Важливість розминки перед тренуванням
Професійні спортсмени знають про важливість розминки перед тренуванням. Спостерігаючи спортивні чемпіонати, ми можемо бачити, що навіть за кілька хвилин до початку змагань спортсмени продовжують розминатися.
Роль розминки перед тренуванням
Розминка має такі функції:
- покращує здатність м'язів до потужних скорочень та розтягування;
- знижує ймовірність спортивних травм;
- основні вправи стають ефективнішими;
- покращує плавлення жирових клітин;
- м'язи краще накачуються;
- готує організм до сильних навантажень;
- покращує виведення з організму токсичних речовин.
Такі функції розминки обумовлені тим, що завдяки їй плавно збільшується приплив кисню в організм, активізується рух крові та поступово підвищується температура у м'язах.
Правильне розминання перед тренуванням
Розминка включає різні вправи для розігріву всіх груп м'язів. Іноді деяким групам м'язів приділяють більше уваги, оскільки на них базуватиметься тренування.
Як розминку можна застосовувати заняття на таких тренажерах, як доріжка, що біжить, і велотренажер. Можна побігати підтюпцем, трохи пострибати, зробити гімнастичні вправи. Найпопулярнішими розминочними вправами є нахили, повороти, махи. Культуристи використовують розминку за допомогою гантелей та снарядів.
Повноцінна розминка включає вправи для всіх груп м'язів, починаючи з верхньої частини тулуба до нижньої:
- шийні м'язи;
- плечовий пояс та руки;
- м'язи грудей та спини;
- м'язи торсу;
- нижня частина спини - поперек;
- м'язи тазового пояса;
- м'язи ніг;
- литкові м'язи;
- м'язигомілковостопного суглоба.
Якщо якась ділянка тіла зазнавала травми, її розминання треба приділити особливу увагу.
Хороша розминка перед тренуванням – це запорука ефективних та безпечних занять спортом.