В яких продуктах міститься кальцій та яка користь цього мінералу
Чому продукти, що містять кальцій, обов'язково мають бути присутніми в раціоні харчування? Чому кальцій при вагітності необхідний жінці і плоду, і яка небезпека дефіциту цього мінералу?
1. В організмі не виробляються мінерали, тому продукти з кальцієм потрібно вживати регулярно
Кальцій потрібний нам не лише для міцних зубів та кісток. Цей мінерал грає найважливішу роль підтримці нормального рівня метаболізму. Зокрема, іони кальцію беруть участь у передачі нервових імпульсів, регулюють артеріальний тиск та забезпечують нормальну згортання крові.
В організмі людини кальцій не синтезується, тому його потрібно одержувати ззовні. У яких продуктах міститься кальцій? Насамперед, це молоко та молочні продукти, броколі, риба та морепродукти.
2. Глюконат кальцію та кальцій хлорид – найлегший спосіб поповнити запаси кальцію
При нестачі кальцію в організмі лікарі призначають препарати кальцію у вигляді солей – глюконату кальцію та кальцію хлориду. Це доступні форми цього мінералу, яких можна дістати в аптеці за прийнятну ціну. У той же час, деякі фахівці рекомендують набувати іонізованих форм кальцію через їхню кращу засвоюваність.
3. Кальцій при вагітності – найважливіший елемент для здоров'я матері та плода
Дефіцит кальцію при вагітності негативно відбивається не тільки на здоров'я матері, а й на майбутнє малюка. У вагітної жінки цей мінерал швидко витрачається, що призводить до крихкості кісток та підвищеної ламкості нігтів та волосся. А для плоду нестача кальцію загрожує розвитком серйозних вроджених патологій.
Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, вагітна жінка в першу чергучерга повинна щодня вживати продукти, які містять кальцій. Крім того, лікар може призначити вітамінно-мінеральні комплекси із кальцієм для профілактики остеопорозу та інших небажаних порушень.
4. Для хорошого засвоєння кальцію потрібен вітамін D
Людський організм так улаштований, що для гарного засвоєння одних речовин часто потрібні інші. Роль своєрідного партнера для кальцію відіграє вітамін D. Так, ви можете з'їсти багато продуктів, що містять кальцій, проте якщо у вашому організмі недостатньо вітаміну D, то кальцій не засвоїться. Хороша новина в тому, що на відміну від кальцію вітамін D синтезується в організмі при попаданні на шкіру ультрафіолетових променів. Навіть 15-20-хвилинної прогулянки у сонячну погоду буде достатньо для утворення потрібної кількості вітаміну D.
5. Препарати, що містять кальцій: остерігайтесь побічних дій!
Крім згаданих глюконату та хлориду кальцію, в аптеках також широко представлені карбонат та цитрат кальцію. Останній відрізняється кращою засвоюваністю та меншою шкідливістю щодо шлунково-кишкового тракту.
Приймати кальцієвмісні препарати потрібно тільки з дозволу лікаря. Як відомо, все добре, що в міру, а при самостійному вживанні таких препаратів є високий ризик появи побічних ефектів. Надлишок кальцію в крові загрожує появою запорів та метеоризмом. Примітно, що споживання продуктів, що містять кальцій, не призводить до подібних явищ. Побічні реакції можливі лише при прийомі таблетованих форм кальцію.