У спортзал із зіркою тренування Джейсона Стетхема
Ми дізналися, як потрібно тренуватися, щоб ти став хоч трохи схожим на Джейсона Стетхема.
Складно повірити, дивлячись на цього хлопця, що колись йому заважали зайві десять кілограмів, а сам він був схожий на набряклого, запливлого жирком, непривітного і похмурого мужика.
Проте це так: Джейсон Стетхем зробив те, про що мріє половина чоловіків і майже всі жінки - зігнав вісім кілограмів всього за шість тижнів. Хочеш бути схожим на нього? Що ж, тренуйся так само:
Щоденне тренування Джейсона Стетхема:
- Розминка – гребний тренажер або інший кардіотренажер (10 хвилин)
Тренінг середньої інтенсивності:
- Різні віджимання (руки на ширині плечей, ширші за плечі, вже плечі, віджимання з бавовною, ноги вище голови, права рука на піднесенні, ліва рука на піднесенні, і так далі). Виконати три повторення кожного виду.
- Підйом гирі на груди + жим із присіданням: 15 повторень для кожної руки
- Свінги (махи гирей – починаєш розмах знизу, закінчуєш на рівні голови): 15 повторень для кожної руки
- Жим гирі через голову: 15 повторень обома руками
- Піраміда з віджимань або підтягувань (від 1 повторення до 10 і назад – всього 19 підходів)
Тренінг високої інтенсивності:
- Присідання зі штангою (або станова тяга, або підйом штанги на груди - одна з трьох вправ): 5 повторень у кожному підході
- Жим гантелей з невеликою вагою: 15 повторень у підході
- Ходьба з мішком на плечах, на одному плечі або витягнутих над головою руках (чергувати)
- кидки важкого набивного м'яча об стіну (або партнеру)
Кругове тренування – тренінг найвищої інтенсивності:
Удари М'ячем
Візьми прогумований медбол вагою кілограмів 9, підніми його над головою, а потім з усією силою вдари м'ячем об підлогу. Повторіть 20 разів.
Підйом на канаті
Піднімися на руках 8-метровим канатом без допомоги ніг. Опустися вниз. Спробуй виконати ще 4 повтори, скорочуючи щоразу кількість підтягувань.
Підтягування
Вгору різко, вниз повільно. Повторіть 8 разів.
Канатний хлист
Прикріпи 8-метровий товстий канат до паркану або перил на рівні кісточки. Обома руками підніми його над головою за протилежний кінець і з усією силою вдари об підлогу, неначе стеб його хлистом. Повторіть 20 разів.
Підйом зігнутих колін
Висячи на турніку, зігни ноги в колінах і підтягни їх до грудей. Замри на секунду, а потім підконтрольно опусти ноги у вихідну позицію. Повторіть 20 разів.
Потрійний удар
Постав ноги на ширину плечей і зроби присідання. Відразу перенеси ноги назад, прийнявши упор лежачи. Відіжмися до підлоги, ривком підтягни ноги до грудей і відразу вистрибни якомога вище. Повторіть 20 разів.
Краб і гусак
Прийми наголос на 4 точки: 2 долоні, 2 ступні - обличчям вниз. Пройди так вздовж баскетбольного майданчика від одного кінця до іншого (26 м). Повернися назад гуськом. Повторіть 3 рази.
Прогулянка фермера
Руки вздовж тіла, у кожній руці – 32-кілограмова гиря. Пройди вздовж спортзалу туди й назад. Повторіть 3 рази.
Присідання зі штангою
Поклади штангу робочої ваги на передні дельти, тримаючи долонями від себе. Утримуючи спину вертикально, присядь до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі, і без паузи повернися у вихідне положення. Повторіть 20 разів.
Підтягування мотузки
Прив'яжи до мотузки завдовжки 16 мвантаж вагою 12-20 кг і підтягуй його до себе, поки мотузка не скінчиться. Відійди на потрібну відстань із вільним кінцем мотузки в руках та повтори ще 4 рази.
Сходинки з обтяженням
Візьми в руки штангу або дві гантелі (вага в обох випадках робітник), піднімися на лаву, а потім спустись вниз. Повторіть 20 разів.
Чоловічий онлайн-журнал M PORT впевнений: якщо ти все ще живий після такого тренування (щоденного, зауваж!) то негайно станеш ходячою копією знаменитого Перевізника.
І, звичайно ж, не забувай про правильне харчування - у питаннях дієти сам Джейсон дуже суворий:
- Жодного цукру в чистому вигляді або борошняних продуктів.
- Хліб і макарони - поза законом, так само як і будь-які солодощі.
- Жодних фруктових соків.
– Ні грама алкоголю.
- Десерт щовечора: простий йогурт і свіжий фрукт.
- Найкраще харчування - є шість разів на день невеликими порціями.
- Сама їжа: яєчні білки, овочі, нежирне м'ясо, риба, горіхи та протеїнові коктейлі.
- Підраховувай калорії: обмеження у 2000 ккал на день – залізний закон!
Ну що, ти все ще мрієш бути схожим на Джейсона Стетхема?
Згадай, до чого призводить такий тренінг та дієта: