Вчимося керувати своїми стресами за допомогою Аюрведи, Стоп Панічним Атакам!
Як боротися з панічними атаками
Вчимося керувати своїми стресами за допомогою Аюрведи
У статті дуже багато порад, як можна порозумітися зі своїм стресом. Причому даються конкретні, що працюють для багатьох методів. Спробуйте і Ви, не весь час жити з витріщеними очима!
Звідки береться стрес і як грамотно ним керувати за допомогою Аюрведи, розповідає консультант з питань здорового способу життя.
Стрес, на жаль, давно став невід'ємною частиною нашого життя, ми навіть звикли до нього і часто не звертаємо жодної уваги. Звідки береться стрес і як грамотно ним керувати за допомогою Аюрведи, нам розповів консультант з питань здорового способу життя, засновник компанії «Organica For All»Олег Подчерняєв.
Реакція людини на стрес – це еволюційна адаптація, яка допомагає йому переживати кризові моменти життя. Вона трапляється у відповідь на небезпеку в будь-якій формі, будь то природний катаклізм, аварія на дорозі, емоційна втрата та інші.
Перед обличчям небезпеки симпатична нервова система наповнює тіло гормонами стресу (насамперед кортизолом) і ініціює реакцію у відповідь відому, як «битва або втеча» (fight-or-flight response).
Гормони переміщаються по всьому тілу, і ефект кортизолу може відчуватися практично в будь-якій точці тіла. Через наповнення глюкозою кортизол стимулює приплив енергії в мозок і великі групи м'язів для збільшення швидкості та поліпшення реакції. Одночасно підвищення рівня кортизолу призводить до запалень, погіршує травлення, пригнічує імунну систему.
Усі ці фізіологічні зміни покликані підтримати нас під час кризи. І, правду кажучи, системапрацює чудово в тому випадку, якщо за кризою слідує період відновлення та накопичення сил і енергії, що власне і відбувалося протягом тривалого періоду еволюційної історії.
Але обставини сучасного життя змінилися і продовжують змінюватись із величезною швидкістю. Причини стресу змінилися і помножилися, вони скрізь і кожен день: неспокійний ранок, пробки по дорозі на роботу, роздратоване начальство, терміни виконання проектів, що стискають, необхідність вирішення регулярно виникаючих побутових проблем, вибудовування особистих взаємин і нескінченна кількість інших.
Важливо зауважити, що гормони стресу не можна вимкнути миттєво, і тому вони продовжують наповнювати наше тіло ще довгий час після того, як подія, що спричинила стрес, закінчилася. А тому стрес стає хронічним, і реакції «битва чи втеча» починають включатися навіть за мінімальних подразників, а періоди відновлення балансу стають дедалі коротшими.
Серед перших проявів стресу відчуття втоми, затуманеність мозку, надчутливість, ослаблена імунна система, шкірні висипання, швидка стомлюваність, головний біль, біль та напруження в тілі вранці, набір ваги та здуття живота. Підвищений рівень кортизолу протягом тривалого часу призводить до втрати м'язової маси, надмірних жирових відкладень, виникнення діабету, серцево-судинних захворювань, остеопорозу, зниження рівня тестостерону у чоловіків (кортизол є прямою протилежністю чоловічого гормону).
Підходів до проблеми управління та виходу зі стресових станів безліч. Один з них заснований на рекомендаціях, перевірених та підтверджених багатотисячолітнім досвідом давньої науки про життя, здоров'я та довголіття Аюрведи.
Її фундаментальний принцип полягає втому, що "подібне посилює подібне", а "протилежності відновлюють баланс". 10 основних пар протилежних якостей (або гун) таких як гарячий-холодний, швидкий-повільний, сухий-маслянистий та інших підказують шлях до вирішення проблеми дисбалансу.
Підкачування енергії в мозок та великі групи м'язів під час стресу швидко споживає ресурси організму, а поповнення їх обмежується погіршенням травлення та придушенням імунної системи, тому стресовий стан посилює такі якості, як легкість, швидкість, мобільність.
Здоровий баланс можна відновити через усвідомлене культивування протилежних якостей. Практичні рекомендації нижче збудовані саме на такому підході.
Зменшуємо стрес за допомогою Аюрведи
1. Скиньте оберти.
Перший важливий крок у балансуванні стресових станів - це свідоме уповільнення ритму життя і посвячення частини кожного дня зверненню до себе та всередину себе.
2. Заспокойте тіло та мозок.
Сон - чудові ліки проти стресу. Він допомагає відновленню сил, детоксикації та омолодження клітин мозку. Тривалість сну має бути не менше 8 годин на добу, а найбільш оптимальний годинник - з 10 вечора до 6 ранку. Спокійний і тривалий сон вам вдасться налагодити, якщо ви дотримуватиметеся рекомендацій, наведених нижче в цій статті.
