли цикл сну має регулярний ритм, ви почуваєтеся набагато краще.
Утримайтеся від фізичних вправ принаймні за чотири години до сну. Регулярні вправи допоможуть добре спати, але важливий вибір часу для тренування. Заняття вранці або рано вдень не заважатимуть сну.
Розробіть ритуал сну. Слухайте диски, які сприяють релаксації, почитайте щось заспокійливе протягом двадцяти хвилин, випийте чашку теплогомолока, або зробіть розслаблюючі вправи.
Уникайте прийому кофеїну, нікотину та алкоголю принаймні за чотири години до сну. Кофеїн і нікотин є стимуляторами, які заважають вам заснути. На перший погляд може здатися, що алкоголь допомагає вам заснути, оскільки він уповільнює мозкову діяльність, але зрештою ви отримаєте лише неспокійну ніч.
З'їжте легку закуску, перш ніж лягайте спати. Якщо ваш шлунок занадто порожній, це заважатиме сну. Однак, споживання великої кількості їжі перед сном також може втрутитися в процес засинання.
Прийміть гарячу ванну за півтори години до сну. Вона розслабить ваше тіло і допоможе заснути.
Переконайтеся, що у вашій спальні тихо та комфортно.
Отримання гарного сну в нічний час так само важливо, як наявність належної здорової дієти для підтримки здоров'я організму. Хороший нічний сон допоможе вашій шкірі виглядати свіжішою, а також зробить вас уважнішим. Хоча при зайнятому способі життя ми завжди намагаємось принести сон у жертву роботі, але дійсно дуже важливо відкладати достатньо часу доброго та здорового сну. У середньому людина потребує восьмої години сну, тоді як немовлятам необхідно шістнадцять, а підліткам потрібно приблизно дев'ять годин.