Вчимося плавати брасом
Малопідготовленому плавцю брасом легше, ніж кролем, пропливти більшу дистанцію. Він потребує меншої напруги сил. Крім того, плавання в цьому способі має одну чудову якість: він застосовується при лікуванні сколіозу, який часто з'являється у дітей молодшого шкільного віку.
Сколіоз – не тільки викривлення хребта, а й загальне захворювання організму. Він порушує функції органів грудної та черевної порожнини, серця, м'язової системи. Тому лікування сколіозу має насамперед піднімати загальний тонус організму. А це досягається правильно поставленими дихальними та цілеспрямованими фізичними вправами, які полягають у одночасних, симетричних рухах.
Брас відмінно розвиває м'язи плечового пояса, спини, тобто ті групи м'язів, які повинні насамперед зміцнюватися при захворюванні на сколіоз. А одночасні і симетричні рухи при плаванні способом брас спеціально створені для того, щоб тримати хребет у прямому, природному положенні.
По координації руху брас — найскладніший із способів плавання.
(Фото: ru.wikipedia.org)
Вихідне положення: тіло плавця лежить на поверхні води горизонтально, обличчя опущене у воду до брів, руки витягнуті, долоні повернуті вниз, великі пальці стикаються один з одним, ноги витягнуті.
Рух починають руки. Вони одночасно і симетрично повертаються долонями назовні, потім кисті трохи згинаються та захоплюють воду. Починається гребок убік і трохи вниз. Голова на момент початку гребка піднімається так, щоб рот опинився над поверхнею води. Вдих відбувається через рот.
Потім руки прискорюють свій рух - гребок досягає найвищої швидкості, причому руки під час всього гребка не повинні заходитиза лінію плечей.
Закінчивши гребок, руки повертаються у вихідне становище: вони згинаються в ліктьових суглобах, передпліччя і кисті (з повернутими долонями вниз) опускаються нижче плечей і починають зближуватися, а кисті наприкінці руху з'єднуються (біля підборіддя під поверхнею води — на глибині 5—10) см). Обличчя в цей момент знову опускається у воду і починається видих.
Одночасно підтягуються ноги. Вони згинаються в тазостегнових та колійних суглобах. Коліна при цьому розлучаються в сторони - вниз приблизно на ширину плечей.
Ступні також розходяться, але дещо ширші за колін. Вони розвертаються убік і розгинаються (шкарпетками він).
Потім ноги, спираючись внутрішньою поверхнею стопи і гомілки про воду, починають розгинатися (у тазостегнових та колінних суглобах). Рух відбувається із наростанням швидкості.
Руки закінчують рух дещо раніше. Поступово випрямляючись, вони приходять а вихідне положення.
Ноги наприкінці руху стуляються. Пловець ковзає по воді до падіння швидкості, а потім весь цикл рухів повторюється.
Рухи ніг є найважливішим і найскладнішим елементом техніки. З рухів ніг і слід розпочинати навчання техніки брасу.
Розучування починайте на суші. Посадіть дитину на лаву або якесь інше піднесення.
Рухи краще розучувати окремо. Під рахунок «раз» — вихідне положення: ноги витягнуті, шкарпетки витягнуті. «Два» — згинаються в тазостегнових та колінних суглобах, підтягуються, коліна розлучені.
«Три» — ступні розвертаються вбік, шкарпетки розгинаються на себе.
«Чотири» - ноги роблять поштовх-гребінець і витягуються. Після невеликої паузи цикл рухів відновлюється.
Підготовчі рухи на рахунок «два», «три» виконуються повільно,гребковий рух на рахунок "чотири" - швидко.
Коли учень добре освоїть вправи на суші, переходьте до розучування з ним цих вправ у воді (лежачи на грудях, тримаючись за якусь нерухому опору). Потім відпрацюйте рух ніг у ковзанні на грудях із затримкою дихання після вдиху.
Закінчивши вправу, запропонуйте учневі, стоячи до пояса у воді, зробити вдих. Потім опустити обличчя у воду і, витягнувши руки, відштовхнутися від дна, зробити 3-4 гребкові рухи ногами (поки вистачить повітря). Потім підвестися, зробити 5-10 видихів у воду і знову повторити вправу.
На закінчення ці ж рухи ніг відпрацюйте з плаваючою дошкою. При цьому слідкуйте, щоб підготовчі рухи були плавними (це зменшить опір води), а гребок – ногами – потужний, з прискоренням.
Освоївши рухи ногами, розучуйте роботу рук. Запропонуйте учневі стати на дрібне місце, зігнутися, опустити підборіддя у воду і одночасно і симетрично зробити потрібні рухи руками.
Тільки після того, як будуть добре розучені рухи ніг і рук, можна приступити до плавання брасом з опущеним у воду обличчям (із затримкою дихання після вдиху) і, нарешті, з повною координацією рухів рук, ніг та дихання.
Для вдосконалення способу необхідно багаторазове повторення всіх рухів та поступове збільшення швидкості та відстані. Коли без особливих зусиль ваш підопічний зможе пропливти 50—100 метрів, вважайте, що цим способом плавання він опанував.