Від чого болить спина від підборів, дітей та великого бюста, Здорове життя, Аргументита Факти
З болями у спині стикається близько 80% населення нашої планети. А за кількістю звернень до лікаря цю проблему випереджають лише гострі.
Причому, згідно зі статистикою, від подібного болю жінки страждають набагато частіше, ніж чоловіки. Адже крім захворювань, характерних для обох статей, ми змушені терпіти неприємні відчуття у спині під час місячних та вагітності. Втім, на стан хребта може впливати навіть розмір бюста та висота підбора.
По жіночій частині
Якщо в тебе раптом з'явився біль у спині, не поспішай ставити собі страшні діагнози. Спочатку подивися свій календар менструації. Можливо, причиною неприємних відчуттів є ці дні. Адже практично кожна жінка більшою чи меншою мірою стикається із болями у спині в період місячних. Винен у цьому гормон простагландин. Під час менструації він викликає скорочення матки, що призводить до неприємних відчуттів як у животі, так і попереку. Зазвичай, ці симптоми проходять через кілька днів. Правда, іноді у жінок, які страждають на передменструальний синдром, гормональні процеси можуть спровокувати нездужання на більш тривалий термін - до двох тижнів. У таких випадках варто звернутися до фахівця, який призначить протизапальну чи гормональну терапію.
Щоб у критичні дні не стати заручницею свого організму, пий не менше 1,5-2 літрів рідини на день. Добре взяти б за правило проводити контрастні водні процедури, більше гуляти і робити самомасаж. А ще можеш втішити себе думкою, що менструальні болі, які не викликані якоюсь патологією, зазвичай зникають після пологів.
Спина «у положенні»
Практично 70% жінок страждають через біль у спині під часвагітності, особливо у третьому триместрі. Основна причина – зміна центру тяжкості. Зазвичай він знаходиться над тазом, а під час вагітності зміщується вперед, багато разів збільшуючи навантаження на хребет. Додай до цього зайву вагу, зміну постави, дію гормонів, що роблять зв'язки та м'язи еластичнішими. Але це не означає, що майбутня мама має проявити мужність і стійко переносити біль. Достатньо засвоїти правильну біомеханіку рухів.
Як нахилятися. Піднімати навіть легкі предмети тепер треба по-іншому. Забудь про нахили, набагато безпечніше для тебе і малюка присісти на коліна, при цьому намагайся спину тримати рівно. Не бери предметів на витягнутих руках. Встаючи, не роби різких рухів.
Як стояти. Під час вагітності ретельно стеж за поставою. Намагайся не надто прогинати поперек, середина спини повинна бути рівною (лопатки прагнуть хребта і вниз). Тільки врахуй, що майбутнім мамам не можна довго стояти. Якщо ти не можеш змінити положення, постав одну ногу вище за іншу.
Як сидіти. Коли сидиш, намагайся вибирати стільці та крісла, що підтримують спину, під поперек клади подушку, а ноги став на лавці.
Як спати. Під час сну вибирай позицію на боці, зі зігнутими колінами. Використовуй спеціальну подушку для вагітних, її зручно класти під живіт та між стегон.
Щоб зняти напругу з м'язів спини, приготуй гарячу грілку. У деяких випадках допомагає чергування холоду та тепла. Ще можеш робити просту вправу. Встань на коліна, кисті постав на підлогу на ширині плечей, голову тримай на одній лінії з хребтом. Прогніть спину вгору. Утримуй позицію кілька секунд, потім повернися в нейтральне положення (поперек злегка прогнутий вниз, але не до кінця).
Береги кісткизмолоду
Якщо ти одна із щасливиць, яких не турбують неприємні відчуття під час менструації, а вагітність поки не входить у твої плани, це не означає, що біль у спині омине тебе. Причому, щоб дізнатися, що на тебе чекає в майбутньому, не треба ходити до ворожок, достатньо з'ясувати, чи не було у твоєї бабусі чи мами остеопорозу (зниження щільності тканини). Це захворювання має спадковий характер і в більшості випадків виникає через брак кальцію, магнію та інших мінералів в організмі. Ризик розвитку остеопорозу збільшується, якщо в тебе є непостійні місячні або менопауза до 40 років. Найстрашніше, що у ранніх стадіях це захворювання протікає без симптомів і виявляється лише у літньому віці (частіше в жінок). Ослаблені кістки стають настільки крихкими, що навіть нахил вперед або кашель викликають перелом. До речі, ти можеш опинитися в списку ризику, якщо багато куриш, страждаєш через часті депресії, тривалий час приймала гормональні препарати, які призначаються при астмі, ревматоїдному артриті, псоріазі. Щоб не стати жертвою остеопорозу, почни профілактику прямо зараз, адже нарощування кісткової маси відбувається в нашому організмі приблизно до 35 років.
