Управління емоціями та почуттями - Психологія
5 етап: Самоконтроль та саморегуляція.
Управління емоціями і почуттями включає у собі: контролю над своїми емоційними реакціями, осмислення їх, регулювання, тобто. знаходження способу саморегуляції, заміна негативних емоцій позитивними.
Управління почуттями та емоціями починається з розуміння свого емоційного стану, потім роздуми над його джерелами та причинами. (2)
Я ледве почала освоювати цей етап самовдосконалення. Важливу роль грає оволодіння прийомами розслаблення, особливості своїх емоційних реакцій я аналізую з допомогою тестів самопізнання, малюнків, музики.
Існує ціла низка методів саморегуляції – свідомого вольового управління внутрішніми процесами своєї психіки, які дозволяють дати «вихід почуттю». Перша група методів заснована на психофізіологічній розрядці, звільнення від негативних емоцій. Блокувати їх не можна, тому я використовую такі способи: «Порожній стілець», «Фізична розрядка», «Самосповідь», «Релаксація». Зняти негативний емоційний стан мені допомагає рисунок. Я аналізувала малюнки методом «Квітопису». (Лутошкін А. М.)
Інша група способів саморегуляції, які я використовую, – це витіснення негативних емоцій та почуттів позитивними.
Заміна негативних емоцій та думок створеним мною позитивним чином. Для мене дієве таке самонавіювання: «Я впевнена в собі, своїх можливостях, я відчуваю приплив енергії та оптимізму». Цей образ треба зміцнювати щодня, щоб стати впевненим.
Я створила власні формули самонавіювання, що створюють позитивний емоційний настрій: «Я впевнена в собі», «Я спокійна», «Я не боюся» та ін.
Для пробудження впевненості в собі, своїх силах та замінинегативних емоцій, я використовую самозаохочення. Коли щось виходить, я говорю собі: «Молодець», «Ти можеш!», «Це добре, здорово!».
Наведу деякі психотехнічні прийоми управління своїми переживаннями. Вправи: "Розчинення почуття образи", "Подолання дратівливості", "Позитивний настрій на день".
Психологічна характеристика малюнків.
Предметом аналізу стали 46 моїх робіт, зроблених у різні вікові періоди з 1999 року.
У символіці мого малюнка відбиваються внутрішні конфлікти, зумовлені, з одного боку, кризою перехідного віку, у якому перебуваю, з другого боку – кризовими подіями у ній, класі, у особистому житті.
Виклад результатів психологічного аналізу має описовий характер.
Центральне становище у багатьох малюнках, раніше, до занять психологією, займає око, у різних виконаннях. У цій особливості, неусвідомлено виявленою на малюнку легко побачити проекцію моїх психологічних проблем – завищена, зарозумілість, надмірна увага до власної персон.
Мій перший малюнок - «Забуття», передає всю палітру почуттів, які я чекала момент висловити. Як бачимо, сенс малюнка складається поступово, у міру того, як один фрагмент доповнюється іншим, до них приєднуватиметься третій. Тут присутнє багато ліній, що перетинаються, штрихів, кольорів і смислових елементів, які автономні. Автономія очей, губ, брів підкреслюється графічно: листок поділено на фрагменти. Графічні фрагменти відображають внутрішні проблеми та перепони на той момент життя.
Малюнок «Нещасливе кохання» передає бурю негативних почуттів та емоцій через агресивний червоний колір, переважають темні тони, різкі лінії, виконані з сильним натиском,штрихи. Загальне враження від малюнка – тривожне, гнітюче.
"Мої переживання" - цей малюнок відображає душевний біль, пов'язаний з нещастям, що виражається двома акцентами. З одного боку, жорсткі лінії, що зображують павутину, посилюють негативне враження чорним, зеленим та червоним тонами. З іншого, почуття безвиході та болю передається через автопортрет.
Малюнок «Наодинці з собою». Центральна постать – силует жінки, в якому я мала на увазі себе. Боку звернено без пензлів, напівзакрите обличчя, прихована одяг фігура. Ці елементи виконані з сильним натиском, уривчастими лініями. Посилює враження самотності, покинутості, відокремленості, трикутники, що перетинають фігуру, як перешкода між мною і зовнішнім світом.
Заняття психологією допомогли подолати деякі внутрішні проблеми та бар'єри, у мене встановилася відносно адекватна самооцінка, більше висловлюю не лише негативні почуття.
Малюнок «Емблема толерантності» - абстрактно і відображає моє уявлення про ідеальні стосунки з людьми, що оточують мене. Такі елементи, як серця, листя, повітряні потоки, сонячні промені, що йдуть з центру, доповнені теплою гамою кольору виражають позитивний, життєстверджуючий настрій.
Малюнок "Народження дива" передає гаму теплих, спокійних, позитивних тонів. Червоний колір – теплий, не агресивний. Лінії спрямовані нагору. Загалом малюнок несе оптимізм, енергію, наснагу.
"Сила протилежності" - малюнок з філософським контекстом. Він поділений горизонтальною лінією на два фрагменти. Чіткі лінії, лаконічність елементів - прагнення до роздумів, осмислення життя.
Малюнок «Роздуми». Центральна постать – автопортрет. Руки розкинуті, відкритий погляд, поєднуються з теплою гамою кольорів. Яуявляю себе на малюнку толерантною, життєрадісною, думаючою.
3.4 Програма особистісного зростання, шляхи та засоби її реалізації.
6 етап: Саморозвиток.
Програму свого особистісного зростання я склала на основі зіставлення своїх якостей, знань, умінь, здібностей із вимогами, які містяться у моєму ідеалі.
У створенні програми мені допомогли рекомендації Єлканова С.Б. "Основи професійного виховання".
Спираючись на свої найближчі цілі я визначила завдання самовдосконалення та шляхи та засоби їх реалізації.
Завдання Шляхи та засоби
1. Формувати силу волі 1. Чітко і ясно усвідомити мету та прагнути досягти її.
2. Навчитися знаходити способи виконання вольової дії, мотивувати їх.
3. Подолати внутрішні перешкоди.
4. Подолати зовнішні перешкоди.
Найчастіше спиратися на факти біографій, книжкових героїв, які є прикладом терпіння, витримки, сили волі.
2.Развівать посидючість, Завести щоденник особистісного зростання.
цілеспрямованість, Навчитися організовувати свою
організованість. роботу: планувати свій день, вміти контролювати себе, опанувати навички роботи з літературою, готується до уроків у школі, раціонально використовувати вільний час.