Види вправ, легко доступнікожному
Спробуймо перерахувати способи, доступні кожному з нас.
Прогулянки на свіжому повітрі. Цей спосіб, мабуть, найпростіший і доступний більшості з нас. Щоправда, для міського мешканця основна складність – знайти це найсвіжіше повітря. Згадайте яке-небудь місце або місця в місті, які вам подобається відвідувати. Бажано, якщо це буде спокійне місце далеко від автомобільних трас, багате на рослинність. Приділяйте прогулянці годину-півтори часу і періодично переходьте на швидкий крок. Великий плюс, якщо маршрут вашої прогулянки буде проходити через пагорби та ухили. Прогулянки знімають стрес, зміцнюють імунітет та допомагають тримати організм у тонусі.
Біг. Якщо прогулянки для вас - це занадто повільно і нудно, займіться бігом. Під час бігу працюють практично всі м'язи, покращується кровообіг, тренується серцево-судинна система, спалюються жири, підвищується витривалість та покращується настрій. Місце для бігу потрібно вибирати за тими ж параметрами, що і для прогулянок, але цілком підійде найближчий шкільний стадіон або навіть доріжка навколо будинку. Киньте в кишеню плеєр з улюбленою ритмічною музикою, одягніть зручний спортивний костюм, кросівки, звільніться від похмурих думок та бігом марш. Пробіжка протягом 30-40 хвилин зарядить вас бадьорістю та відмінним настроєм надовго.
Велосипед. За останні кілька років велосипед придбав величезнупопулярність у всьому світі. За статистикою 97% відсотків велосипедів у світі використовуються виключно в оздоровчих цілях, і лише 3% як транспорт. Коли ви обертаєте педалі велосипеда, працюють м'язи ніг, черевного преса, забезпечується приплив крові до нижньої частини тіла, що сприяє кращому спалюванню жирів у найбільш проблемних зонах. Аеробне навантаження дає весь той корисний ефект для організму, що і під час бігу, але при цьому на велосипеді навантаження на хребет нижче, а значить велосипед безпечніший для людей із захворюваннями хребта. Ну, і до всього цього – хто ж не любить покататися з вітерцем?
Плавання. Про користь плавання можна писати довго. Якщо у вас є можливість плавати в басейні або у відкритій водоймі, то вважайте, що вам дуже пощастило. Плавання – ефективний спосіб зміцнювати здоров'я у будь-якому віці. У воді ви знаходитесь в стані гідростатичної невагомості, коли навантаження на хребет і суглоби мінімальне, а це сприяє розвитку опорно-рухового апарату та виправленню порушень постави. Крім того, плавання сприятливо впливає на розвиток імунітету, на серцево-судинну та центральну нервову системи, дихальну систему, розвиток усіх груп м'язів. При плаванні спалюється навіть більше калорій, ніж при бігу, а це означає, що плавання – ще й ефективний спосіб знижувати вагу та підтримувати себе у добрій фізичній формі.
Спортивні командні ігри. Зберіть свою команду з друзів чи колег, станьте капітаном цієї команди. Футбол, волейбол, баскетбол, хокей, теніс – це рухливі цікаві ігри, які задіяють усі резерви організму, розвивають витривалість та реакцію. Про користь аеробних навантажень ми вже говорили вище, а розробка стратегії та тактики поведінки команди на полі – це щезарядка та для мозку. Усі потреби в азарті, командній грі та спілкуванні будуть задоволені. Це чудовий спосіб позбутися стресу, відволіктися від поточних проблем, знайти нових друзів та однодумців.
Силові тренування в тренажерному залі. Неважливо, чи це буде сучасний спорткомплекс, чи аматорський тренажерний зал у підвалі вашого будинку, важлива інша: вправи з обтяженнями розвинуть вашу мускулатуру, зроблять вас витривалішою, позитивно позначаться на серцево- . Згодом ваша фізична форма стане предметом захоплення оточуючих, але головне, ви самі почуватиметеся впевненіше у будь-якій ситуації. Треба відзначити, що побоювання жінок у тому, що виконуючи вправи з обтяженнями, вони стануть схожими на чоловіків, марні. Особливості жіночої гормональної системи не дають м'язам рости так, як це відбувається у чоловіків. Жіночі м'язи стають лише пружними, тому в поєднанні з аеробними навантаженнями силові вправи тільки збільшують ваші шанси набути ідеальної фігури.
Групові тренування у спортклубі. Групові тренування, як правило, ведуть професійні інструктори за спеціальними програмами, тому ваш фізичний розвиток можна сміливо їм довірити. Ваше завдання – уважно дивитися, що робить інструктор, повторювати за ним та дотримуватися його рекомендацій. Не хвилюйтеся, якщо відразу у вас не виходитиме робити вправи правильно і в потрібному темпі. Трохи завзяття та кілька місяців регулярних занять все виправлять. Сучасні спортклуби пропонують великий вибір унікальних групових програм, які орієнтовані і на загальний фізичний розвиток, і на зміцнення окремих груп м'язів, і на релаксацію. Вам потрібно вибрати тільки те, що вам найбільше підходить.