Якщо відчуваєте втому протягом дня, не звинувачуйте себе за це, відкладіть на 20-30 хв усі зобов'язання і поспіть після обіду. Сон зніме напругу з нервової системи та дозволить більш ефективно провести другу половину дня.
Спробуйте розслаблюючий і живить все тіло і мозок ранковий самомасаж абх'янгу. Для цього підігрійте на теплій водяній бані кунжутне масло і нанесіть його тонким шаром на все тіло, дайте вбратися впротягом 15-20 хвилин, а потім змийте надлишки під теплим душем.
Практикуйте щоденне закопування в ніс теплих, настояних на травах, масляних крапель насіння (не рекомендуються під час вагітності та менструації у жінок). Носові канали – це найкоротший шлях до нашого мозку. Краплі пом'якшують стінки каналів, допомагають очистити їх, звільняють від накопиченого стресу та очищають свідомість.
Найпростіший вид крапель - це тепла кунжутна нерафінована або топлена олія. Закапайте, закинувши голову, по 3-5 крапель у кожен канал. Дайте 10-20 секунд на те, щоб олія розтеклася всередині каналу, трохи вдихніть олію всередину.
Якщо немає можливості прийняти ванну, зробіть собі 5-10 хвилинний легкий масаж ступнів з рициновою олією або олією брахмі перед сном. Він допоможе вам розслабитися та зняти напругу.
3. Проводьте ранкові та вечірні медитації у поєднанні з дихальними практиками.
Вони дозволяють зменшити потік думок, який наповнює нас у період стресу. Звичайного припливу кисню до мозку в такий період недостатньо, і ми легко знову і знову впадаємо в тривожні та нервозні стани, з яких не можемо вирватися.
Практикуйте щоранку та вечір (а якщо виходить і протягом дня) не менше 5-10 хв очисні дихальні вправи уджаї та наді шодхана. А потім проведіть свою 10-хвилинну медитацію.
Якщо час обмежений, вам допоможе однохвилинна медитація. Виконуйте її кілька разів і будь-якої миті, коли відчуваєте, що рівень тривоги і напруги починає стрімко підвищуватися.
4. Дотримуйтесь режиму дня.
Встановіть та неухильно дотримуйтесь режиму дня: підйом не пізніше 6:30-7:00 ранку, ранкова прогулянка та/або цикл вправ, сніданок не пізніше 8:30, повноцінний обід з 12 до 14:00,фруктовий перекус о 16:00 та легка вечеря не пізніше 18:00-19:00, відхід до сну до 22:00. Намагайтеся слідувати циркадним циклам у кожну пору року.
5. Проводьте час на природі.
Види, звуки, відчуття від дотиків до стовбурів дерев, чистої води, вологої землі наповнюють та активують нашу парасимпатичну нервову систему, що відповідає за розслаблення.
6. Додайте фізичну активність.
Регулярні легкі вправи допоможуть відпустити напругу, зрушити ментальну і емоційну енергію, що застоялася, поліпшити циркуляцію і травлення. Легке потовиділення - це хороший індикатор каналів детоксикації тіла, що відкриваються. Уникайте значних фізичних навантажень у цей період, вони призводять до підвищення рівня кортизолу та не сприяють відновленню балансу.
7. Харчуйте правильно і регулярно.
Уникайте заїдання стресу борошняними стравами та солодощами з рафінованим цукром. Продукти мають бути цілісні, поживні, що пройшли мінімальну обробку.
Намагайтеся готувати собі супи, бульйони, овочі, коричневий рис, зелену гречку, кіноа з додаванням топленої або кокосової олії, а також інші прості та наповнюючі страви. Вибирайте продукти із низьким глікемічним індексом. Уникайте кави, вона миттєво піднімає рівень кортизолу. Замініть його органічним «живим» какао чи гірким шоколадом.
8. Пийте корисні добавки.
9. Проводьте час у колі коханих.
Свідомо оточіть себе друзями, рідними, приємними вам людьми, що приймають і люблять вас. Слово симпатії, міцні обійми, дотик додадуть вам впевненості і відчуття того, що у вас і в цей період життя є надійна підтримка.
10. Не забувайте про захоплення.
Зверніться до улюбленого хобі або почнітьвивчати те, що давно й щиро хотіли, але з різних причин відкладали. У вільний час почніть грати у волейбольній команді, візьміть уроки танців, запишіться в студію йоги, станьте частиною групи енергійних, позитивних і цікавих людей, що сподобалася вам.
Важливим є усвідомлення того, що стрес — це природна реакція організму на певні життєві обставини. Якщо ви можете зробити щось, щоб змінити ці обставини, зробіть це. Якщо не можете, прийміть їх.
Зробіть усе, щоб стрес не став хронічним. Обов'язково давайте своєму тілу та мозку достатні періоди для відновлення, поповнення запасу сил та енергії. Дотримання цих принципів – запорука вашого здоров'я та довголіття.