Важка атлетика

Великий інформаційний архів

У важкій атлетиці застосовуються стереотипні рухи швидкісно-силового типу. Тяжкоатлетичні вправи сприяють формуванню правильної статури, розвивають силу, швидкість та координацію рухів. Разом з цим у процесі занять важкою атлетикою виховується низка цінних моральних та вольових якостей: наполегливість, цілеспрямованість, сміливість, гранична концентрація вольових зусиль.

Високий рівень спортивних результатів, великий об'єм та висока інтенсивність тренувальних вправ, а також регулювання маси тіла – все це викликає необхідність широкого застосування гігієнічних засобів у підготовці важкоатлетів. Більшість розділів гігієнічного забезпечення підготовки важкоатлетів розроблено професором, доктором медичних наук, дворазовим олімпійським чемпіоном А. Н. Воробйовим.

Раціональний режим дняважкоатлетів будується на підставі загальних гігієнічних положень. Як правило, тренувальні заняття проводяться щодня, зазвичай о 17—20 год. Іноді висококваліфіковані спортсмени застосовують дво-триразові тренування щодня.

Нормуваннятренувальних навантаженьу кваліфікованих спортсменів здійснюється з урахуванням завдань та етапів тренувального процесу.

У процесі тренувальних занять оптимальними інтервалами відпочинку між вправами є: у ривку - 2 хв 40 с; у поштовху - 2 хв - 3 хв 30 с. Висококваліфіковані спортсмени між підходами до штанг зазвичай відпочивають від 1,5 до 5 хв. У спортсменів важкої ваги час відпочинку між підходами до снаряду становить 3-5 хв. У цьому важливого значення мають суб'єктивні відчуття готовності спортсменів виконувати вправу (А.Н.Воробйов).

Білки мають важливе значення у харчуванні важкоатлетів.Для спортсменів із масою тіла від 56 до 80 кг рекомендується 2,5—2,9 г білка на 1 кг маси тіла, для атлетів із масою тіла понад 80 кг — дещо менша кількість. До добового раціону важкоатлетів необхідно включати 300—400 г нежирного м'яса, а також інші продукти, багаті на тваринні білки. Вміст вуглеводів у добовому раціоні при помірній м'язовій роботі становить 450-500 г, а при інтенсивному тренуванні - 10-11 г на 1 кг маси тіла. Кількість жирів у їжі - близько 100-150 г (не менше 30 г рослинного жиру).

На різних етапах підготовки рекомендуються такі раціони (табл. 45):

Для важкоатлетів рекомендується наступне добове споживання основних вітамінів: вітамін С при напружених тренуваннях - 200-300 мг; вітаміну В2 – до 10 мг; вітаміну РР - 25-30 мг; вітаміну В6 - 1,5-

важкоатлетів

2 мг, а за великого споживання білка — до 3—4 мг. Вітамін Bi необхідно приймати не менше 10 мг за 20-25 днів (А. Н. Воробйов).

Режим харчування важкоатлетів - чотириразовий: перший сніданок (25-30% добової калорійності) незабаром після заряджання; другий сніданок (15%) - через 3-4 години після першого; обід (40-45%) - через 3-4 год після другого сніданку; вечеря (20 %) - через 5-б год після обіду і пізніше ніж за 1,5-2 год до сну.

Після закінчення змагань слід обмежити прийом рідини, щоб не перевантажувати серце та нирки. Необхідно збільшити у харчовому раціоні кількість продуктів, що містять білки, вуглеводи, вітаміни та мінеральні солі.

Для підвищення працездатності та найшвидшого відновлення у важкій атлетиці широко застосовуються різні педагогічні методи (варіювання різних засобів і тренувальних навантажень), раціональне харчування, відновлювальні засоби (масаж, гідропроцедури, бальнеологічні засоби таін), кліматичні фактори та ін (А. Н. Воробйов).

У підготовці важкоатлетів неприпустимо застосування анаболічних препаратів (нерабол, дианабол, ретаболил та інших.), оскільки вони негативно впливають багато життєво важливі функції організму.

У спеціалізованому залі для важкої атлетикирозміщуються три помості розміром 4X4 м і один поміст 3X3 м, а також комплекс необхідного обладнання. Середня температура повітря у спортивному залі + 15 ° С, відносна вологість - 35-60%, швидкість руху повітря - 0,5 м / с. Штучна освітленість - 150 лк на поверхні, помосту. Розміщення снарядів у спортивному залі повинно унеможливлювати травматичні пошкодження спортсменів під час тренування.

Відкритий майданчик для занять важкою атлетикою споруджується у зеленому масиві. На майданчику розташовується основний поміст (4X4 м) і 1-2 додаткові помості (3X3 м), а також важкоатлетичні снаряди, яма для жонглювання гирями та стрибків. На спеціальних рамах прикріплюються канати, каблучки. При заняттях на майданчиках необхідно стежити, щоб на помости не потрапляла земля.

У спортивному залі та на майданчику мають бути аптечка, столики з магнезією та каніфоллю.

Гігієнічні вимоги до змаганьз важкої атлетики зафіксовано у правилах змагань з цього виду спорту.

Одягважкоатлетів складається з трико або трикотажних трусів (під ними плавки). Нижні краї трико (трусів) повинні утворювати пряму лінію та повністю закривати сідничні м'язи та плавки. Можна надягати під трико напіврукавку однотонного кольору (без коміра), рукави якої не нижче середини плеча.

Взуттямає відповідати вимогам, які пред'являються до неї Міжнародною федерацією важкої атлетики. Форма взуттяможе бути будь-хто. Максимальна висота взуття від верхньої частини підошви – 130 мм. Підошва не повинна видаватись більш ніж на 5 мм по всьому периметру. Для підошви немає максимальної чи мінімальної висоти. Частина взуття, що закриває п'яту, може бути закріплена. Каблук не повинен бути конусоподібним. Взуття може бути зроблене з будь-якого матеріалу.

Зтравму важкоатлетів найчастіше виникають ушкодження поперекового відділу хребта (остеохондроз), плечових суглобів, променево-зап'ясткових суглобів, забиті місця та ін. Профілактика травм у важкоатлетів полягає в суворому дотриманні всіх методичних положень тренування спортсменів. Особливу увагу слід звернути на стан помосту, справність штанги, легке обертання грифа, наявність замків. Дуже важливо, щоб взуття спортсмена мало неслизьку підошву. За виконання вправ слід забезпечувати відповідну страховку займаються.

Лаптєв, А.П. Гігієна/А.П. Лаптєв [і д.р.]. - М.: Фізкультура та спорт, 1990. - 368 с.