Вчитеся панувати собою, або емоції в нашому житті, ЧОЦМП
«Як управляти емоціями?» - популярне питання.
Емоція, з одного боку, - це несвідома оцінка того, що відбувається зі мною, з іншими людьми та у світі в цілому. Це оцінна функція емоції. Але є ще одна: мотиваційна. Емоції – необхідний компонент будь-якої дії, і є енергія, спрямовану зміну ситуації. Тобто за допомогою емоцій ми оцінюємо ситуацію і робимо дії щодо її зміни, якщо така потрібна.
Ключові слова – несвідома оцінка. Якщо під «управлінням емоціями» мати на увазі можливість «включати/вимикати» їх, це неможливо: несвідомим ми керуємо. Тому, якщо емоція вже виникла, то «управління» нею зводиться до реакцію її виявлення. Цих реакцій може бути чотири, різного ступеня ефективності та деструктивності.
а)Ігнорувати чи придушувати. Ми можемо вдавати, що нічого насправді немає, що ми відчуваємо щось інше або зовсім нічого не відчуваємо. Особливо це стосується якихось не дуже популярних емоцій на кшталт образи: «І зовсім я не ображаюся!». Намагатися придушити емоції можна через постійне відволікання, через спробу «забалакати» почуття, відволіктися від нього («все, проїхали»).
б)Утримувати у собі. В цьому випадку ми емоцію усвідомлюємо, але ніяк не випускаємо назовні або дуже маленькими дозами. Іноді це адекватна ситуація стратегії поведінки. На начальнику, наприклад, агресивність зривати не дуже рекомендується, якщо ви не готові до можливого звільнення. Різновидом цієї реакції є стриманість (у гештальт-терапії – еготизм), коли замість бурхливої радості людинадозволяє собі трохи посміхнутися, замість сліз – здавлені брови, замість захоплення – «непогано». Тривале утримання емоцій є «токсичним» для організму
в)Виражати. Проблема з вираженням полягає в тому, що відносно мала кількість людей може виражати позитивні та негативні почуття відкрито, не трансформуючи їх у щось інше. Як варіант – у напад на іншого. Наприклад, після догани з боку начальства чоловік, сповнений утриманої агресії, повертається додому. А вдома жінка, яка втомилася на роботі, зробила щось «не так». І замість «дорога, мій начальник ідіот і кретин!» звучить «це що за фігня?!»… А любляча бабуся може відверто душити внучатим своїм коханням, загодовуючи їх до печії та ожиріння. Тож і позитивні почуття та емоції треба вміти висловлювати. Висловлювати емоції важко, тому що ця дія робить людину вразливою, а якщо буквально – то чутливою та емоційною.
г)Прислухатись до того, про що емоція нам повідомляє. Нагадаємо, що емоція – це ще й оцінка того, що відбувається на невербальному рівні. Даний спосіб вимагає не тільки розуміння та усвідомлення того, що ти відчуваєш, але й деякої відстороненості від того, що відбувається зараз. Найчастіше осмислювати повідомлення, яке транслюється емоцією, виходить вже постфактум. Але якщо розібратися в повідомленні, то згодом можна взагалі уникнути переживання деяких емоційних реакцій - просто тому, що усунений свого роду «оціночний фільтр».
Найпопулярніші почуття
Образа. «Хтось веде себе не так, як він повинен поводитися по відношенню до мене». Перетворена на енергію образа – це спроба змусити іншу людину поводитися так, як ми вважаємо за належне для себе. Людина, яка дозволяє собі висловлювати агресію, можебудувати плани помсти за «злочин», а той, хто злість собі забороняє чи не може висловити, розгортає образу у жалість до себе. Образа на весь світ каже: «світ повинен поводитися по відношенню до мене по-іншому!». Відповідно, щоб менше ображатись, бажано б поміркувати над тим, чому це чоловік/дружина/діти/друзі/дружини повинні поводитися в тій чи іншій ситуації саме так, а не інакше. І чи мають взагалі.
Вина. «Я порушую власні правила, і маю покарати сам себе». На що звернути увагу: що це за правила, які ви порушуєте, чи приймали ви їх самі чи це те, що було прийнято нами без будь-якого критичного осмислення? Вина і образа часто йдуть пліч-о-пліч, особливо коли ми спостерігаємо психологічне злиття. Ображена людина намагається пробудити в іншому почуття провини (тобто переконати його в тому, що він дійсно мав поводитися так, як від нього хочуть).
Горе. «Щось важливе втрачено назавжди. Потрібно навчитися жити без…». Сумування - прийняття втрати назавжди. Екзистенційна емоція, яку можна тільки проживати і приймати. «Застрягання» у горі вказує на те, що не виходить примиритися «назавжди» та «навчитися жити без…».
Злість. «Він порушує мої особисті межі! Ворог має бути розбитий!». Якщо особисті кордони роздуті без міри – виходить озлобленість на всіх і вся. Якщо особисті межі «втиснуті» в людину, вкрай малі – з людиною можна зробити все, що завгодно, вона захищатись не стане. Спостерігаючий читач помітить, що злість має багато спільного з образою. Так і є: образа – це «згорнута»,згладжена агресивність.
Повага. «Він виявив такі якості або зробив те, що я сам для себе вважаю бажаним і значним».
Тривога. «Потрібно щось робити, а що – незрозуміло». У тривозі дуже багато енергії, але немає об'єкта, на який енергію потрібно спрямувати. Часто відсутність об'єкта – наслідок того, що ми не хочемо його помічати, бо боїмося. Тобто тривога пов'язана зі страхом, але опосередковано.