Один із найнадійніших засобів проти остеопорозу – фізичні тренування. Також варто звернути увагу на кількість споживаного кальцію та вітаміну D.
Від п'ятого розміру та вище
Великі груди – великі проблеми. Причому вони виникають не через нав'язливу увагу чоловіків чи заздрості подруг. На жаль, володарки видатного погруддя не з чуток знають, що таке головний біль, ломота в шиї, плечах. Справа в тому, що великі груди створює асиметричний тиск на верхню частину тулуба. Центр тяжкості при цьому розташовується високо і винесено вперед, щоб зберегтирівновагу, що доводиться відхиляти таз назад, через це навантаження лягає на м'язи нижньої частини спини. Результат – погана постава та м'язові болі. Найцікавіше, що в цьому випадку вправи можуть не тільки не вирішити проблему з болями в спині, а й посилити її.
Дівчатам з великими грудьми план тренувань мають складати лише фахівці. Причому на заняття треба ходити у спортивному бюстгальтері, що рівномірно розподіляє навантаження.
Любителькам каблучків
Усунення центру тяжкості та подальші проблеми з хребтом може викликати і специфічне взуття. Під словом «специфічна» лікарі мають на увазі туфлі на високих підборах. Виявляється, вони змінюють природний вигин хребта, порушують ходу та координацію рухів. Якщо тобі доводиться цілий день проводити на ногах, вибери взуття з каблуком менше 5 см. Тим, хто не може відмовитися від туфель на шпильці, рекомендується наприкінці дня робити вправи.
Розігріти стопи в гарячій ванні. 20 разів стисніть і розтисніть пальці. Виконай по 20 обертань за годинниковою стрілкою та проти, покатай 2-5 хв. масажний валик, потім опусти ноги у холодну воду на 2-5 хв.
Думка фахівця
Олександр Корчагін, реабілітолог, спортивний лікар Європейської клініки спортивної травматології та ортопедії (ECSTO):
– У більшості випадків біль у спині у жінок є ознакою розладу біомеханіки або порушення постави, але слід пам'ятати, що остаточний діагноз може поставити лише лікар. Основним завданням фахівця в такому разі є диференціювання незначних проблем від серйознішої патології, яка проявляється таким же чином. Не варто забувати і про те, що найкращою профілактикою є фізичне навантаження, яке має дозовано поєднувати тренування.серцево-судинної системи, підтримання м'язової сили, координації рухів та гнучкості. Якщо говорити про комплексний підхід, то найбільш вивченою методикою є пілатес, який використовується у всьому світі реабілітологами та фізіотерапевтами.
Зірки про спину
Евеліна Бледанс:
- Як і будь-яка жінка, яка ходить на підборах, я періодично стикаюся з болем у спині. На щастя, для себе я відкрила пілатес. Вправи за цією системою не лише знімають біль, а й є чудовою профілактикою. Відколи спробувала пілатес, спина почала турбувати мене набагато рідше. А ще я рекомендую під час чергового нападу болю полежати на чомусь жорсткому, наприклад, на підлозі. Мені цей прийом також допомагає.
Олександра Марініна :
– Щоб підтримувати себе у хорошій формі, я почала займатися кінним спортом та фламенком. Однак через проблеми зі спиною мені довелося відмовитись від своїх захоплень. Справа в тому, що, коли танцюєш, потрібно стукати підборами, а коли їдеш верхи - підстрибуєш в сідлі вниз-вгору: і в тому і в іншому випадку йде величезне навантаження на поперек. Тому я послухалася порад лікарів і перейшла на спокійніші види спорту – плавання та йогу.
Ірина Салтикова :
– Раніше у мене часто поболювала поперек – мабуть, через те, що я багато часу проводила, сидячи за кермом автомобіля. Можу сказати вам виходячи з власного досвіду: немає кращого способу позбавитися цієї проблеми, ніж фізичні вправи. Приходячи додому, я діставала великий м'яч, лягала на нього та хитала прес. Біль йшов дуже швидко. Головне – не робити такі вправи просто на підлозі, інакше неприємні відчуття лише посиляться.