Вечірнє переїдання - Зупинятися, тоді, коли ситий, Щоденники - на
У схудненні багато парадоксів, і один з них полягає в тому, що для того, щоб схуднути, іноді треба їсти, навіть якщо їсти не хочеться. Зазвичай це стосується ранкового годинника, тобто. сніданку, який багато повних людей пропускають.
Часто можна побачити таку картину. Повна людина, не поївши з ранку, півдня ходить з порожнім шлунком і потай радіє: "Ось як я правильно роблю! Я зовсім без зусиль не їм, можна сказати, голодую! І мені це приємно, і я, звичайно, худну! Який я молодець, знайшов безболісний спосіб голодувати і худнути - для цього треба просто відмовитися від сніданку!
Однак уже до обіду накопичується почуття голоду, в результаті людина починає їсти і вже не може зупинитися до самої ночі. Лаючи себе за слабохарактерність, він дає собі слово, "відтепер нічого зайвого".
Тому, прокидаючись з ранку і не відчуваючи голоду, він з радістю розуміє, що здається знайдений чудовий спосіб скинути наслідки вчорашнього обжерливості - треба просто менше їсти сьогодні. Тому він не снідає, ходить з порожнім шлунком до обіду і потай радіє, що "як приємно нічого не їсти, я абсолютно безболісно голодую і при цьому, звичайно, худну." Але до обіду накопичується почуття голоду і ввечері настає жор.
Загалом, усе це повторюється день у день, рік у рік. В результаті такого вкрай нерівномірного харчування вага тільки збільшується. Висновок:ВЕЧІРНИЙ ЖОР - наслідок нерівномірного харчування протягом доби. А т.к. саме вечірній жор у більшості випадків і стає причиною набору ваги, ми можемо стверджувати, щоЗАЛИШНЯ ВАГА - наслідок нерівномірного харчування протягом доби.
Для позбавлення від зайвої ваги потрібно переходити на рівномірне харчування. Іноді досить просто почати їсти вранці (сніданок і ланч), і зайва вага почне йти.
Це, звісно, здається дивним. "Як таке може бути?", - може запитати хтось - "Якщо я і так переїдаю, то додавання сніданку та ланчу тільки збільшить кількість з'їденого."Насправді парадокс полягає в тому, що додавання сніданку та ланчу Зменшує загальна кількість з'їденого за добу. Додавання сніданку та ланчу (тобто перекусу о 10:00 - 11:00 годин) дозволяє позбутися переїдання.
Висновок: в жодному разі не можна допускати почуття голоду, т.к. саме голод провокує наступне переїдання.
Чим небезпечне почуття голоду? Почуття голоду викликає зниження у крові рівня гормону лептину.Лептин - голос жирової тканини - гормон, вплив якого на гіпоталамус викликає відчуття ситості. При голодуванні рівень лептину в крові знижується, і відчуття ситості зникає, в результаті людина починає поглинати їжу. І він поглинає їжу доти, доки рівень лептину не зросте до норми. Проблема в тому, що рівень лептину в крові зростає поступово, а їжа з'їдається швидко. І поки рівень лептину в крові повільно зростає, людина здатна з'їсти набагато більше того, що їй необхідно.
Щоб уникнути переїдання можна використовувати різні способи, що дозволяють продовжити час прийому їжі - багаторазове пережовування, повільна їжа, перерви в процесі зміни страв і т.д. Чим триваліший прийом їжі, тим менше Ви з'їсте до моменту підвищення лептину в крові (тобто до моменту настання ситості).
Але головний прийом, який дозволить уникнутипереїдання - будь-якими засобамиНЕ ДОПУСКАТИ ПОЧУТТЯ ГОЛОДА, використовуючи для цього сніданок, ланч і перекушування протягом дня.
І цедругий парадокс схуднення: всупереч поширеним помилкам, голод - заважає скидати вагу, т.к. неминуче призводить до зменшення рівня лептину в крові, а значить і до подальшого переїдання. Схуднення без голодування - це саме те, чому і належить навчитися кожному, хто хоче пострункішати. Потрібно навчитися скидати вагу так, щоб не голодувати. СКИДАТИ ВАГИ З КОМФОРТОМ.
Багатьом людям, психологічно змученим голодуваннями та дієтами, це здається нездійсненним - "Як можна скидати вагу з комфортом?" - дивуються вони -". Адже, схуднення вимагає нескінченних моральних зусиль і абсолютної нещадності до себе. "А тим часом комфортне схуднення - це єдиний шлях знайти стрункість.
Будь-який інший спосіб - голодування, дієти, знемогу на тренуваннях і т.д. - призведе лише до особистісної кризи через фізичну неможливість продовжувати ці дії тривалий час. Нам, для схуднення, треба обрати для тренування зовсім іншу навичку -НЕ Є тоді, коли ми вже ситі.
Томуправильне схуднення НЕ ПОВИННО супроводжуватися почуттям голоду, бурчанням у животі та голодними спазмами в шлунку.
Правильне схуднення може проходити тільки за відсутності почуття голоду. Для того, щоб схуднути зовсім не обов'язково відчувати голод, це навіть шкідливо. Для схуднення важливо бути уважним до свого організму і навчитисявчасно зупинятися і припиняти поглинання вже зайвої їжі.
КОМФОРТНЕ СХУДНЕННЯ - Це приведення своєї харчової поведінки до норми, це здоровий приємний спосіб життя, при якому струнке спортивне тіло єприродним результатом Вашого повсякденного життя.
Для схуднення потрібно вчитися розуміння себе.Чим більше ми будемо до себе прислухатися і впізнавати себе, тим швидше піде схуднення.
Адже одна справа заборонити собі є цукерки, а зовсім інша - за допомогою різних психологічних прийомів зробити так, щоб непомітно і само собою перестало хотітися з'їсти цукерки, і щоб це не вимагало жодного зусилля волі.
Людина, яказвернула свою увагу на ВІДЧУВАННЯ СИТОСТІ, вчасно її помітить і тому ніколи не переїсть.
Уважна до свого тіла людина зможе вчасно сказати"Стоп. Я вже ситий." І перестати їсти.В результаті він перестає набирати вагу і починає худнути. Причому худнути в максимально комфортному для себе середовищі - він не голодує, але при цьому не переїдає. А це приємно – не голодувати, і не переїдати (і голод, і переїдання однаково дискомфортні, неприємні).
Тому саме цей навичка і потрібно тренувати в першу чергу, а не навик терпіти голод за допомогою багатоденних голодувань і жорстких дієт.
Тому, СТРАТЕГІЯ така:"НЕ БУТИ ГОЛОДНИМ, Є ЧАСТО, ЖУВАТИ ДУЖЕ ПОВІЛЬНО І ДЕТАЛЬНО ДО ПОЧУТТЯ НАСИЧЕННЯ, але не є, тоді, коли вже ситий".
При дотриманні такої стратегії схуднення відбувається комфортно, непомітно і без будь-якої напруги волі.
"Зупинятися, тоді, коли ситий" - це правильна і надійна довгострокова стратегія схуднення на відміну від "навчитися терпіти голод".