Урок фізкультури на тему - Гімнастика
Дослідження загального рівня фізичної підготовленості учнів
методом тренувального впливу з фізіологічної кривої уроку.
1.Розвиток комплексного та активного впливу на мотиваційну сферу
учнів засобами загально розвиваючих, спортивних та спеціальних видів
2. Формування умінь та навичок самостійного оволодіння цінностями
фізичної культури; контроль за виконанням фізичних вправ та їх
на серцево-судинну систему організму.
2.Поєднаного розвитку кондиційних та координаційних здібностей;
3. Безперервного тренувального впливу;
4. Групової та індивідуальної форми навчання.
Гімнастичні мати, канат, лавочка, шведські сходи, набивні м'ячі, гантелі,
гімнастичні ціпки, магнітола.
Основна частина. (18 хв)
Під звуки ритмічної музики учні входять у зал рухаючись у колону по одному у своїй виконуються довільні вправи:
- ходьба канатом;
- біг змійкою між набивними м'ячами;
- лазіння шведськими сходами;
— ходьба скресним кроком через лавочку.
Побудова. Здача рапорту. Вітальне слово вчителя. Повідомлення мети та завдань уроку.
Сьогодні у нас незвичайний урок.
Урок фізичної культури із гімнастичною спрямованістю.
Заняття збудовано на основах спортивної гімнастики. Практично будь-які гімнастичні вправи (деякі з них ви вже виконали на початку уроку) істотно впливають на розвиток функцій вегетативних органів і систем і підвищують життєдіяльність організму в цілому. Сприяє розвитку таких якостей як спритність, просторова орієнтація, вестибулярна стійкість,сміливість, рішучість.
Всебічний розвиток особистості – оволодіння основами фізичної культури:
-добрий фізичний розвиток,
-Оптимальний рівень рухових здібностей.
Організм людини як єдине ціле та діяльність його різних органів перебуває у безперервному взаємозв'язку. Наприклад: розвиток фінкціональних властивостей нервової системи сприяє розвитку рухової діяльності та навпаки, розвиток м'язової системи вдосконалює нервову систему.
Під час зростання велике значення має ступінь фізичного навантаження: при перевантаженні організму спостерігається затримка росту, якщо навантаження оптимальна, то підліток розвивається гармонійно.
Основним показником інтенсивності тренувального навантаження зазвичай використовується частота серцевих скорочень.
Середня частота пульсу 12-річного підлітка:
- У спокої дорівнює 73 ... 76 уд/хв.
- легке фіз.навантаження 100-120уд/хв.
- Великий понад 150уд/хв.
На уроці ми проведемо диференційований підхід до нормування навантаження та побудови навчально-тренувального процесу. Самостійно виконувати вправи методом кругового тренування на розвиток координаційних, силових здібностей, витривалості та гнучкості.
Для цього підрахуємо пульс за 10 с. і зробимо відмітку в системі координат:
- По горизонтальній осі: час у хв. (загальна тривалість уроку);
- По вертикальній осі: реакція пульсу на навантаження, ЧСС уд/хв.
Виміри роблять звільнені учні у двох експериментальних учнів і виставляють показання на координатній площині як точок. За отриманими точками побудуємо графік, що відображає фізіологічну криву уроку. Наприкінці уроку проведемо аналіз контролю над виконанням фізичних вправ, величиноюнавантаження та впливу їх на серцево-судинну систему організму.
Зробимо перший замір ЧСС та відзначимо на координатній площині.
Переходимо до виконання вправ:
- ходьба на шкарпетках, на п'ятах;
- біг приставним кроком праве, ліве плече вперед, чергування;
— біг із захльостуванням гомілки назад.
Перебудова протиходом у дві колони.
ОФУ з гімнастичними палицямипроводяться під ритмічну музику.
Вимірювання ЧСС. Позначити показник на площині на період цього уроку.
Побудова учнів у колону по одному. Перебудова в ширенгу.
Метод кругового тренування, який ми сьогодні використовуємо на уроці, дозволить нам перевірити величину навантаження та пристосованість організму до виконуваних вправ. У комплексі це вправи у розвиток:
- рухливості у різних суглобах,
- сили, гнучкості, витривалості та координації рухів.
Перед вами 6 станцій. Вправи проводяться по колу для розвитку м'язів різних частин тіла та використання методу динамічних зусиль. Групи учнів по 4 особи по черзі виконують різні вправи на станціях, дотримуючись правил безпеки. Під час виконання вправ не штовхати товаришів, контролювати рівень навантаження, деякі вправи виконувати на матах, допомогу товаришам за необхідності, дотримуватись порядку у виконанні вправ виходячи із запропонованих завдань. Перехід від однієї станції на іншу здійснюється за сигналом вчителя.
Звільнені роблять замір ЧСС на кожній станції у двох експериментальних учнів і роблять позначки на координатній площині.
Навчальні картки знаходяться біля місць занять.
1 станція. Розвиток м'язів ніг,стегна.
Присідання з набивним м'ячем: присід – руки вперед, підвестися – руки до грудей.
Кількість 30 разів.
2 станція.Розвиток м'язів спини.
Підйом і опускання тулуба зі становища лежачи на животі з гімнастичним ціпком за головою. Кількість 30 разів.
Лежачи на спині, одночасний підйом ніг і тулуба із захопленням руками гомілки.
Кількість 10 разів.
3 станція.Розвиток м'язів рук та плечового поясу.
Віджимання від підлоги по 10 разів з різним становищем рук (долоні всередину, прямо, назовні).
Згинання та розгинання рук із гантелями на рівні грудей: 10 разів руки в сторони; 10 разів руки до грудей.
4 станція.Розвиток м'язів ніг (стегно та гомілка).
На шведських сходах: хват руками на рівні грудей, стрибок чергуванням з ноги на ногу по 10 разів кожен рівень.
Перший рівень: 1перекладина – підлога.
Другий рівень: 2 поперечина – підлога.
Третій рівень: 3 поперечина – підлога.
5 станція.Розвиток м'язів черевного преса.
Підйом тулуба з лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінному суглобі. Кількість 20 разів.
Підйом ніг, з положення лежачи на спині, скресно: по вертикалі та горизонталі до рівня