Уттхітта Паршваконасана - Енциклопедія асан - Енциклопедія йоги

Паршва означає «бік», «бік». Кона - "кут". Таким чином, Уттхіта Паршваконасана - це поза витягнутого бічного кута.

Техніка 1. Встаньте до Тадасану. Зробіть глибокий вдих і в стрибку розставте ноги на ширину 120–135 см. Витягніть руки в сторони, вирівнявши їх на одній лінії з плечами, долоні розгорнуті вниз до підлоги. 2. Зробіть повільний видих, одночасно розгорнувши праву стопу вправо на 90°, а ліву злегка загорнувши усередину. Підтягніть ліве коліно і подовжіть ліву ногу. Згинайте праву ногу в коліні, поки стегно і гомілка не утворюють прямий кут, а стегно не виявиться паралельно підлозі. 3. Опустіть праву долоню на підлогу із зовнішнього боку правої стопи, притиснувши праву пахву до зовнішньої сторони правого коліна. Витягніть ліву руку над головою вздовж лівого вуха. Не спускайте голову вниз.

4. Зробіть поперек плоским і подовжіть м'язи задньої поверхні стегон. Направте грудну клітку вгору і відведіть її назад - це вирівняє грудну клітку; таз та ноги на одній лінії. Витягуйте кожну ділянку тіла, концентруючись на задній поверхні, особливо — на хребті. Подовжуйте хребет, рухаючи кожен хребець і ребра — у вас має з'явитися відчуття, що навіть шкіра натягується і подовжується. 5. Залишайтеся в позі від 30 секунд до 1 хвилини, дихайте рівномірно та глибоко. З вдихом відірвіть праву долоню від підлоги. 6. На вдиху випряміть праву ногу в коліні та приведіть руки у положення, зазначене у п. 1. 7. Зробіть видих та дотримуйтесь інструкцій до пп. 2–5, читаючи «праве» як «ліве», і навпаки. 8. На видиху стрибком поверніться до Тадасану.

Ефект Ця асана приводить у тонус кісточки, коліна та стегна. Вона усуває деформації влиткових м'язах і стегнах, розкриває та зміцнює грудну клітину, спалює жир у ділянці таза та навколо талії, полегшує болі при артриті та ішіасі. Крім того, поза покращує перистальтику кишечника та забезпечує злагоджену роботу видільної системи.

---